EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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EME fin de repas
inconfort : peur, once again
peur de donner un coup de fil, peur de perdre mon temps, peur de ne pas pouvoir gérer tout ce que j'ai faire, en strucurant mon temps, peur d'avoir des EME, peur d'être inconfortable toute l'après-midi
plus peur diffuse par rapport au week-end prochain
sensation physique : gorge serrée, ventre un peu serré
Moi aussi, Izabelle, bcp de stress, interieur tout du moins, car jesuis maintenant seule a gerer maison et mes 2 filles pdt 12 jours, et l'idee m'angoissait pas mal. J'ai reusi a bien me calmer en me parlant, mais aussi en mangeant pas mal, et en n'ayant pas le reflexe ni le temps de venir en parler ici. Mais comme toi, cette semaine, je vais essayer de venir ici plus souvent. J'ai une cipine aui vient me voir 4 jours cependant, mercredi soir, donc ca risque d'etre un peu compromis, mais a voir. Bon courage a nous en tt cas.j'en suis au fractioinnement alors attention lesyeux, en plus! Je suis avec interet l'autre fil, 'fractionnement/reloaded'! Bonne nuit!
oui qui sait Lorraine....
en tous cas dès que je commence à faire un peu sérieusement l'EME-Zen, généralement le nombre d'EME quotidien décroit très vite.... je prends l'habitude de ne plus me "raidir" et je suis plus souple, moins peur de mes propres émotions
ce week-end je savais qu'il fallait que je lache du lest parce que chaque chose en son temps, il y a encore des choses pour moi très anxiogènes
Lotus, tu peux faire un pause dans ton fractionnement si tu sens que les EME sont trop présentes pour d'autres raisons, je trouve que l'on profite vraiment mieux de cet exercice quand on n'a à gérer que celles qu'il procure, par lui-même.....
je n'ai pas pu venir écrire sur le moment, mais envie de manger émotionnelle au petit dej..... j'ai ressenti de la peur : peur de manger alors que je n'avais pas faim et aussi peur de ne pas manger et d'avoir faim ensuite
peurs tout à fait irrationnelles et j'en avais conscience, donc je suis juste restée là, à tenir la main de ces peurs -là et me dire que c'était normal (ce dont j'essaie de m'autoconvaincre, mais je dois avouer que j'ai encore un peu honte de toutes ces peurs, l'écrire ici est aussi une façon pour moi d'apprendre à accepter ce que je ressens) et à me centrer sur mon estomace et son signal tout à fait clair "je n'ai besoin de rien" et j'ai passé le cap
bon après une fin de semaine assez chaude où je n'ai pas fait l'EME-Zen parce que c'était trop
trop de stress et j'ai choisi en conscience de reprendre mon ancienne "armure" et mon anxiolytique favori, à petite dose... je pense que j'avais conscience de mes ressentis, mais c'était trop de stress à accepter, donc j'ai fait une pause
aujourd'hui je m'y remets, et cette semaine, ça sera d'ailleurs la mission que je me suis fixée : venir écrire ici à chaque EME
ça risque de faire beaucoup car je peux en avoir vraiment beaucoup chaque jour....
donc là j'en ai une
inconfort : physique, d'avoir trop mangé ces derniers jours
psychologique : la culpabilité d'avoir trop mangé
nerveux : mes nerfs ont été mis à rude épreuve, je retrouve à présent le calme et la sérénité, la décompression est toujours un moment difficile cependant
cerise sur le gateau : le cadeau que j'ai acheté à ma mère ne fonctionne pas, je dois le renvoyer à la garantie, heureusement j'avais pris un peu de marge, mais moi qui voulait configurer ça aujourd'hui pour me détendre, ça fait une petite contrariété..... plus du temps perdu
bon ceci dit, là je crois que je ne vais pas manger, sinon l'inconfort physique deviendra tout à fait insupportable....
Izabelle :"aujourd'hui je m'y remets, et cette semaine, ça sera d'ailleurs la mission que je me suis fixée : venir écrire ici à chaque EME
ça risque de faire beaucoup car je peux en avoir vraiment beaucoup chaque jour...."
Ou pas....Qui sait ? 
Pensées
je t'en prie ;-)
pour moi EME en cet instant même
inconfort : mal de tête, sur-stimulation informatique, trop de chaleur, de lumière (je sais, pas de raison de se plaindre!)
une certaine peur de maigrir aussi certainement qui se rallume, régulièrement, et qui fait "bip, bip, danger......"
hello maadmoiselle,
c'est ce qu'on appelle de l'impulsivité alimentaire
c'est effectivement une EME, bien sûr, mais un peu comme une habitude, peut-être pour décompresser du service précédent....
tu peux décider, demain, d'au lieu de mettre une viennoiserie dans ta bouche, de ne pas le faire, juste pour une fois, et d'observer ton état intérieur, ce que tu ressens, ce qui est difficile
parce qu'il est vrai que tant que tu passes direct à la case viennoiserie, c'est dur de prendre conscience de ce pour quoi tu en as besoin à ce moment là
si les viennoiseries sont vraiment très bonnes et que ça te plait de petit dejeuner comme ça, tu peux aussi ne pas petit dejeuner avant, et arriver avec une bonne faim à ce moment-là... à ce moment là pouvoir savourer et sentir quand c'est assez pour te rassasier
voilà qq pistes
mais bon, ne va pas trop vite, déjà si tu t'observes c'est bien, si tu repères la faim de mieux en mieux, à mon avis c'est le plus important le premier mois
mais tu peux de temps en temps choisir de ne pas manger et simplement observer l'inconfort que tu ressens, cela t'en apprendra un peu plus sur toi-même
EME d'impatience et de stress
grosse envie de manger
ressenti : inconfort surtout psychologique puisque j'essaie de joindre une eboutique pour un article qui ne fonctionne pas, que le téléphone est sur boite vocale, que j'ai laissé un email et un message téléphonique et maintenant que faire d'autre qu'attendre?
cette attente me rend folle, je sens mon stress monter à vu d'oeil, température corporelle en hausse, tensions dans la nuque, fébrilité, impatience
une belle contrariété couplé au fait que je n'arrive pas à avoir un interlocuteur
d'où ce besoin de se calmer en mangeant.....
je décide de faire l'expérience de ce stress et de cette attente
bon, en fait, je viens de pouvoir les joindre.... maintenant va falloir supporter la décompression du stress....
plus dur en général....
on s'accroche au bastinguage...... dans la tempête de mon système nerveux un peu fou.... hypersensible on va dire