EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Et il n'ajoute pas tout bas "Et tu reprendras du poids après, peut-être un peu plus" ? Comme les petites lignes fines en bas des contrats, avec les astérisques.
Super Patience,
je n'en suis ps encore là, mais j'espère qu'un jour je sauarais moi aussi me réconforter de la sorte
bravo!
non, il y avait une vraie envie de marcher: j'ai été marcher parce qu'il faisait beau, que mon chéri avait envie de m'accompagner, que mon mal de dos était juste une petite gêne naissante ( j'ai appris à vivre avec depuis 3 ans, j'ai une malformation qui fait que j'ai quasi toujours quelque chose qui coince à ce niveau) , bref j'ai été marché parce que j'en avais bien envie, c'était un bon moment, en bord de mer, il y avait du monde , c'était bien vivant et la mer était belle. d'ailleurs ça m'a fait du bien de marcher tranquille , ça m'a délassé et détendu le dos. 
Une envie de bonbon à la réglisse a succombé sous trois respirations, le temps que je me demande pourquoi j'avais envie d'un bonbon:
Un pet de culpabilité parce que suite à une après midi de jardinage, et un petit mal de dos naissant, j'ai préféré aller marcher plutôt que de d'aller faire le footing prévu initialement.
C'est bête d'avoir envie d'un bonbon parce qu'on a pas été courir non? je dirai même que c'est illogique de chercher à trouver du réconfort dans un truc qui peut majorer la culpabilité ( non seulement t'as pas été courir grosse vache mais en plus tu manges un bonbon)....
bon inutile de vous le dire j'imagine, que ce coup ci j'ai pas opté pour l'otpion "je me réconforte"!
oh ça fait rever de marcher en bord de mer.....
en fait, les mécanismes d'EME ne sont ni bête ni illogique, mais ils obéissent à une autre logique, qu'il faut comprendre finalement
la culpabilité est un sentiment désagréable
pour éviter un sentiment désagréable, les mangeurs émotionnels ont pris l'habitude de "manger"
donc même la culpabilité de manger peut faire encore plus manger....
c'est logique, mais c'est de la logique émotionnelle, ça exclu tout à fait fait le mental
la culpabilité peut ainsi provoquer des tas d'EME, surtout quand on a beauocup de "règles" à respecter ou qu'on se fixe des stantards de réussite très élevés
Celada, je te rassure, moi aussi j'ai beaucoup de mal à ne pas manger à des horaires genre : midi et 19h
du coup, je joue plutôt sur la quantité de mes repas, je sais que si à midi, je mange trop, impossible d'avoir faim à 19h, or j'aime manger à 19h (ce sont mes horaires!! par rapport à ma fille c'est plus simple aussi)
je crois que le coup des horaires, pour ma part, je l'ai accepté, mais simplement si je vois que je n'ai pas faim au m oment du repas, le lendemain je mange un peu moins pour que la faim arrive à l'herue dite
ça fait un peu de tatonnement, mais on y arrive..... y'a même une étape là-dessus dans le programme
Patience, figure -toi que non..... j'ai bossé sur un bilan, que j'ai bouclé, alors que je ne devais le rendre que deux semaines plus tard
bref je me suis trouvé un autre truc, qui n'était même pas sur la lliste des urgences....
le bon côté c'est que je venais de voir l'enfant, donc j'avais en mémoire de précieuses infos et je pouvais boucler ça rapidement, alors que reprendre le dossier dans 10 jours alors que j'ai oublié plein de trucs et que je ne peux me baser que sur mes notes.... bref je me suis libéré du temps pour plus tard......
je dois dire que je ne me suis pas reposée du week-end et je commence à accuser le coup... en plus je suis malade donc pas très très sérieux....
j'attends qu'il pleuve pour être "dispensé" de jardinage, mais il fait si beau....
@izabelle
Je ne sais pas pourquoi ; mais je pressentais que tu n'allais pas te reposer !...
Bienvenue au club des fatiguées. Moi aussi je tire sur le fil depuis quelques semaines...
Du coup, EME zen dans la matinée.
Petite réunion informelle au boulot. L'intervenant extérieur complimente ma chef sur une de ses remarques. Notre collègue n'arrête pas de taquiner ma chef. Et moi, rien de spécial.
Ben allez savoir pourquoi ! En tout cas, Mme Nulle s'est invitée chez moi !
Mentalement :
- "Il la complimente alors que c'est moi qui en ait parlé il y a 1 minute"
- "De toute façon, personne ne m'écoute et ne me remarque"
- "Et puis je suis sûre qu'il la trouve plus belle que moi"
- "J'aurais pas dû mettre de rouge, de toute façon ça se voit trop et puis ça me grossit"
- "Et puis je ne me sens pas à ma place ici"
- "Et qu'est-ce que je vais bien pouvoir lui dire maintenant ?"...
Physiquement :
- Mes sourcils se froncent
- Mes épaules se contractent
- Ma poitrine se serre
Et je ressors de la réunion fatiguée et un poil triste.
Envie de Manger. Je file aux toilettes (rebaptisées "lieu de pleine conscience" !), je m'asseois par terre (oui, on a de grandes toilettes ! ). J'aime sentir la fraîcheur de ce coin de carrelage. Et je respire. Et je laisse entrer Mme Nulle, qui aime bien profiter du plus petit instant de fatigue pour venir frapper à ma porte. Les pensées sont moins présentes que tout à l'heure. Je sens les tensions physiques. Je sens que cette heure de réunion m'a fatiguée. En prenant conscience de tout ça, je sens que Mme Nulle, maintenant qu'elle est rentrée, à envie de repartir.
Du coup, elle est repartie avec l'EME.
Et je continue ma journée...
bravo Patience!
chez moi aussi Mme Nulle s'active au quart de tour!!!
garde à vous!!!
dur de s'autoriser à se reposer quand il y a tant à faire..... une bonne pluie c'est sûr que ça qui me faudrait... je scrute la météo, mais la pluie fait que s'éloigner... je dois bien être la seule à vouloir qu'il pleuve! (de plus ça me dispenserait d'arroser)
J'ai crû comprendre qu'il pleuvra ce week-end. Donc si rien ne change, tu auras toute légitimité (à tes yeux...) pour ne pas jardiner !
C'est vrai que c'est difficile de s'autoriser à se reposer. Comme si on n'en avait pas le droit..
Au plaisir de te lire
eh bien hier j'avais une heure
au lieu de prendre ma débrousailleuse, je me suis reposée devant la télé
mon corps m'a remercié car mon rhume s'est calmé
ce qui est dur, c'est de voir l'herbe pousser, et de savoir que si on ne coupe pas "maintenant" ensuite ça sera impossible à enlever..... (et quand je dis de l'herbe, j'aimerais bien que ça ne soit que de l'herbe)
mais dis-moi cette EME "impérieuse" après le premier cookie de midi, est-ce que tu sais à l'évitement de quel ressenti elle était due?
la culpabilité? la peur de ne pas bien faire? ou autre? je ne sais pas pourquoi à te lire j'ai eu l'impression que c'était lié à qqchse qui s'était passé dans la matinée
parce que c'est sûr que tant qu'il s'agit de céder ou pas, ce n'est pas la question
la question c'est bien de faire de la place à ce ressenti que tu as envie de zaaaaaaper par le cookie et le chocolat
parce que juste "résister" sans vraiment se confronter à ce ressenti en pleine conscience, c'est vraiment reculer pour mieux sauter et se préparer des méga EME pour le soir
je comprends que du coup tu fais tout pour ne pas résister (pour ne pas justement avec des méga EME le soir), mais est-ce que tu accueilles le ressenti pénible en pleine conscience
parce que pour la culpabilité, tu vas en avoir des surprises..... c'est très étonnant, c'est tellement mental que si tu te mets en pleine conscience tu ressens vraiment que ce truc là c'est "peanut"
ne pas controler les EME ça passe vraiment par ces moments de pleine conscience sur les ressentis désagréables
moi mon lieu préféré est le canapé, où je déguste mon dessert en prenant mon café (midi et soir)
quand j'ai envie d'un deuxième dessert, de chocolat, et même de plus en plus souvent d'un fruit, je reste un moment avec moi-même, juste en conscience, sans rien faire, sans rien décider, sans laisser le mental controler l'émotion
vivre l'émotion ou plutôt le ressenti en "brut", tel quel, pour moi hier soir sentiment d'être nul, sentiment de danger, sentiment d'incertitude
juste vivre ça sur mon canapé
ensuite prendre le dessert, le chocolat ou pas, ce n'est pas important
ce qui est important, c'est ce moment, de confrontration à ces ressentis qui auparavant semblaient tellement "dangereux" et à faire disparaitre de toute urgence
je vois que ta tête s'affole en permanence et tu en as conscience, mais si elle le fait, si elle cherche tant à controler, c'est bien parce qu'elle cherche aussi à controler des ressentis, des émotions, qui se balladent, et bien sûr le sentiment d'y arriver ou pas, de réussir, ou la culpabilité
il me semble important que tu accueilles ce méli-melo tel quel, en pleine conscience, au moins une minute ou deux
ensuite mange ce que tu veux ce n'est pas grave, le plus important c'est ce travail là