défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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(Désolée, parce que du coup, j'ai entraîné le fil sur du hors-sujet, mille excuses à Noëlle)
Je comprends mieux, Fossette. Je n'ai pas rencontré le cas que tu évoques (être rassasiée de l'aliment en question au point de n'en prendre qu'une très petite quantité). Du coup, je ne m'étais pas posé la question. Si ça m'arrivait, je n'attendrais pas une heure. Enfin, si j'étais chez moi, avec les audios de la RPC appliqués à la faim, du calme et du temps, j'attendrais, pour voir. Mais au travail, je n'attendrais pas.
Pour moi, l'objectif est de ressentir le rassasiement spécifique. Si on le ressent, l'exercice est réussi. Si on ne le ressent pas, il faut continuer à s'entraîner (peut-être sur un autre aliment). Si l'exercice est réussi, je pense qu'on peut se l'adapter. Il suffit d'être sûr que c'est de la vraie faim. Le premier jour de l'expérience, j'en étais sûre : pendant l'exercice de la petite place, je ressentais la même petite faim, et elle ne disparaissait pas. Dans cet exercice, elle a disparu. C'était peut-être de la vraie faim, mais mon corps a mis du temps à l'enregistrer comme "comblée": Ou c'était une EME super douée pour le déguisement. Si je n'avais pas attendu l'heure indiquée, j'aurais mangé sans savoir qu'elle allait disparaître. Bon, je ne pense pas que ça aurait été un drame, mais c'est intéressant d'avoir pu le découvrir.
oui Aomame quand tu n'as plus envie de rien, ça c'est sûr que c'est la satiété
elle peut être décrite comme un désinteressement de la nourriture
bien sûr quand on a des EME, ça la rend particulièrement difficile à repérer....
moi hier soir, pas du tout de petite place......
pourtant j'avais prévu le truc : diner prêt, de qualité, douche, RPC
bon, pendant la RPC, j'ai remarqué que j'étais sous haute pression, alors que je n'en n'avais pas conscience, donc je devais plus ou moins être en lutte.....
ensuite il a suffit d'une ou deux choses fluctuantes autour de moi pour que je parte en vrille
aussi, je m'étais trop mis la pression le matin.... ça ne me réussit jamais, genre les grandes déclarations "cette semaine, j'attends systématiquement la faim et je fais la petite place sytématiquement" blam.... en général je fais exactement l'inverse
donc je vais revenir au moment présent.....
ce matin, pas mangé (conséquence normale d'hier soir), donc pas d'occasion de laisser de la place
Oui Izabelle, je viens d'expliquer ça à ma fille. Que j'ai mal au ventre de manger avec elle et que ce n'est pas agréble de manger dans l'agitation et le bruit.
Du coup ce soir, j'ai dégusté très tranquillement mais je crois que je n'ai pas gardé une petite place : je n'arrive pas bien du tout à ressentir la satiété (plus rien ne me faisait envie, mais est-ce ça ?)
Bonjour,
A quelle trouvez vous ce défi ? Car j'en suis à "Activité: La méthode de la pleine conscience appliquée à la sensation de faim" et je n'ai pas encore vu ce défi.
non Fibanne, ce défi là, du moins "la petite place" ne fait partie du parcours alimentaire, c'est un défi imaginé par Noelle qui soit plus accessible et souple, au quotidien, que l'étape satiété du parcours alimentaire
Fossette, vérifie auprès de la coach, car même si cela indique que l'on "pourrait avoir faim pour autre chose", moi ce que je comprends, à lire le petit 5 (laisser passer une heure avant de prendre une collation) c'est qu'à ce moment là, même si on a encore faim, on n'est pas censé manger....
le mieux est encore de voir avec la coach
aomame, oui, cela permettra de toute façon à ta fille de comprendre que si elle veut manger avec toi, il faut qu'elle se comporte comme une grande et ne crie pas à table.... et comme elle est encore petite, ma foi, cela a du sens de ne pas forcément manger ensemble, ça n'empêche pas d'être ensemble
pour moi ce midi, pas de petite place en fait
ah pourtant j'étais motivée!! mais trop d'excitation....
Bonjour,
Voilà ce qu'il est noté dans l'exercice sur le rassasiement gustatif avec un aliment calorique salé :
Ne mangez jamais plus que la quantité prévue. En revanche, vous ne devez pas obligatoirement tout manger. Arrêtez-vous quand vous n'avez plus envie de CET aliment. Peut-être aurez-vous alors encore faim pour autre chose. Ce moment s'appelle le "rassasiement gustatif". L'objectif de cette activité est d'apprendre à reconnaître ce moment : "je n’ai plus envie de cet aliment mais j’ai encore faim".
Donc, j'en ai déduit qu'on pouvait manger un autre aliment dans le même repas. Genre, manger une bouchée de cet aliment calorique si on n'en a pas envie de plus et compléter avec autre chose pour calmer sa faim.
Fossette
Bon je vais essayer de faire ce défi. C'est dur pour moi. D'ailleurs ce midi, c'est râté. J'ai pris un dessert et n'ai pas réussi à laisser un peu de mon plat dans mon assiette. J'au des soucis financiers et je sais que cela vient de là : la peur.
Quelques eme ces jours -ci à cause de mes soucis mais hier soir, j'ai réussi à les vaincre. J'avais encore de la "place" mais j'ai arrêté après deux biscuits au chocolat puisque cela ne me servirai pas à grand-chose... Et puis je voulais ne pas empietter sur mes faims suivantes. Au final, je n'ai quasiment rien mangé ce matin alors que d'habitude je dévore !
Pour pouvoir laisser une petite place, il faut que je mange beaucoup plus lentement. Le mois dernier (et depuis 1 an) je travaillais dans une école où je m'occupais des enfants de maternelle à table tout en mangeant avec eux et j'ai gardé ce rythme infernal des repas. D'ailleurs ma fille de 2 ans veut manger avec moi ces temps-ci mais j'ai laisser tomber. Elle bouge tout le temps, n'arrête pas de parler, crie et résultat je n'arrive pas du tout à mon concentrer sur mon repas : bonjour les EME le soir lorsqu'elle est couchée ! Tant pis ce soir, je mangerai lorsqu'elle sera couchée.
Fossette : je comprends la même chose que toi pour cet exercice bien que je l'ai laissé tomber car trop dur pour moi.
Il me semble avoir lu "une heure", dans le protocole. Mais en fait, ça a été : au bout de moins d'une heure, je n'avais plus faim, j'ai eu faim plus tard, pour le repas.
Petite place laissée hier soir, yes !!!!!
Oui Izabelle, je vais demandé à ma coach pour lever le doute.
Mais pour moi, si on ne peut rien manger d'autre, je ne vois pas comment je peux lâcher prise et ne pas manger jusqu'à ne plus avoir faim. Pour moi, il s'agit d'apprendre à manger juste la quantité qui procure du plaisir (en ayant une bonne faim), pas de manger pour calmer la faim.
Je pense que je le ferai comme ça, car grâce à vous sur les forums, j'ai appris qu'on peut être souple et que le but n'est pas de faire tout parfaitement, car parfois cette pression est contre-productive.
Bonne journée à toutes !