carnet EME : Par gourmandise ??
Je suis en train de remplir mon carnet des EME et j'ai beau chercher quelles sensations ont déclenché l'EME d'hier soir, je ne vois pas.
Il y avait un excelent cookie à la maison, je l'ai savouré devant le film du soir avec ma tisane. Je n'avais pas faim, je n'étais pas particulièrement déprimée, triste ou en proie à la solitude (sentiments qui me provoquent généralement les EME du soir) juste fatiguée, j'en avais envie, par gourmandise surtout, peut-être un peu parce qu'il fait froid dehors ...
Comment je note ça ? Est-ce que je dois partir dans une profonde analyse du déclencheur ? Est-ce que parfois ça peut être juste "parce que c'est bon" ? (Parfois c'est aussi parce que mon mari grignote quelque chose, et "je l'accompagne", donc par tentation..., ou contagion de EME ?)
Je vois ce que ça m'a fait de manger mon cookie hier: ça m'a apporté du réconfort, du "doux", comme un petit calin... mais je n'ai pas senti particulièrement de vide ou de manque AVANT de manger, alors pourquoi ? Est-ce tellement inconscient ? Ou au contraire il ne faut pas "me prendre la tête " ???
Et donc: comment le noter dans le carnet ?
Je suis un peu confuse, suis-je la seule ?
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coucou
pour la prise alimentaire, il y a une case "zéro" et c'est celle-là qu'il faut cocher
il faut que tu utilises le formulaire 'EME gérer avec espace de respiration'
il y a un onglet "avant" (de faire la respiration) et "après"
Bonjour Tulipe
bien sûr qu'il ne faut pas te prendre la tête
combien de fois j'ai coché "autre" !!!!!!
en l'occurence, pour toi, cela me semble simplement la fatigue et le froid
ce sont des inconforts physiques et non pas émotionnels, mais ce qu'il y a d'émotionnel là-dedans c'est que tu cherches à faire "disparaitre" la fatigue et le froid avec une prise alimentaire (qui, a priori, n'est pas faite pour cela)
ceci dit, cela est parfaitement normal et le besoin de réconfort par la nourriture est sain et nécessaire, du moment que par la suite, tu régules tes apports énergétiques en attendant d'avoir faim pour remanger et en écoutant bien ton appétit en général, tu auras simplement moins faim, un tout petit peu, les jours suivants....
donc dans le carnet tu peux noter : sensations physiques nulles, à zéro, si tu n'avais pas de sensations physiques particulières (c'était toujours mon cas)
et émotion, tu coches "autre" et tu évalues l'intensité de ta fatigue à ce moment là
tu n'es pas la seule!!! ce carnet n'est pas évident à remplir, mais ce qui compte c'est de pouvoir s'observer ainsi avec bienveillance
ce ne sont pas forcément des choses négatives qui nous font manger
comme on vient d'en discuter dans un autre fil, j'ai très souvent eu des EME à cause de l'excitation, la fébrilité......
c'est surtout dès que l'on cherche à faire disparaitre quelque chose en nous même..... ne serait-ce qu'une légère fatigue.....
j'ai eu aussi cette sensation de faim quasi permanente quand il a fait froid, qu'on a eu ++ de neige
l'an dernier même constat
le ventre qui gargouillait à gogo, que j'en ai acheté un médoc pour réguler les intestins ne trouvant pas d'explication à ça
comme j'en étais à l'étape je découvre ma faim, je me suis dit + j'y pense et + j'aurai faim
ça a l'air de passer depuis que je prends ce médoc , pas pour rien d'ailleurs 39 euros la boite
mais j'ai trouvé ça déstabilisant
j'ai besoin d'un aliment sucré/salé le soir , ça me calme, une pulsion que je ne maîtrise pas , parfois je peux me contenter d'une galette de quinoa 18 calories que je déguste en + de 50 mn, mais parfois il me faut le magnum glacé ++ calorique