EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
et en fait, quand j'ai écrit : pas facile d'analyser tt ça , je voulais plutot dire : que je trouve que c'est vraiment difficile de juste rester dans l'émotion ressenti, juste en la regardant passivement, difficile d'accepter de ressentir ces émotions. me rends compte que souvent je m'agite et je mange pour ne rien regarder...!?
Tu as raison, pointvirgule : c'est difficile d'accepter de ressentir les émotions, puis de les ressentir. Je trouve que, généralement, les sensations sont plutôt désagréables (coeur serré, noeud dans la gorge, agitation, tension, respiration courte...).
Mais, si ça peut t'encourager, j'ai remarqué qu'au fur et à mesure, les sensations durent un peu moins.
Parce qu'on réussit à identifier les pensées liées à ces émotions.
Et ce sont souvent des pensées automatiques désagréables que l'on arrive à mettre à distance au fur et à mesure.
Et dès que l'on effectue cette distanciation, les sensations sont moins pesantes...
Et l'EME devient alors moins difficile à supporter...
De plus, on ressent une vraie fierté à ne plus s'agiter pour ne rien regarder, à ne plus fuir, d'une certaine manière...
merci!!
pas facile!!
vers 17h EME , fatigue, gorge sérrée , malaise general
stress,é nervement................pas pu juste rester avec
ai mangé une part de far breton et deux tartines nutella!!! zero reconfort et inconfort de la culpabilité d'avoir mangé ça = retour a la case départ....
bon, demain ets une autre jour
suis assez épuisée .......repos ce we
bonne soirée
pas simple d'analyser tt comme ça dès qu'une EME pointe son nez!!
sortie de boulot après bcp de conflits et énervements, trop s de trucs a faire
sentiment de colère et enervement, découragement aussi fatigue émotionnelle
physique : agitation gorge serrée, fébrilité generale
suis allé au cours de pilates 17h30/18h30, en sortant qq tomates cerises et un petite grappe de raisin...
je vais diner .... tranquille j'espère..... très faim.... je crois....
a suivre
bonen soirée à ttes
mais justement n'analyse pas!!!!!
jette juste tes ressentis sur le clavier
ne fais pas intervenir le mental, mais juste écris ce que tu ressens, ne réfléchis pas.....
commence par le physique et après l'émotionnel te sortira tout seul
ensuite n'analyse rien et "reste" justeavec "ça"
dès que tu analyses, tu es dans le mental, donc très vite dans l'auto-jugement de façon automatique
laisse-toi simplement être en colère, énervée, et agitée, et découragée......
bonsoir a ttes!
vais essayer devenir ecrire ici dès que EME pointe son vilain nez!!
we à la campagne riche en apéros et repas festifs, retour chaotique tjrs , suis tte déstabilisée... EME d'avoir trop mangé, sentiment de culpabilité et peur d'avoir grossis! (je ne me pèse pas!!trop la trouille et ça sert a rien!)
auj EME retour bercail, fatigue émotionnelle, colère , stress.....petit gouter dégusté
a suivre.........
très grosse EME de décompression
je vous avais dit qu'au moins la première journée, vous entendriez parler de moi.....
mon stress redescend..... j'ai pris l'habitude depuis des dizaines d'années d'accompagner toute décompression de stress par de la nourriture
aujourd'hui je tente de laisser mon corps se calmer à son rythme, sans accélerer le processus
je visualise une petite tortue qui marche à son rythme sur un écran de décompression du stress......
de l'écrire ici, l'envie de manger est moins forte, c'est bien signe que j'ai mis le doigt dessus....
bon, je me sens un peu seule, avec mes EME, mais je continue
donc une belle EME de fin d'après-midi, dans les règles, envie de manger, du chocolat, du pain et du fromage éventuellement
on revient aux basiques.... ;-)
inconfort : peur d'avoir trop mangé à midi (le comble de l'EMEiste.... qui a envie de manger pour se réconforter d'avoir trop mangé.....)
fatigue, mal de tête
temps chaud et orageux qui porte un peu sur le système
du monde dans ma maison, des travaux, des trucs qui marchent pas, angoisse de la facture qui monte
j'ai fait les courses, stimulation de toutes sortes, angoisse des prix, etc......
bon voilà la somme des inconforts que je vais vivre en cette fin d'après-midi.... je crois que c'est jouable
ah j'ai oublié le mal de dos
Mais non Iza t'es pas toute seule !! Je te lis et là je viens t'encourager à utiliser à fond ce fil que tu as créé pour toutes mais qui est aussi pour toi !!!!! Je trouve que c'est bien le "sytématique" ça permet de se reposer la tête, on sait ce qu'on a à faire et on le fait on se pose pas de question (pas de honte et de culpabilité, ou de prise de décision , on fait et c'est tout..), EME = hop mon fil de discussion et voilà, c'est bien je trouve, moi aussi comme tout le monde d'ailleurs j'en ai plus ou moins... perso j'écris sur d'autres trucs, sur tout en fait :-) mais pour mes EME je "fais" (RPC) et je fais systématiquement la RPC bref c'est l' EME Zen avec la RPC...
Izabelle t'es pas seule tu le sais ;-) ici tu fais pour toi et c'est super !! Bon courage à toutes !
C'est dingue tous mes mots sur LC depuis 2 jours, presque envie de m'en excuser... :-) je me lâche avant mon départ !
pointvirgule,
Tant pis pour ces quelques jours débordés et plein d'EME ; l'essentiel c'est de pouvoir recaler ses priorités et revenir ici... même pour 30 secondes !
Idem pour moi. Un week-end prometteur s'est transformé en un orage de pensées dévastatrices pour moi (sentiments de honte et de rejet). Je pose ici, non pas la pleine conscience de mes EME, mais plutôt la pleine conscience de mon état post-EME :
- ventre gonflé et douloureux
- aigreurs d'estomac
- culpabilité
- dégoût de moi
- colère
- gorge serrée
- pensées négatives
- envie de dormir, pesanteur...
Anesthésiée, mais pas tant que ça... Je prends la peine de vivre pleinement ce moment de véritable mal-être, car il fait partie de ma vie.
Demain est un autre jour : je ferai sûrement un nouveau pas en avant, de toute façon !