défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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eh bien c'est super!
moi ce soir pas envie de faire le sas de décompression.....
je l'ai fait quand même..... vu la tonne de pensées qui me sont venues sur un cas difficile que j'avais eu dans l'aprs-m j'ai compris que lorsque je ne veux pas faire le sas de décompression, c'est que je suis en mode "lutte"
donc j'ai bien fait de le faire quand même
grace à ça, j'ai pu relever le défi de la petite place ce soir, assez sereinement bien que j'ai envie de manger en plus, par gourmandise et par décompression
au final petite place quand même à la place du chocolat, laquelle s'est estompée en qq minutes.....
je suis contente avec ce défi car je trouve ça assez facile, du moment que les EME sont mise de coté bien sûr
mais c'est plus facile de garder une petite place que de chercher à trouver LA satiété, comme si ce truc était un graal très précis
la petite place, c'est bien plus imprécis, en gros je pourrais encore manger un truc mais je peux aussi m'en passer, alors je décide de m'en passer (la plupart du temps)
ma petite place est variable et cela me déconstraste vraiment du bulble que de n'avoir pas à chercher l'exacte satiété
bien contente que çe défi vous convienne!
moi, ce midi, c'etait pas ok et ce soir non plus!
ce midi, je me suis laisse emporter par un café gourmand, que je n'aurais pas du finir et ce soir,
j'ai cédé au petits gateaux de la pause du soir a mon cours de dessin et meme que les petits gateaux sont pas top top!!!
alors que j'avais laisse une place au diner, terminer comme ça bêtement, c'est pas malin
a part ça , je partage ton opinion, Izabelle, c'est une façon de "visualiser" la sasiété d'une façon imprecise mais qui me parle
et , pour vous toutes, bravo de tenter le défi!
Bonjour à toutes et merci pour vos bons conseils et tuyaux, Izabelle, Clarisse, Noelle....
Oui Izabelle il s'agit juste d'une petite place mais meme cela je n'y arrive pas et non je n'ai jamais fait de sas de decompression car mon petit dernier de 2 ans me colle toujours aux fesses et je ne peux m'isoler meme 5 min quand il est la, il me suit partout systematiquement, meme aux toilettes pour vous donner idée....Des que je quitte la piece il m'apppelle et me cherche, pas simple pour décompresser.
En fait depuis que j'ai commencé l'etape de l'EME ZEN j'ai de nouveau de grosses compulsions le soir apres le repas, avant cela, je ne faisais plus que des EME de fin de repas relativement modérées mais je ne vidais plus les placards une fois que tout le monde etait couché, mais la tout ça recommence. Je me sens tres mal par rapport à cela car je replonge la dans mes pires travers gavage-culpabilité-prise de poids. Le lendemain j'essaie d'attendre que ma faim revienne mais elle revient à peine et en general en toute fin de journee, c'est vous dire comme j'ai exagéré la veille et je me lache à nouveau. Je n'arrive meme pas la plupart du temps à faire les 3 min de RPC préconisées dans le protocole de cette etape quand je sens venir l'EME; hier j'ai tente le coup et je croyais etres sauvee mais 1h30 apres j'ai cédé à la compulsion, repris du repas du soir et ingurgité mon obssession lors des compuLsions : les cacahuetes. Je vais ensuite me coucher le ventre plein et je dors bien. Je n'arrive pas à supporter le soir ce vide de la petite place, cette place inoccupée m'obsede et j'ai besoin de la combler et meme (surtout?) de la surcombler. Je n'arrive pas non plus à laisser venir les pensees et les emotions liées à cela, ma tete et mes ressentis demeurent vides lors de ces crises, la gorge serrée et le coeur qui bat plus vite mais sans plus. Et le matin je me reveille dégoutée, super enervée par ma défaite de la veille et mon incapacité à aller au dela de cette résistance que je fais involontairement chaque soir;
Felicitations à toutes pour la petite place apprivoisée et bonne journée
pour moi ce matin ok..... un peu dur car j'avais très faim.... mais finalement la petite place s'est estompée aussi vite que d'habitude (en prenant mon café)
Pas du tout de petite place ici ces derniers jours...
Je n'arrive pas non plus pour le moment à faire un sas de décompression en rentrant le soir. Pourtant j'adore vos idées : brossage de cheveux, parfum... mais je n'y pense pas du tout pour le moment.
Il faut continuer d'essayer !
Forcément, rien avalé ce matin et grande place ce midi, je suis toujours barbouillée, c'est donc pas difficile dans ce cas là, de laisser une petite place.
Bonjour à toutes. Pour moi hier soir laisser une petite place, j'ai fait, mais avec un grand ressenti de manque; Alors respiration pour apaiser. Puis une pomme avant le coucher. Donc pas trop de dégats
Bon courage à Montdor. C'est trés dur le soir, en effet. Ne pas oublier de s'aider et ne pas vouloir aller trop vite; surtout ne pas culpabiliser pour les ratés. A bientôt
oui, il faut y aller doucement mais surement
pour moi ce midi, pas de petite place
sur le plat, j'ai senti venir la grosse EME de décompression (j'étais tendue hier, aujourd'hui je suis cool, et là c'est systématique) que j'ai remplacé par un simple petit "rab" de spaghettis
j'avais envie de finir la casserole, mais aussi envie de ne pas supporter un gros inconfort stomacal...... donc j'ai coupé la poire en deux
ensuite il me restait encore une petite place, mais trois carrés de chocolat aux noisettes l'ont bien remplie.....
l'avantage c'est que je me sens quand même légère, j'avais besoin de cette "pause" dans le défi de la petite place je pense
comme je ne cherchais pas à trop bien faire, cela est resté tout à fait raisonnable et j'avais beau avoir la tablette devant moi, je me suis arrêtée très naturellement.....
donc pas de petite place ce midi, après 7 repas de suite avec "petite place", je crois que la pause était nécessaire
je suis contente quand même de ne pas m'être alourdie pour autant
Et je me lance aussi ! 
Je lis également vos idées dont j'essaie de m'inspirer. Trop tôt pour dire si ça marche; je me laisse le temps. Hier soir donc j'ai réussi à garder une petite place, aussi ce matin; A midi un peu juste et ce soir j'avais trop envie de manger; je suis restée assez raisonnable, mais je n'ai pas laissé "la petite place".