défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Alors Clariss_and_me j'adore ta" peur reptilienne.".. c'est vraiment top je vais la réutiliser celle là.... oui c'est vraiment ça ... arriver à se coucher avec une petit creux .. un petit vide... moi je m'amuse à le bercer... à le cocoler à lui parler... et à m'imaginer ce que je vais prendre le matin au ptit déj..
hihi et le reptilien se calme....
pour moi petite place ce soir ok
c'était pas gagné parce que j'ai eu une journée forte en émotion et en ruminations
de plus, comme ça va souvent ensemble, j'ai assez mal fait mon sas de transition, avec rumination dans la douche, même si par moments j'arrivais à reporter mon attention sur la sensation de l'eau
pas de respiration ensuite parce que notre organisation du soir était décalée, ma fille pas coopérative
bref.... tout était en place pour ne pas faire "la petite place"
eh bien non.... ça devient plus facile soir après soir
j'aime son esprit approximatif, qui combat ma tendance "tout ou rien"
c'était un peu plus dur ce soir, j'ai ressenti une peur d'avoir faim plus forte que d'habitude, mais bon, comme je commence à la connaitre, je l'ai juste accueillie en me disant que de toute façon si j'avais faim dans la soirée je mangerais un truc
perso, je n'ai jamais réellement faim en me couchant, bien que je dine tôt (surtout aujourd'hui : 18h15!!!)
la petite place doit rester "petite", je pense, pour qu'elle devienne agréable
certes, je suis un peu "en alerte" mais ça c'est finalement normal, c'est ce que je comprends peu à peu
par contre le matin, j'ai une faim!!!! j'en profite bien, en ce moment, de mon pain maison...
Je pense bien à vous toujours 
A moi aussi, avec un besoin de me recentrer...je "m'injecte" à nouveau quotidiiiennement de la bienveillance par le biais de la rpc
Côté alimentaire je m'adapte à mon rythme d'en ce moment et je continue "de bricoler" par moment
Aujourd'hui particulièrement j'ai été à l'écoute de mes sensations et de la place j'en ai laissée ce soir compris, pourtant pas journée simple non plus....Je suis contente 
Bonne soirée et bonne continuation à toutes et tous
allez, bilan assez satisfaisant du cote de la petite place, a midi, malgre un peu de n'importe quoi debout entre deux reunions, un retour cehz moi avec grande faim vers 15h et pas d'excès, c'est bien la première fois..
et ce soir, leger depassement , soyons honnête, avec un diner chez des amis, mais je n'ai meme pas fini les supers éclairs au thé matcha , quelle conduite héroique, et sans effort excessif et en tout cas sans frustration
ah mais bon, ça bouge, on dirait
bonnne nuit a nous toutes et a demain
Bonjour à toutes,
Moi aussi j'ai du mal avec le repas du soir. Les EME où je finis par manger sont celles de la fin du repas.
La coach m'a conseillé d'y aller tout doux. Exemple : si je mange 6 bonbons en dessert, ben je commence par n'en manger que 5...
Mavo : je n'y connais rien en enfant (donc je vais peut être dire une bêtise), mais j'ai déjà entendu des témoignages. Peut être que tu peux laisser ton bout de choux faire une pause de décompression avec toi. Il paraît que les petits adorent imiter les grands qui font de la méditation, imiter la position assis en tailleur... Pourquoi pas faire 2-3 minutes de body scan allongée avec lui ? ou 5-10 minutes de "sieste" ?
A bientôt.
Petite précision, je donne des conseils, comme une grande fille responsable, mais ne vous méprenez pas, ça ne marche pas à tous les coups ! ;-)
Le fait de se coucher sans être repue est difficile pour moi aussi, j'ai beaucoup plus de mal à m'endormir (toutes les émotions s'agitent à l'intérieur). Mais le réveil est vraiment agréable, se sentir plus légère et avec suffisamment de faim pour petit-déjeuner ! Peut-être faut-il se prévoir un super petit-déjeuner (du jus de fruits, une viennoiserie et plein de bonnes choses) pour se motiver à manger plus léger le soir ? Le même principe que l'en-cas...
(Je me rends compte que j'utilise la nourriture comme motivation pou rmanger moins... ouais... c'est pas encore gagné...
)
Pour la petite place, ce matin, j'ai mangé une viennoiserie (au bureau, c'est discutable...) et sentant que c'était le moment d'arrêter, j'ai jeté le reste (un tiers) dans la poubelle. Directement, sans réfléchir. Après cela, une angoisse est montée, une peur reptilienne. "Au secours, je vais mourir de faim !"
Bref, comme je l'écrivais plus haut, ce n'est pas encore gagné... ;-)
oui c'est normal ces petites angoisses reptiliennes.... ;-) il suffit de ne pas trop y prêter attention, au bout d'un moment ça se calme...
ensuite ce que tu décris Montdor c'est totalement différent, c'est de l'EME en bonne et due forme
peut-être amplifiée par l'étape EME-Zen, un comble, mais pour ma part cela m'est arrivé aussi au début de l'EME-Zen
je te livre simplement mon expérience, mais ce qui s'était passé pour moi à l'époque, c'est que je concevais l'EME-Zen comme un outil destiné à me permettre de ne plus "manger", et aussi, pendant que j'y étais, par total automatisme tout à fait inconscient, à me calmer, à supprimer tensions et cie...
au bout d'un jour ou deux, c'était l'EME-maximum
c'est un peu normal car c'est ça, l'EME : supprimer les émotions, se calmer....
alors plus on entretient ce fonctionnement, plus on essaie de se calmer, plus on finit par revenir à un truc qui marche drolement mieux que respirer : manger!!!
je pense que le soir va falloir trouver une organisation pour que tu aies un peu de temps à toi, en sollicitant ce qu'il faudra, qui il faudra, en faisant preuve d'ingéniosité et en lachant prise peut-être sur des trucs, mais que tu aies au moins un moment à toi
moi quand ma fille avait deux ans, c'était les petites vidéos baby einstein..... bon elle était plutôt calme dans son genre, mais ça n'empeche.....
ensuite quand tu as l'EME, tu n'arrives pas à te connecter aux ressentis problématiques, c'est normal, c'est le propre de l'EME.... pour faciliter la prise de conscience de ces ressentis, rien de tel que la RPC quotidienne, à froid..... pour ma part je suis passée de la totale inconscience de mes ressentis (refoulés) à une conscience presque immédiate de l'inconfort quel qu'il soit....
pour l'instant, peut-être, oublie la petite place, qui à mon sens est tout à fait impraticable quand on a des EME (c'est un peu trop demander!!!)
et fais-nous une version "soft" d'EME-Zen : juste mettre des mots sur ce que tu ressens, te laisser le "vivre" qq minutes, et réconfort en pleine conscience (dans le calme!!!)
bon, je ne veux pas paraitre trop directive non plus !!! tu fais comme tu veux bien sûr.....
pour moi ce midi pas de petite place, je me suis encore accordé deux carrés de choc qui ont comblé cette petite place car je pensais qu'il ne fallait pas trop en faire non plus...
je reprends ce soir en revanche
Merci Izabelle pour tes conseils ainsi que Clarisse et Fossette;
En ce qui concerne mon fils, le calmer le soir c'est comme essayer de retenir un bouchon de champagne dont on vient de secouer la bouteille energiquement......
Sinon ce que tu me dis Izabelle concernant ton experience due l'EME Zen, me rassure un peu car hier à jour 3 de cette étape, c'etait pour moi la journéee EME Maximum. J'ai vécu à nouveau les memes degats que m'a laissé mon dernier regime il y a 5 ans (Dr Cohen), j'avais perdu en 6 mois le poids que je souhaitais perdre mais au bout de quelques semaines apres l'arret du regime, je me suis mise à faire de l'HYPERphagie, je souligne bien HYPER car c'était horrible je ne pensais qu'a manger, la nourriture etait devenue une obssession ainsi que le comptage de calories systematique et le sport a outrance pour eliminer les quantites enormes que j'etais capable d'ingurgiter en tres peu de temps. Donc hier, j'etais en conges et j'ai passé ma journée à MANGER sans faim et sans fin. Je n'ai cessé que vers minuit pour aller dormir et ce matin je peux vous dire que je n'en mene pas large mais surtout je ne comprends pas ce qui m'arrive, je vais faire une petite note à mon coach car la tout m'echappe et je me sens à nouveau comme l'obese que j'ai été et qui ne changera jamais. Dur cette etape
Quant à vous je vous felicite et vous encourage car vous vous en sortez tres bien et vous nous prouvez une fois de plus que la pratique est essentielle.
Bonne journee
oui il est temps de chercher un peu de soutien!!!
ce qui t'arrive c'est probablement un état intérieur contre lequel tu luttes, mais lequel????
est-ce que tu fais un peu de RPC tous les jours? ça aide pas mal à prendre conscience de ce qui nous travaille
courage à toi, on est avec toi
Après mon fruit de ce matin, "petite place"...ce midi aussi. Cet après midi, petite EME avec la préparation de confiture de figues, je vais attendre qu'elle refroidisse pour y goûter.
Il me tarde de me peser, "la petite place porte bonheur", maigrir en douceur...;-))