défi : je termine mon repas avec plaisir en gardant "une petite place"
Bonsoir
a force de lire vos commentaires sur le fractionnement et la sasiété, je viens de me dire que finalement, ce que je cherche, c'est d'arriver a finir mes repas avec plaisir sur un petit sentiment de manque
c'est comme ça que je comprends la question du fractionnement et de la decouverte et du respect de la sasiété, ce petit sentiment que je pourrai encore manger mais que c'est plus agréable d'en rester là
c'est comme ça que j'ai traduit les message des Dr A et Dr Z dans les chats avec les experts, quand ils evoquent l'idée de finir avec plaisir sur un peu de " vide"
parceque le fractionnement, c'est encore difficile pour moi, mais j'imagine et j'espère que ce défi va m'aider a aimer ce petit sentiment de confort là
Jour n°1, j'essaye
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Pour le dejeuner en revancje.. mission accomplie! Ouiiiiiiiiiiiiiiii
Coucou tout le monde!
Bon pour le peit dej c'est rate, un bol de cereale, la meme taille que d'habitude.
Mais je ne me sens pas non plus lourde, de toute facon j'arrive au travail a 6:30 et mange pas avant 12:30 donc arrive au dejeuner j'ai la dalle quoi qu'il en soit.
Bref on verra au dej'.
et vous?
Oh lala, desolee, ca a bugge, je voulais pas envoyer le message tant de fois. J'ai lu pas mal de vos postes et je me lance dans le defis avec vous.
En ce moment c'est EME a chaque repas, pas des craquages de folies completement incontrolables comme avant LC (merci) mais bon... a tous les repas, ca fait quand meme grossir!
donc voila, je vous tiens au jus.
Oh lala, desolee, ca a bugge, je voulais pas envoyer le message tant de fois. J'ai lu pas mal de vos postes et je me lance dans le defis avec vous.
En ce moment c'est EME a chaque repas, pas des craquages de folies completement incontrolables comme avant LC (merci) mais bon... a tous les repas, ca fait quand meme grossir!
donc voila, je vous tiens au jus.
Le rassasiement gustatif, je le sens aussi avec des fruits, comme la pomme. Je les coupe en quartier, et à moins de ne pas en avoir mangé pendant un certain temps, avec deux quartiers je ressens nettement la lassitude en bouche. Avec les légumes, ça ne marche pas (probablement parce qu'il n'y a pas autant de sucre). Mais tout le reste, ça fonctionne (viande, poisson, oeufs, féculents, laitages). Moins bien qu'avec une barre chocolatée, par exemple, mais je sens une différence. Et heureusement, parce que mes portions sont bien petites ! Si je ne sentais pas la lassitude en bouche, je ne pourrais pas croire que je sois satisfaite avec si peu. Satisfaite au niveau de la tête, je veux dire. Quand je sens en bouche que ça n'est plus terrible, ça me conforte dans l'idée que non, la portion n'était pas si petite que ma tête voulait bien me le faire croire.
Pour la petite place, je suis arrivée pendant un moment à la laisser, et je me suis rendue compte qu'en fait, ce n'était pas exactement "la petite place", qu'elle pouvait être plus grande. Ma petite place, c'était juste d'éviter le "un peu trop". J'ai réussi deux ou trois fois à terminer avec une vraie petite place, ce qui m'a permis de voir où était mon prochain objectif d'exploration. A petits pas, les jours où je me sens assez bien pour le tenter, pour me familiariser avec la sensation et l'apprécier, la rechercher.
Ca me fait du bien de relire ce défi. Je vais peut-être retenter ma chance. Jamais trop bien réussi à sortir de table avec cette fameuse petite plcae, ce matin était sans doute une première pour moi, j'avais bien envie d'une tartine de plus et pour une fois, pour une fois, je me suis arrêtée deux secondes, le temps de réaliser que ce n'était plus de la faim, mais bien une EME, une peur d'avoir faim plus tard.
Et donc je n'ai pas mangé la tartine de plus.
Rien de très exceptionnel là-dedans me direz-vous ! Mais pour moi, c'est une des toutes premières fois que j'arrive à repérer une EME de fin de repas "in situ" et pas après.
Oui, reprendre ce petit défi de la petite place.. ça me dit bien!
en parallèle, je me suis aussi autorisée a preparer des "choses" encore interdites : un gateau aux pommes, a l'occasion de la visite de ma fille et de son copain, et la semaine dernière, des pan cakes, pour moi!
ce n'est pas facile de garder une petite place la première fois que je m'autorise a me preparer ces petits delices, mais ça s'éméliore par la suite
je suis quand même etonnée de constater le nombre d'interdits alimentaires qui re surgissent : le gateau aux pommes alors que la tarte aux pommes, c'etait autorisé..
alosr la je me relance avec plaisir avec vous
J'ai remarqué une sensation récurrente à la fin de mes repas : j'ai comme une sensation de faim dans le ventre. Je me dis "Chouette, je peux encore manger". Mais deux ou trois bouchées plus tard, je m'aperçois que je peux m'arrêter (après, c'est selon, soit j'arrête et j'ai laissé une toute petite place, soit je continue, et je ne l'ai pas laissée).
Je me dis que si ça se trouve, cette sensation n'est pas du tout de la faim. C'est peut-être l'estomac qui reçoit la nourriture ou je ne sais quoi. Comme s'il se tordait. Ca fait le même effet que la faim, mais en principe, je n'ai plus la sensation de physique de bonne faim quand je mange. Quand on a faim, la sensation s'arrête dès le début du repas. Après (quand je suis attentive, pas tous les jours), je me fie au rassasiement gustatif. Et puis à cette sensation de satiété que je n'arrive pas encore trop à définir. La sensation de faim qui revient à la fin du repas, ça ne doit pas être de la faim. C'est peut-être la nourriture qui s'installe dans l'estomac ? Ca ne ressemble pas à l'EME de fin de repas, qui n'est que dans la tête, et que je sens aussi dans la mâchoire (l'envie de macher) et sur la langue (l'envie de goûter).
Pour en savoir plus, il faudrait que j'ai le courage de m'arrêter dès que la sensation apparaît et que je l'explore en mode pleine conscience. Ca viendra peut-être. Pour le moment, c'est déjà pas mal, j'ose entrevoir la sinistre vérité : ce n'est pas de la faim.
oui, moi aussi je ressens ce dont tu parles
cette espèce de torsion dans l'estomac qui fait penser qu'on a encore faim
le rassasiement gustatif, je ne m'y fie pas trop, ça marche surtout pour les aliments caloriques
mais je me fie à la satiété, qui est dur à définir, c'est un genre de "désintéressement" de la nourriture
moi cette sensation dont tu parles, je la laisse simplement exister, et je bois mon café pendant ce temps là en fait...... ou mon déca pour le soir....