EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Izabelle,
Tu voulais rameuter du monde ? ;-) Eh bien me revoilà !
Après un week-end très agréable et très riche en échanges, et un début de semaine nettement moins intéressant !
Pas eu le temps de voir pointer les EME qu'elles m'avaient déjà noyée sur leur passage ! Heureusement, j'ai pied maintenant !.....
Là, petite EME qui arrive.
Frustration de devoir faire vite en venant ici et d'avoir mis un message trop résumé à mon goût.
Petite tension physique : mâchoire crispée, coeur un peu serré, respiration un peu courte...
Et peur de ne pas avoir assez bien fait, donc ne pas être bien comprise, donc d'être moins aimée.
Argh !! Qu'elle est pénible, cette pensée automatique "On ne m'aimera plus si... !"... Je crois que je vais finir par en faire une affiche grand format que je collerai sur tous les murs de mon appart' et de mon bureau !
Allez, je vais faire un peu de RPC pour observer ce nuage passer...
3 heures plus tard...
J'avais bien identifié émotions et effets physiques. La petite EME est passée comme un petit nuage dans le ciel... Le ciel bleu que je vois par ma fenêtre me donne des élans (maigres, certes !) de poésie ! :-)
bravo d'avoir identifié tout ça, et surtout de l'avoir vécu, pleinement, même si c'est désagréable
pour moi j'ai eu qq EME cet après-m, assez fugaces car j'avais bien conscience de ce que je ressentais, même en plein travail, ce qui est assez nouveau pour moi
en cours d'après-midi, je me suis aperçue que j'avais peur d'avoir faim, j'avais l'estomac qui gargouillait un peu en plein après-midi, et j'ai ressenti une belle peur
ensuite mon chéri qui se met à avoir des véélités éducatives, sur le fond je suis d'ac avec lui, mais sur la forme c'est un peu raide de se sentir incompris quand on gère tout depuis 10 ans
EME d'incompréhension : l'incomprise avait repris du service, j'ai pu laisser ce sentiment flotter à sa guise, d'autant que dans le fond je suis contente que mon chéri s'investisse plus, et donner trop d'importance à "l'incomprise" m'aurait non seulement gaché la soirée, mais en plus aller en sens inverse de ce que je veux vraiment
voilà, il devrait y avoir d'autres EME après le repas, en toute logique car je me connais, après une journée comme ça, y'aura de l'EME de décompression qui me guette...., je vous tiens au courant!!!!!
bon finalement, pour l'instant non, pas d'EME de fin de repas, c'est assez rare donc tant mieux
alors bon hier finalement pas d'EME de toute la soirée
ce midi une petite EME après déjeuner
inconfort : mon chéri qui me stresse parce qu'il est stressé, me reproche ci ou ça dans la maison..... donc je pense que ça a réactivé une espèce de sensation de ne pas "être assez bien" même si c'est pour des broutilles (pour moi, pas pour lui)
comme j'avais qq distance avec ce sentiment qui revient finalement assez souvent quand on doit vivre à 2 24h/24, j'ai juste eu conscience de la chose, envie de manger des nounours à la guimauve (je n'en ai pas, mais j'ai de la guimauve et du chocolat), et puis non..... envie de me garder l'appétit pour ce soir
je me suis préparé un riz au lait bien réconfortant (aliment doudou que je n'aime que pour le symbole qu'il représente à mes yeux) pour ce soir : donc objectif bonne faim pour bien le déguster
[quote=izabelle]
alors bon hier finalement pas d'EME de toute la soirée
ce midi une petite EME après déjeuner
inconfort : mon chéri qui me stresse parce qu'il est stressé, me reproche ci ou ça dans la maison..... donc je pense que ça a réactivé une espèce de sensation de ne pas "être assez bien" même si c'est pour des broutilles (pour moi, pas pour lui)
comme j'avais qq distance avec ce sentiment qui revient finalement assez souvent quand on doit vivre à 2 24h/24, j'ai juste eu conscience de la chose, envie de manger des nounours à la guimauve (je n'en ai pas, mais j'ai de la guimauve et du chocolat), et puis non..... envie de me garder l'appétit pour ce soir
je me suis préparé un riz au lait bien réconfortant (aliment doudou que je n'aime que pour le symbole qu'il représente à mes yeux) pour ce soir : donc objectif bonne faim pour bien le déguster
[/quote]
Izabelle, pas d'EME de toute la soirée : c'est quasiment une première pour toi, non ?
Et je me reconnais dans ton inconfort "je ne suis pas assez bien" face à ton homme. Je ressens souvent cette sensation dans ma vie de couple car je suis tombée amoureuse d'un perfectionniste pour qui rien ni personne n'est jamais assez bien... Et même s'il se met dans le lot en étant intransigeant vis à vis de lui-même, ça a des conséquences assez néfastes pour mon estime de moi...
Bravo pour le riz au lait ; j'espère que tu as réussi à la déguster comme il se doit !
le riz au lait était dégueu.... je l'ai fait cramer....
le mien aussi est perfectionniste, mais juste pour nous, pour les autres il est très magnanime
je ne me plains pas car je suis pareil et je trouve que ça met un peu de piment, pas le temps de s'endormir....
de plus il est très démonstratif en général donc je sais (intellectuellement) qu'il n'y a aucune condition dans ces demandes de perfectionnement, mais par contre pas moyen de se la raconter avec lui.....
j'ai quand même eu des périodes sans EME de soirée auparavant, mais depuis les vacances faut dire que c'est rare.....
pointvirgule, il suffit par commencer de le supporter UNE minute..... le temps de venir écrire par ici......
ensuite ça sera DEUX minutes, après tu verras à augmenter ce temps peu à peu, à ton rythme
il ne s'agit pas de "tenir", mais juste d'augmenter peu à peu cette capacité à ressentir ces choses là
si on veut trop en faire d'un coup, on finit par partir dans l'excès inverse et repartir se cacher la tête dans le sable
accorde toi une minute, même trente secondes, et surtout sois fière de l'avoir fait
le but n'est pas de ne pas manger, mais d'avoir tolérer ces ressentis un petit moment.....
bon je suis en train de vivre l'EME classique du samedi après-midi, amplifié par le fait qu'il y a la fête du village à deux pas de chez moi, donc impression d'envahissement, peur de dégradation, de bruits, etc....
par le week-end en général, où je dois gérer ma fille
puis un certain nombre d'enjeux qui se profilent sur le mois d'octobre
plus le travail d'aujourd'hui assez intense et je n'ai pas beaucoup mangé parce que je n'avais pas très faim
inconfort : tension au niveau du ventre, nerfs un peu "à vif"
gorge serrée aussi
beaucoup de peurs diffuses que je tente d'accueillir mais pas facile quand on a pris surtout l'habitude de se rassure
pour moi ça reste encore très difficile d'accepter d'avoir peur car je me suis tellement habituée à la combattre....
voilà pour les réjouissances du samedi après-midi
du coup, je crois que je vais faire ma compta.... tant qu'à être mal, autant faire un truc bête et méchant...... et libérer du temps pour plus tard...
oui je sais, je voulais rameuter du monde.... ;-)
je trouve ça tellement utile de le faire en systématique..... ça dédramatise beaucoup en effet
merci de toutes tes interventions en tous cas
Bliss je compatis..... dur dur cette impuissance pour une maman, j'espère que ton fils va trouver des ressources pour dire STOP à cette violence et que les adultes feront ce qu'il faut!!! courage à toi pour le travail aussi