Défi un moment d'inconfort en pleine conscience
Je sais que les défis pullulent, et je trouve ça super chouette
comme ça, il y en a pour tout le monde et c'est motivant de faire des choses ensemble, ça permet d'échanger, et aussi de se sentir compris (un sentiment ma foi bien agréable quand on a souvent ressenti l'inverse)
je vous en propose un nouveau, de défi, parce que je compte le faire pour moi-même, et donc, plus on est de fous, plus on rit...
quoique.....
vu le défi, c'est pas la folle rigolade 
ce que je propose, c'est d'expérimenter chaque jour (ou tous les deux jours, ou toutes les semaines, chacun son rythme) quelque chose d'inconfortable, soit physique, soit émotionnel, mais en pleine conscience
et choisi, voire provoqué par soi
par exemple moi aujourd'hui je vais faire dans le basique : rester 30 secondes sous l'eau glacée en pleine conscience
l'objectif, c'est d'aller soi-même à la rencontre de ces moments d'inconforts, et de les vivre en pleine conscience, c'est à dire sans lutter.... mais en laissant l'inconfort être là, en soi, avec le corps détendu au maximum
je l'ai déjà fait pour l'eau froide et cela n'a rien à voir entre le faire en glaglatant et se crispant, et le faire en se détendant et en laissant le froid entrer en soi
pour ma part, j'ai bien envie de le faire tous les jours, en changeant les inconforts bien sûr.... pour les inconforts physiques et de sensations, on peut le provoquer, pour l'émotionnel, on prend ce qui vient (nos émotions ne sont pas controlables), en général, on n'a pas à attendre trop longtemps avant d'avoir un inconfort émotionnel 
le but de ce défi est bien sûr d'améliorer notre tolérance à l'inconfort, en cessant de lutter (et donc à terme, ne plus avoir le réflexe nourriture à chaque contrariété)
défi libre bien sûr...... chacun son rythme, chacun son expérience à partager
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aujourd'hui en pleine conscience
la surexcitation du Mcdo à l'heure de pointe pendant les vacances....
j'ai laissé le bruit, l'agitation, les cris, la musique criarde, tout ça.... entrer en moi, juste être dans ce moment
comme faut pas pousser, au bout de 10 min c'était suffisant, mais déjà pas mal pour moi
aujourd'hui j'ai décidé d'expérimenter comme inconfort en pleine conscience : la critique du chéri
mon chéri peut devenir très critique lorsqu'il s'agit du rangement de la maison et des trucs "à faire"
et moi, c'est une source d'EME intarissables tellement je ne supporte pas la moindre remarque de sa part
donc aujourd'hui j'avais décidé d'expérimenter ça en pleine conscience
la première fois ce matin, j'ai senti que ma conscience s'évadait, je me mettais en "protection" (genre je m'en fiche, cause toujours), j'avais vraiment du mal à rester en pleine conscience
et là maintenant, je le vois arriver avec sa remarque sur le rangement en bandoulière (lui, c'est un hypersensible du rangement;-), je me dis "allez, vas-y, pleine conscience!!!"
dur dur.... je sens le mode lutte qui arrive au galop, pour me protéger, car si ma sensibilité est exacerbée, elle l'est d'autant plus dans mes relations avec mon homme (qui heureusement est une crème, mais qui n'a pas épousé une fée du logis...)
la seule chose que j'ai réussi à sentir, c'est qqchse au niveau de mon coeur qui se recroquevillait, qui se serrait..... ensuite cétait parti pour le mode lutte - rationnalisation
mais je pense avoir quand même réussi mon défi d'aujourd'hui..... à accueillir a minima mes sensations (par contre au niveau émotions, le grand vide, grosse barrière à mon avis)
je mesure combien je peux me mettre en mode lutte pour des petites remarques du quotidien.... et sachant qu'on vit ensemble 24/24 (on travaille tous les deux à la maison), c'est vraiment important pour mes EME
Bon ben je viens d'expérimenter l'inconfort en pleine conscience sans le vouloir!
Je me suis cognée la rotule dans le coin de ma table basse. Après le cri de surprise et de douleur j'ai décidé de vivre la douleur en pleine conscience. Ben bizarement ça a fait beaucoup moins mal instantanément (enfin je devais surjouer un peu à cause de la surprise juste avant) je me suis rendue compte que cette douleur quoique fulgurante était tout à fait supportable et c'était assez agréable finalement de sentir la douleur s'en aller petit à petit.
Expérience interessante au final :)
oui la pleine conscience permet de vivre réellement ce qui se passe au présent, par exemple la douleur physique
mais tous les chocs psychologiques que cela pourrait réactiver (les chocs de vie) qui appartiennent au passé, ne s'invitent pas dans ce moment, du coup...
enfin c'est mon interprétation
la pleine conscience permet de vivre au présent et de s'apercevoir qu'au présent, la majorité des inconforts est moins pénible que si on y mêle le passé et le futur
ce sont de bons réflexes à prendre
moi hier j'ai choisi comme inconfort à vivre en pleine conscience la proximité avec une inconnue dans le train, de ne pas me crisper contre des contacts minimes physiques
pas facile car cela m'a fait remonter beaucoup de peurs, notamment de "capter" les émotions négatives de la personne
j'essayais de me détendre et d'accepter le contact, en pleine conscience c'est sûr qu'en soi ce n'était rien, mais j'ai bien ressenti pourquoi je me crispais... à cause de mes expériences passées où j'ai pu capté des émotions négatives des gens qui me touchaient, et donc une sorte de protection par rapport à tout ça
et sinon j'étais très contente parce qu'à la gare, je m'attendais à être submergée comme la dernière fois, agressée par la présence des gens et peurs sociales
et bien rien du tout.....
comme quoi ces petites expériences du quotidien me font bien progresser
j'étais à la gare, du bruit, des gens, des bousculades.... pas de ventre qui tire, pas de coeur qui bat, pas de "danger" ressenti
j'étais super contente! de voir que c'est possible, de progresser sur sa tolérance aux situations inconfortables....
Ca y est, ça me revient, je m'étais dit que je viendrais raconter ça dans le défi pleine conscience, ça m'avait fait sourire sur le moment !
J'ai mis de l'essence dans la voiture en pleine conscience ! Je déteste ça, ça pue, on s'en met plein les mains (et pas de papier dans cette station pour essuyer), c'est bruyant et cher ! Beurk... Bon, j'ai fait attention aux bruits, aux odeurs, j'ai noté mes crispations, mes inconforts... Je préfère en parler ici quand dans le post pratiquer la PC ! 
Coucou,
C'est amusant, j'y pensais l'autre jour, à un défi de ce genre, en supportant un petit inconfort en pleine conscience... Je ne sais même plus ce que c'était, un truc bêtassou genre de la musique trop forte, ou rester à faire la queue quelque part, et bref, je suis restée dans l'inconfort pour voir ce que je ressentais, et je me disais que c'était une expérience à faire plus souvent, pour moi qui ai une tolérance à la frustration proche de zéro !
Et ben voilà, Izabelle nous lance le défi !
Merci, je m'inscris !
Merci beaucoup de ta réponse Izabelle ça m'éclaire beaucoup!
Waw le défi!
Je sais pas pourquoi mais il m'attire même si je n'ai aucune idée de la manière dont je pourrais le faire ou à quelle fréquence mais j'ai bien envie de tenter l'expérience.
En tout cas bravo pour le bain d'eau glacée, je ne sais pas si j'aurais pu le faire avec autant de calme....
Est ce qu'il n'y a pas un risque de se provoquer des EME (surtout en cas de provocation d'un inconfort emotionnel)?
a priori non, mais il faut doser bien sûr
l'EME c'est quand on lutte, quand on refuse l'inconfort..
le but du défi est au contraire pouvoir vivre consciemment ces inconforts, pour ce qu'ils sont, une somme de sensations physiques, de pensées.... en travaillant à les accepter, à ne pas lutter contre, à les dédramatiser
c'est donc exactement l'inverse d'une EME où l'on refuse l'inconfort, car on le juge inconsciemment dangereux, à éviter à tout prix
après, tout est une question de dosage, il ne faut pas provoquer directement de grands inconforts que par la suite on ne pourra finalement supporter
comme pour tout, le tout ou rien ne sera pas une bonne idée dans ce cas de figure....
ce que j'aime dans ce défi, c'est qu'on va au devant des expériences inconfortables, ce qui permet de le dédramatiser, d'avoir des outils pour les vivre en pleine conscience
par la suite, dans notre vie, quand les inconforts ne manqueront pas de pleuvoir, on aura plus facilement le réflexe "conscience" que le réflexe "évitement" (=EME)
les petits gestes au quotidien sont très importants pour changer nos réflexes (quotidiens)
bravo Mavo!!!
moi j'ai tenté deux inconforts en pleine conscience depuis hier, mais j'ai du mal !!!!
hier, je devais sortir pendant un gros coup de vent, et j'ai essayé d'accueillir en pleine conscience ce que je ressentais, eh bien c'était de la peur
j'avais franchement du mal à rester "consciente"
ce matin, inconfort de mon pull qui gratte (ah bah oui, premier pull de l'année!)
j'ai essayé de rester en pleine conscience dans cet inconfort
dur dur.... cela renforçait la sensation
bon, à refaire..... je crois que je n'y coupe pas de le faire au quotidien