EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
Première fois que j'arrive à laisser un message ici pendant une EME. D'habitude j'y pense après-coup.
EME en cours car je suis en colère et fatiguée ; et puis je ressens de la culpabilité.
Gorge nouée, ventre nouée. Je suis agitée. J'ai envie de manger : du salé, du sucré, peu importe. Ca pourrait être un plat de pâtes ou un paquet de Bounty, m'en fiche.
Je n'aime pas cet instant. Je suis mal, c'est franchement inconfortable... Et puis plus je fais mille choses en même temps, moins je vais jusqu'au bout, plus ça m'énerve. C'est nul !!!
Grrr... Bon, je vais respirer un grand coup et aller faire un peu de RPC ou m'asseoir sur le canapé, fermer les yeux et ne rien faire du tout. On verra bien...
bravo Patience d'être venue l'écrire
oui, c'est très inconfortable
vois combien de temps tu peux le supporter, déjà ne serait-ce que qq secondes, c'est bien pour commencer
essaie d'accueillir la colère, la fatigue, la culpabilité et tout le toutim.... très inconfortable mais passager
à +
pour moi EME en cours de matinée
comme hier, j'étais en plein jardinage, ce qui, en soi, est un grand inconfort physique
et puis, à mon avis, des peurs assez indéfinies, parce que mon ventre se serrait par vagues
peut-être peur par rapport à la semaine prochaine que je me suis un peu trop chargée, non seulement en boulot, mais en obligations sociales, administratives et sorties
j'ai pu accueillir la peur sereinement, je me dis qu'il faut vraiment que je les apprivoise
et le fait est qu'elle n'était pas si insupportable que ça à vivre, en plus en l'accueillant réellement, elle ne dure pas tellement longtemps, c'est vraiment la "lutte" qui l'entretient...
Tu as raison, Izabelle, c'est la lutte qui entretient le malaise...
Moi j'étais trop dans le contrôle et dans la lutte tout à l'heure. Après un moment sur le canapé, j'ai amené mon fiston faire un tour pour lui acheter des vêtements. Mais il commençait à fatiguer, alors il pleurait, il en avait marre.
Ca a rajouté à mon inconfort mal apprivoisé. Du coup, grosse EME au déjeuner. J'ai le ventre trop plein... :-(
Reste à attendre la prochaine faim, maintenant, attentivement...
ah oui t'es marrante toi... en plein inconfort émotionnel, tu t'en rajoutes un en emmenant ton fils acheter des vetments!!!!
c'est sur que là l'inconfort peut vraiment atteindre un gros max....
ceci dit le plus tu en es consciente, le plus tu vas pouvoir doser tout ça...
pour moi encore EME cet après-midi
serrement de ventre toujours
je crois que c'est simplement par empathie pour la personne que j'ai eu en face de moi, dont je pouvais sentir l'angoisse de façon palpable
je comprends mieux pourquoi j'ai toujours eu de grosses EME après le travail
le fait d'avoir compris cette émotion comme "angoisse par sympathie" m'a permis assez vite de ne plus avoir envie de manger
j'ai aussi compris que je devais faire une pose, alors comme j'en ai l'opportunité, c'est ce que je vais faire maintenant
[quote=izabelle]
ah oui t'es marrante toi... en plein inconfort émotionnel, tu t'en rajoutes un en emmenant ton fils acheter des vetments!!!!
c'est sur que là l'inconfort peut vraiment atteindre un gros max....
ceci dit le plus tu en es consciente, le plus tu vas pouvoir doser tout ça.. [/quote]
:-) Eh oui ! On dirait du "tout ou rien", ça ! Si j'ai mal, autant avoir mal jusqu'au bout ! :-)
EME en cours. Je dois commander des trucs sur Internet mais je n'ai pas les détails nécessaires. Il faut que je mesure, que je calcule, que je choisisse. RIen d'urgent, je pourrais bien faire ça ce soir ou demain. Mais j'aime quand un plan se déroule sans accrocs. Du coup, agacement et envie de tomber directement dans le paquet de cookies acheté ce matin...
Physiquement, je sens l'agitation qui monte...
C'est dingue comme je peux être sensible aux programmes qui ne se déroulent pas comme prévu. Le moindre grain de sable me fait vaciller. Perfectionnisme ? Psycho-rigidité ?...
Allez, je vais boire un grand verre d'eau et faire un peu de RPC pour y voir plus clair...
bravo à toi en effet !!
tu vas voir, tu vas pouvoir de mieux en mieux affronter ces inconforts, déjà par le simple fait que tu ne te juges plus d'en avoir pour de simples petits grains de sable
je crois que c'est simplement un besoin de maitrise (c'est un peu notre truc à nous, les mangeurs émotionnels, non?)
le fait de ne pas maitriser un truc, comme par exemple son planning ou une simple commande peut être irritant en soi
mais comme tu le vois, dès lors que l'on prend conscience de cet inconfort-là et qu'on l'accepte, on n'a plus de raison de manger (pour se rassurer sur la maitrise des choses, sans doute)
quand ça m'arrive, je me garde une idée en tête, particulièrement incongrue pour moi : "accepter l'incertitude et la non-maitrise" ouh là là.....
Mince alors ! Nouvelle EME arrivée comme ça "sans rien dire", et qui a plongé ma main dans le paquet de cookies...
1, puis 2... Au 3e, prise de conscience et décision de la manger sans rien faire d'autre pour le déguster.
Je crois que cette EME était liée à un sentiment de satisfaction. L'EME précédente bien cernée, une sieste réparatrice... Et voilà...
En même temps, j'ai remarqué depuis un moment qu'à la fin d'une sieste, j'ai toujours ce besoin de manger. Et je n'arrive pas à me l'expliquer. Quand je me réveille le matin, je ne ressens absolument pas cela...
Y a-t-il quelqu'un d'autre dans ce cas ?
Bref, contente quand même d'avoir cerné cette nouvelle EME de milieu d'après-midi...
moi qui m'étonnait de ne pas avoir ma fameuse EME de 15h du samedi après-midi
voilà qu'elle se pointe tout simplement à 16h.... histoire de m'avoir en traitre...
mais j'ai mon clavier sous la main, alors j'écris cet état d'inconfort
gorge serrée, beaucoup
envie d'être rassurée
multiples mini stress d'anticipeuse folle......
de plus mon chéri n'est pas très en forme, donc plutôt distant
voilà, ça fera le compte.....
merci Lotus Flower je vais faire appel itou à la "wise woman"!?..... suis aussi dans le truc de manger un aliment qui me fait plaisir et après une repas "équilibré" et du coup c'est du trop ttça!! parfois j'oublie d'écouter d'interroger ma faim...
EME sortie de boulot cause multiples conflits et ou j'aurais du avoir plus de recul, je m'excite sur des trucs et après je regrette car je me sens trop mal, suis pas très claire...mais j'ai été faire un peu de vélo et a peu près retrouvé du calme....
tjrs EME de fin de repas le soir, trop bizarre... sans doute un vieux fond de controle/régime qui traine.. pas encore élucidée
excellent we a vous