EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Envie de manger, envie de manger, envie de manger...
En colère contre moi parce que je n'ai pas fait de ma pause repas une VRAIE pause.
Après une matinée bien concentrée avec juste une pause toilette de 2 minutes (je ne chronomètre pas, hein ! Mais c'est à peu près ça quand même !), j'embraye sur ma pause déjeuner. Pas de collègues à la salle de pause, pas envie de déjeuner seule là ; alors je remonte dans mon bureau et je me colle devant pluzz.fr pour manger devant la télé, en somme.
Sauf qu'à la fin du plat, je sens que la faim s'en va. A la moitié du dessert, ça se confirme, elle n'est plus là. Mais je finis quand même mon dessert.
Et je continuerais bien sur la compote et le bout de cake poire - chocolat fait maison qui traîne dans mon sac...
C'est une EME. C'est clair. Je suis frustrée, déçue et en colère après moi. Avec la bonne vieille pensée automatique "Tu n' arriveras jamais à... (compléter les pointillés selon la situation)"...
Physiquement, je ressens le besoin d'une pause. Tête un peu lourde. Marre d'être assise.
Déjà ça fait du bien d'écrire tout ça : je prends de la distance.
En fait j'ai besoin de me pauser un peu, surtout...
Allez, il pleut des cordes mais je vais m'aérer la tête. Le reste attendra. Priorité à Moi...
Il te faut peut-être des bouchons d'oreille, comme les maîtres-nageurs ! Certains instits de maternelle en ont aussi, et d'après ce qu'ils en disent, ça ne les empêche pas d'être attentifs à ce qui se passe (ils ont un papier médical certifiant que ça ne gêne pas du tout l'exercice de leur métier). Simplement ils n'ont pas les tympans détruits par un bruit trop fort ou les nerfs vrillés par un bruit un peu plus important que ce qu'ils peuvent tolérer.
//dangerecole.blogspot.fr/2012/08/mais-cest-quoi.html
J'ai l'impression que beaucoup de tes inconforts sont liés au bruit. Au lieu d'apprendre à vivre avec, tu peux peut-être le supprimer. (Ca t'en laissera plein d'autres 
)
Je n'ai jamais testé les bouchons d'oreille (je fais avec mes doigts, quand c'est trop difficile), mais ça me tente (le prix, par contre, ça ne me tente pas, je ne dois pas être encore trop sensible au bruit. Mais ça vient doucement !)
oui je suis hypersensible donc le bruit et moi, pas facile
mais par contre, plus on s'isole, plus on devient intolérant
eh ceci dit, je serais tout à fait incapable d'être instit pour cette seule raison
ou alors dans ma classe y'aurait pas un bruit..... ;-)
les bouchons d'oreille, je ne peux pas, du moins je les garde pour les occasions où vraiment j'en aurais besoin
en effet avant j'en portais et je me suis fait des supers bouchons de cerumens avec ces trucs-là, donc les doc m'ont demandé d'arrêter
je n'en portais que la nuit
mais aujourd'hui plus besoin car je vis dans un environnement très calme maintenant, mais du coup je suis encore plus intolérante au bruit occasionnel
mais en apprenant à le vivre en pleine conscience, ça va beaucoup mieux quand même
bon il est temps de réveiller ce fil avant qu'il ne s'endorme....
pour moi une petite EME maintenant
inconfort : remontée à bloc sur une pile électrique, car beaucoup de cogitations pour le boulot
en + : peurs de ne pas "trouver" le truc, de se planter, sensation d'être submergée par les infos et de ne pas pouvoir en dégager une synthèse
en + : toujours des inquiétudes sur mon front qui a du mal à cicatriser
en + : la pluie, le vent..... je dois sortir maintenant
d'un autre côté, ça me fera du bien du côté de la "pile électrique"
allez, j'arrête l'ordi pour aujourd'hui (on y croit....)
Envie de manger, envie de manger, envie de manger, envie de manger, envie de manger..............
Dans la tête :
- Je culpabilise d'avoir glandé devant la télé une bonne partie de l'après-midi (pensées automatiques "tu n'as pas le droit de te reposer" / "tu dois travailler")
- Je culpabilise d'avoir commencé à manger sans faim (pensée automatique "tu vas encore grossir")
- Je suis énervée par mon homme car j'ai l'impression que pour lui, en ce moment, je ne suis pas assez bien (pensée automatique "tu n'es pas assez bien / tu ne fais jamais assez bien")
Dans le corps :
- Je me mets à tourner en rond, à commencer plein de choses en même temps
- Léger mal de tête
Allez, encore quelques minutes à regarder les nuages qui passent dans mon ciel... Surtout lâcher prise, ne pas lutter, ne pas s'opposer... Juste laisser passer... Et respirer...
c'est sûr que c'est un beau nuage à laisser dans son ciel, ça.... la "pas assez bien qui se repose tout en mangeant sans faim...." wonder woman fait grève ou quoi?
bravo d'avoir mis des mots sur tous ces ressentis et d'avoir arrêter de lutter contre.......
PS : le fait d'écrire tout ça et, déjà, je me sens un peu plus zen...
Allez, ne lutte pas ma Patience, laisse faire...
oups oups oups
EME......
moi qui était toute contente d'avoir pu laisser une petite place ce soir, de n'avoir pas eu d'EME trop importante, donc d'avoir pu rester légère....
voilà que soudain, big envie de manger.....
inconfort physique : boule dans la gorge
inconfort émotionnel : je ne sais pas !!!!
je crois que c'est juste une envie de détente totale et cela s'est activé quand mon chéri et ma fille ont commencé à faire plein de bruit et courrir partout....
ça doit donc être une EME de calmage toute simple
j'ai toujours beaucoup de mal à analyser mes émotions qui amènent à des EME, ce post va m'y aider je pense car à toutes vous lire je commence à mieux comprendre ce qui se passe en moi
Quel pas en avant que de venir t'exprimer ici... je ne sais pas si mon sentiment de honte et de culpabilité me permettrait de faire cela tellement il est encore fort en cas d'EME.... Bravo à toi!!!!