EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
bravo d'avoir accueilli ton émotion maximette
le mien bosse tous les week-ends, aussi à son compte, tout comme moi, mais la chance que j'ai, c'est qu'il bosse à la maison....
j'espère que le repas était bon....
pour moi une petite EME de peur d'avoir faim ce matin
Merci la aussi Izabelle - c'est super de comprendre que c'est seulement en repetant l'exercice EME-Zen qu'on y arrivera. C'est vraiment comme le velo ou le piano. Moi je pensais que pof, quand on etait pret(e), pof on le faisait et pof ca marchait! Mais non... ALors je vais m'y atteler plus precisement.
Je n'ai pas bcp d'EME en ce moment, mais je suis sure que lorsqu'elles sont la, elles detruisent tous mes 'efforts' faits par ailleurs, par ex. le fractionnement (je lis avec avidite cet autre fil et j'ai hate de commenter mais je veux tout lire d'abord!) Et quand elle arrive, l'EME, je n'ai pas le courage de m'arreter. Mais maintenant je vais le faire!
RE-MERCI!!!
ah oui faut pratiquer....
pour moi EME en ce moment
ressenti : impuissance face à une situation, solitude car chéri travaille dans son bureau, ennui....
fatigue physique d'avoir beaucoup jardiné
tristesse un peu......
j'ai une EME, mais pas envie de manger pourtant..... là c'est du compliqué
j'ai envie de manger d'un coté et de l'autre pas envie....
donc je crois que le plus simple sera encore de ne pas manger et de me régaler demain au petit dej
allez, je m'en vais ouvrir un bon bouquin (virtuel)
j'ai eu une EME en début d'après-midi
le ressenti c'était sûrement "perte de maitrise" parce que juste après en avoir pris conscience, je n'ai plus pensé du tout à manger
Merci Izabelle. J'ai en effet fini par manger mais en quantité raisonnable.
Et ça m'a tellement soulagée que je me suis même demandée si je n'avais pas faim finalement !?
manger pendant les EME, ça soulage aussi.....
en tous cas le fait d'avoir pris conscience de tout cela est très bénéfique
Je suis au bureau et en plein eme...
J'ai mangé moins à midi, super, mais le reste de mon repas est dans le frigo et j'ai l'impression qu'il m'appelle. J'ai fait une séance de RPC de 10 min mais rien n'y fait, toujours envie de manger. Je sais que je suis face à un projet où j'ai accumulé du retard. J'y travaille mais je ne suis pas du tout satisfaite de ce que je fais. ça m'angoisse.
Je sais aussi que si je mange, je vais relativiser (trop!) et trouver de bonnes excuses pour tout laisser en plan jusqu'à demain. Je ne veux pas de ça, je veux avancer dans ces tâches que je diabolise depuis des mois !
Je ressens beaucoup de frustrations...
Je tourne en rond, j'ai mal dans la nuque et les épaules, j'ai l'impression que ma tête va exploser...
eh bien bravo Clarisse d'être venue l'écrire
cela t'a permis de te rendre compte, avant de manger sans faim, que le ressenti pénible était l'angoisse, sentiment d'échec our d'incompétence, sentiment d'être débordée.....
pas très agréable.....
le fait d'en prendre conscience, c'est ça le plus important et de pouvoir le "vivre" en pleine conscience, au moins un petit moment
ensuite, tu peux quand même te réconforter avec une petite quantité de nourriture, bien entendu
le plus important c'est vraiment de n'avoir pas sauter directement sur la nourriture et d'avoir fait une place, durant un mooment, à ces ressentis qui te sont désagréables
en répétant souvent l'expérience, tu verras que les envies de manger s'effaceront doucement d'elles-mêmes, simplement parce qu'elles n'auront plus de rôle à jouer
pour moi en ce moment big big EME
envie de manger au maximum
la seule qui me retient c'est de savoir que manger maintenant me rendra triste
+
savoir qu'en fait, je ne suis pas "obligée" de manger et je peux choisir plutôt de rester dans cette tension intérieure
ressenti désagréable : avoir décidé d'accorder une heure à ma fille, et de caler au bout de 20 minutes.....
culpabilité de la laisser devant les écrans....
pas loin on trouve le sentiment de n'être pas à la hauteur (de ses propres ambitions)
+ fatigue
sentiment de porte à faux dans certains entretiens que j'ai eu
ressenti physique : tension intérieure ++, mal de tête pas loin, faiblesse dans les mains, fatigue générale
voilà voilà
je crois que je vais me consacrer à un peu de cuisine et diner tôt en savourant d'avoir fait ce choix là