EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Oui oui oui, Izabelle, comme toi j'ai fait un ENORME pas tout d'un coup en comprenant et acceptant mon hypersensibilité ! Vraiment genial cet autre fil, j'accepte et meme adore tout d'un coup cette enorme partie de moi-même (ooooh, énorme dis-je!? Voila peut-etre bien ou reside doncla solution....) et du coupo tout est plus facile.
Quant à ta réponse à Pointvirgule, TROP TROP juste! C'est exactement ca pour moi: des que j'emets un jugement sur la quantite ou la qualite, et srttsi c'est pour juger que 'ca ne rentre oas ds les rails', alors c'est EME assuree. Du coup maintenant je fais appel à ma 'Wise Woman', la part sage de moi-même. Ou tout simplement, je l'entends qui me parle et me rassure. 'Tu sais que tu peux t'arreter qd tu veux, tu sais que tu peux jeter/garder pour plus tard/remanger des que tu veux/manger exactement ce qui te fait plaisir, et ce SANS JUGEMENT AUCUN. Apres, il suffira juste d'attendre la faim.
Confession: Enfin! Apres 2 ans et demi sur LC (la premiere fois pendant 10 mois, puis un break de 9 mois environ, et maintenant ca fait 6 mois deja!!), il semblerait que je fasse enfin totalement confiance en le fait qu'on peut vraiment manger cequi nous fait envie, quelle que soit l'heure. ce qui va me sauver la vie cote kilos, je le sais, car je me suis rendu compte recemment que, compte tenu de mes tout petits besoins, je mangeais en fait tout le temps 2 fois plus que necessaire, voire plus, SIMPLEMENT PARCE QUE je mangeais d'abord ce qui me faisait envie (disons des cacahuetes) ET APRES ce que j'avais planifié comme repas (disons salade, fromage, yaourt). Maintenant que je viens de finir ma semaine de fractionnement, je vois a quel point c vrai: j'ai juste amqnger les cachuetes et je suis calee pendant un bon bout de temps!!
C'est la que l'EME-Zen est indispensable: mes craintes de manquer/mourir/me planter et devoir remanger ds 1 heure me rattrapent, bien sur.
Donc merci encore pour ce fil. Ma bouee de sauvetage!!
un vrai bonheur de te lire Lotus Flower.....
EME post gouter, est ce possible!?? suis perplexe, donc midi repas léger cause boulot/pas de temps/ pas faim/
puis très faim vers 16h30 = gouter .... qui déborde, trop mangé, EME ou pas !? comme un besoin de se réconforter.. trop...
Bonjour à tous et toutes,
Comme ce fil de discussion est instructif pour moi !
Alors je me lance : EME ce midi, au cours du repas, la même qu'hier. Je les ai découvertes avec surprise car pendant l'étape découverte des EME je n'en avais jamais eu le midi.
Je me sens débordée, trop de choses à gérer le midi : la faim qui est présente et qui me fait peur, la présence de mes collègues qui sont gentils mais avec qui je n'ai au fond pas envie de manger.
En réalité je crois que j'ai besoin de me réconforter de ces matinées qui sont pénibles, je vais travailler en ce moment alors que je ne suis pas tout à fait sortie d'une angine. J'ai besoin de faire une pause et d'être seule et en y réfléchissant je culpabilise de penser des autres qu'ils me dérangent.
Bon, bon, je vais essayer de déjeuner seule demain pour voir si je suis plus calme.
bravo iseut de prendre conscience de ces ressentis-là
c'est vrai qu'après une matinée au boulot, devoir déjeuner avec les collègues c'est sympa seulement si on parle d'autres choses
moi la rare période où j'ai bossé dans un bureau, ce n'était pas avec la fille qui était dans le même bureau que moi que j'allais manger, mais la fille du secrétariat et une copine à elle qui travaillait dans un tout autre service
du coup, cela n'a rien à voir avec le boulot les conversations, c'est quand même mieux....
ce besoin de faire une pause et certainement une pause calme à midi est certainement très importante
pointvirgule, avec les EME tout est possible !!!!!
ça peut être aussi la faim qui te rattrape, ou bien une EME
des fois, l'EME peut être provoquée par le simple fait que l'on "juge" que l'on a trop d'appétit, de ne plus avoir la sensation que tout est cadré, dans les rails...
c'est ça je trouve le plus dur avec le programme, on fait bouger les lignes, alors on se retrouve à avoir faim à des moments où on n'a pas l'habitude, ça peut être un peu stressant
ou alors ton EME peut être provoquée par n'importe quoi d'autre, comme une simple journée chargée et l'impression que ça te permettra de décompresser
EME pour moi à 16h
je n'étais pas près de mon ordi, mais soudain j'ai eu "l'impression" d'avoir faim, que j'ai un peu reformulé assez vite par "je ressens une tension"
mon ventre s'était serré tout seul, d'où l'impression de faim
c'en est resté là à ce moment là, avec juste l'idée d'accueillir cette tension comme elle est, sans réfléchir
puis un peu plus tard alors que j'avais une minute, je m'assieds pour tenter de faire un peu de RPC
pas facile avec tout ce qui m'est sauté à la figure : peurs, angoisses (serrements)
comme quoi tout cela a du sens
je sens que je vais franchir un nouveau cap depuis que j'ai compris-admis mon hypersensibilité et surtout les multiples ressentis qu'elle me procurent, dont beaucoup, beaucoup de peurs qui ne vont pas avec mon tempérament zen (ah ah)
c'est tout de même un vrai soulagement de pouvoir accepter que l'on a des peurs irrationnelles, et qu'il n'y a pas besoin de les combattre, juste les laisser être un moment.... et arrêter de se juger pour ce petit théâtre intérieur un peu trop mouvementé......
Merci Izabelle, j'aime bien le 'quand ca reste léger, en bruit de fond'. C'est ce que je me disais aussi mais n'osais pas poenser que c'etait ok/juste. Youpi!
Petite eme de fin de repas tout a l'heuremais j'ai bien respire et mesuis dit que caallait aller etque je n'avais pas besoin de manger, qu'est-ce que j'essaie de calmer si je mange, lamaintenant. Pas trouve de reponse etle telephone a sonne! Une copine qui vient me dire qu'elle a eu une sale journeeau boulot hier. 'Je suisplutot sensible comme fille alors...' N'est-cepas fou?? Voir autre fil sur l'hypersensibilité, passionnant, qui m'a fait voir a quel point je ne suis pas la seule a etre casee dans cette case-la!! Et pouf, cette copine m'appelle et me parle de sa sensibilité ! Du coup jeparlede la mienne. Ni l'une ni l'autre n'avaitpense acaen pensant a l'autre, mais maintenant qu'on en parle, 'oui c'est assez evident'! Bref donc peut-etrequemon eme etait a propos deca.je ne saispas. La conversation au tel a coupé court a cette eme. Ouf!
oui c'est possible que ton eme était due simplement à la sur-stimulation, sur-excitation due à la journée
moi cela m'arrive extremement souvent, c'est pour ça que maintenant le sas de transition avec douche devient indispensable pour me calmer avant d'aborder la soirée
le fait d'en parler avec ton amie t'a alors permis de te connecter à ces ressentis-là et les accepter
du coup, l'EME n'a plus raison d'être car tu n'es plus en lutte contre ton hypersensibilité
Je me posais la même question a propos de retarder/repousser/'tenir' apres une EME acceptée seulement en surface. Merci d'y avoir repondu si clairement Izabelle. Je pense que c tout a fait ca.
J'ai eu une tte pte eme au gouter de mes filles. J'en suis au fractionnement des repas et comme j'ai mange une collation a 14h30 je n'avais pas faim au gouter de 15h45 de mes filles, mais j'avais qd meme bien envie d'un Petit Ecolier! MAIS grosse surprise/gros progres: je n'en ai pris qu'un! Normalement qd j'en mange, c'est 2, voire 3. Donc je suis contente. J'ai aussi pris plus le temps de le deguster, et je crois que c aussi en partie pour ca que g reussi an'en langer qu'un. Sans me frustrer bien sur. Justeen appreciant, en prenant le temps, en sachant ce qui se passait (pas faim mais bien envie d'un PE et envie de le faire en pleine conscience, donc voyons si je peux n'en manger qu'un, car je sais que je nai pas faim pour plus d'un, et NON je ne vais pas me sentir coupable!!!) et en beneficiant de son bon gout :-)
Voila, j'ai trouve la clef pour mes EME: me rebeller contre mon 'gremlin' sur mon epaule qui n'en loupe jamais une pour me dire que je suis bien nulle et srtt pour cette etape-clef ('Vraiment, tu ne perdras jamais 1gramme si tu n'arrives pas a manger moins!') et me souvenir de lui dire que NON, je ne culpabiliserai PAS et qu'il aille voir ailleurs si j'y suis! Car c'est CA (la culpabilite) qui me fait manger plus, puis regretter, puis m'auto-flageller puis manger encore plus en amont...
Ca vous parle?!
10 mn de RPC plus tard...
L'envie de manger a disparu. Et je me suis surtout rendue compte que je suis fatiguée !... d'où, d'ailleurs, quelques envies de piquer du nez pendant la RPC !
Du coup, je vais remettre ma commande à plus tard et me faire plaisir : m'offrir une bonne petite sieste comme je les aime !
Très contente d'avoir traversé cet état d'inconfort...