défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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Hier soir, petite place puisque je me suis couchée en ayant faim, mais bon, j'ai des réserves et je n'aime pas me coucher le ventre plein. 
Ce matin... petite place... ce midi, un peu moins de place, une p'tite bouf...fée d'émotions c'est invitée à table pour le déjeuner...je ferais mieux demain. 
mademoiselle, ne t'en fais pas si c'est psychologique ou physiologique
l'important c'est de laisser la petite place, quelle qu'elle soit, mais surtout sans trop se poser de questions
c'est l'avantage de ce défi je trouve
oui, prendre ce defi comme il est, tout simple!
quant a moi, journee de n'importe quoi bien commencée et derapage vers 17h avec une compote de pommes maison bien caramelisee (en clair : un peu brulée) pas mauvaisemauvaise mais pas bonne non plus que j'ai terminée sans faim et sans plaisir ...va donc savoir pourquoi..ne pas laisser de trace de mon ratage? pourquoi ne l ai je pas jetée?
ah lala...
moi cela m'arrivait systématiquement, Noelle, d'avoir des EME quand je ratais une recette
et des grosses!!!
j'ai compris que c'était en fait le sentiment d'échec que je n'acceptais pas, contre lequel je luttais en m'anesthésiant ainsi
ce qui est bien c'est que maintenant que j'en ai conscience, les ratés en cuisine ne me font plus manger.....
hier soir pas vraiment de petite place, je n'avais pas trop le courage en fait, je ne voulais pas en faire trop
je m'y remets donc aujourd'hui
donc aujourd'hui
pas de petit dej donc pas moyen de faire une petite place...
déjeuner : une petite place très symbolique.... comme je n'avais plus faim après le plat, je n'ai pas pris mon carré de chocolat, histoire de.....
diner : une petite place en bonne et due forme.....
et une petite EME aussi....... pas méchante ma foi
Bonjour à toutes !
Et bien cette semaine, je n'ai pas réussi à laisser une petite place. Du coup, culpabilité, sentiment d'échec et peur de reprendre 1 ou 2 kilos.
Même si l'exercice de fractionnement a pu être émotionnellement difficle, j'aimais bien sentir mon ventre vide le soir et le matin au réveil. Mais j'aime aussi me sentir pleine..
Peut être que c'est l'effet rebond après le fractionnement (sensation de privation).
Sinon, mon prochain exercice, c'est de remplacer mon déjeuner par un aliment calorique sucré (100g) pendant 4 jours.
Je ne sais pas quoi choisir, pas motivée par cet exercice. En ce moment, je n'ai plus tellement envie de manger de chocolat. Les bonbons, j'en mange déjà assez souvent. Je pense à un gâteau individuel (mais je ne sais pas combien ça peut peser et il faudra que j'accepte de peut être jeter le surplus, pas vraiment possible de garder ça à mon bureau).
A suivre...
Bonne journée !
Fossette, ce n'est pas grave! et en plus tu es dans une période d'experimentations diverses pour lesquelles il faut du temps , et notamment pour les "digérer", les intégrer, laisser l'experience et ce que tu as vécu faire son petit bonhomme de chemin, et te faire évoluer parfois d'une façon inattendue
j'ai remarqué qu'il ne me servait a rien de vouloir me presser sur LC, la dimension "temps" m'est indispensable
ton idée de gateau est plutot sympa, je crois que j'avais choisi une part de flan ou un éclair au café, je ne sais plus tres bien.
bonne suite de ters expériences
et pour toi, Montdor, je suis heureuse pour toi que tu aies contacté ta coach, et en attendant, si tu peux ne pas te mettre la barre trop haut et accepter de te pardonner sans culpabiliser, déjà, ce serait sympa pour toi,
bon courage
la sensation d'échec est un ressenti particulièrement pénible, et qui est beaucoup réactivé quand on suit un "programme" qui nous incite à révolutionner notre mode de fonctionnement
ce qu'il y a c'est que notre mode de fonctionnement, il ne se révolutionne pas en un jour, donc on y coupera pas d'échouer souvent, ou du moins, de ne pas y arriver....
ce qui est important c'est de simplement le considérer pour ce qu'il est, ce sentiment d'échec : rien qu'un ressenti, pas agréable certes, mais rien qu'un ressenti
on peut largement le dédramatiser à l'aide des techniques de défusion (voir ce post), ce qui permet à la fois de le tolérer, ce qui ne provoque pas des EME supplémentaires, mais aussi de continuer à aller de l'avant, un pas après l'autre (et parfois un pas en arrière, suivi d'un "bond" en avant)
ma technique préférée, c'était de m'auto-proclamer "l'échoueuse de régimes" ou version plus LC, ça fait "la super-nulle de la régulation alimentaire"....
ça dédramatise, et tous ces petits échecs sont des phases nécessaires d'apprentissage...
ça nous semble l'évidence quand on parle aux enfants de ce qu'ils doivent apprendre (l'école, le vélo, la natation....), mais quand on veut changer son comportement, on a plus de mal à l'intégrer
bref, après cette digression, je viens noter ici que j'ai bien gardé une MINI mini place à midi
c'était un peu dur car j'ai pas mal d'EME de fin de repas en ce moment
je me sens cependant un peu libre par rapport à elle, pas de compulsions, juste des envies.... de réconfort et de tentative de me calmer les nerfs, je pense.......
donc ce midi c'était mini-place
c'est dejà ça, pointvirgule, bravo pour la mini place à midi!