EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Contre la nausée il y a le gingembre!
Si par hasard tu en as du frais, alors râpe-en un joli morceau, tu le mets dans un verre d'au chaude avec un trait de citron, et si tu aimes les boissons sucrées, tu peux rajouter du miel!
Les anglo-saxons l'appellent hot ginger, lemon & honey, moi j'adore. Et le gingembre est réputé anti-nauséeux. Bon courage!
Pour ma part je suis en train de me demander si ce que je ressens c'est de la faim ou une eme qui se pointe.... Je me suis fait un joli brunch maison vers 11.30, rien mangé d'autre depuis, juste un bon thé avec du sucre candi..
Je vais attendre un petit moment voir si la faim se confirme... ou pas. En attendant j'ai éteins la télé, je crois que je devrais le faire plus souvent, et ai mis de la musique à la place. La musique je trouve que ça me donne la pêche, alors que la télé c'est juste chronophage et ça me rend raplapla....
Je vais lire un bout de mon magazine et on verra..!
Bravo Pointvirgule!
Alors j'etais ds la voiture mais voila ce que j'aurais ecrit si j'avais pu le faire:
Ressentis physiques : point a l'estomac, febrilite/palpitations
EME pour grosse pizza bien grasse avec plein de fromage
Emotion: panique, culpabilité
Pensées : je suis trop nulle, je vais me goinfrer de pizza, donc TROP manger sans doute, donc saboter une super semaine forte en réalisations... Ma copine mince que je viens de remettre au train doit penser 'elle ne va jamais arriver a mincir...'
Realisation: ah mais dites-moi, la pizza doit encore etre un aliment tabou pour moi, et je ne le savais pas!
Résolution du probleme present: je vais bien profiter de la pizza, ne PAS me culpabiliser, puis j'attendrai juste le retour de la faim. Voila, c'est tout.
Et voila 30mn, j'ai lu le fil d'Izabelle sur l'hypersensibilité et j'ai compris un truc de plus: voila, je savais bien que j'aurais du inventer un truc pour annuler la venue de ma copine avec son fils. Le bruit qu'il a fait, la destruction permanente des joiets de mes filles, il n'est pas sympa, pas souri une fois, je deteste les garçons. Bref, surtout, question hypersensibilité : le bruit, la fatigue occasionnée par cette visite, ET la realisation une fois de plus que ma premiere fille est ausi une hypersensible... Voila donc qurtout pourquoi j'avais envie de me goinfrer!!! merci Izabelle!
Resultat j'ai bien plus fait attention a mes sensations alimentaires. J'aurais voulu ne manger que la moitie de la pizza et garder le reste pour demain, mais meme si je n'ai pas reussi au moins j'ai juste mange le dessus/la garniture (délicieuse, elle) et laisse la majorite de la pate, alores que normalement j'adore la pate! Mais elle etait un peu élastique/plastique, ne m'a pas plu, et j'ai reussi a me poser assez lo'gtemps pour m'en rendre compte, puis j'ai eu le coiurage de ne pas me prendre pour la poubelle habituelle....!
et bien le cauchemar comme je pensais, les courses pour le repas de demain,j'ai dû affronter la foule, le bruit, je hais les grandes surfaces le samedi, le bruit, les enfants qui crient..
je suis sortie de là, vidée, éreintée, j'avais faim mais pas le temps de manger car j'avais un soin énergétique qui m'attendait (heureusement), j'ai pu décompresser
mais 2 h plus tard, dernière étape des courses et là je n'ai pu résister à la tentation de m'acheter du chocolat et je l'ai avalé dans la voiture, ben oui....
rentrée, j'ai pas arrêté, nettoyé, cuisiné et en préparant le dessert pour demain j'ai bien "pioché" dans la crème, la pâte et tout ce qui s'en suit...bon tant pis...pour aujourd'hui c'est raté
l'inconfort que je tente de calmer : suite à un appel d'une personne qui m'est chère mais absente de ma vie....enfin pas présente comme je voudrais...je me sens triste, rejetée, pas aimée, moche et grosse.... rien que ça! solitude ?
sensations physiques : gorge serrée, sensation d'oppression, fébrilité...
quelques respirations mais, puis, grosse EME en fin de repas
et j'ai fini -mais sans engloutir il est vrai!- les demis parts de gateau que je n'avais pas mangés au gouter raté (voir post victoire du jour!) ppfff c'est malin...........toujours pas perdu un gramme depuis mi aout..........et hop une petite pensée comme ça et c'est une EME de + de gagnée !
[quote=pointvirgule]
l'inconfort que je tente de calmer : suite à un appel d'une personne qui m'est chère mais absente de ma vie....enfin pas présente comme je voudrais...je me sens triste, rejetée, pas aimée, moche et grosse.... rien que ça! solitude ?
Ça me parle tellement, ton truc de la personne qui t'est chère, mais absente de ta vie, enfin pas présente de ta vie comme tu voudrais!!!
Je le vis aussi... Et c'est effectivement une grande source d'eme! Solitude, rejet, etc...
Je me dis quand-même que j'ai une chance immense de connaître cette personne, et le moindre signe de sa part est source d'un bonheur intense, même quand c'est juste un minuscule bisou par sms!
Pas facile hein! Courage pointvirgule!
bravo de mettre des mots sur vos inconforts
parfois de grands inconforts, parfois des petits, parfois des quotidiens, parfois des exceptionnels
mais plus vous êtes conscientes de cet inconfort, et plus vous avez confiance en votre capacité à le vivre et supporter encore un petit peu plus, plus les EME seront caduques, plus utiles
il faut le temps...
pour moi cet après-midi : EME
mon inconfort, c'est tout simplement la nausée.....
c'est presque un réflexe conditionné pour moi que de manger en réponse à cet inconfort-là, sans doute parce que je le confonds avec la faim
ce qu'il y a c'est que je ne sais pas vraiment quoi faire pour la faire passer
je crois que je vais donc devoir la supporter simplement tout l'après-midi car j'ai beau avoir envie de manger pour calmer cette nausée, je n'ai pas envie de manger, dans le fond, je veux avoir de l'appétit pour ce soir et manger un bon diner
enfin si vous avez des trucs naturels anti-nausée, je suis preneuse...
alors là c'est l'EME du samedi après-midi pour moi
je travaille le samedi, mais comme pour l'instant la rentrée c'est plutôt (trop) calme, je finis à 15h
et du coup j'ai des EME....
décompression de la semaine et en même temps envie de me reposer, mais sentiment de vide, un peu.....
mon ressenti physique : gorge très serrée, un peu de fébrilité
mon ressenti émotionnel : sur-tension, peur de ne pas être compétente, peur d'être rejetée si je ne suis pas compétente, peur d'être incomprise, peur de ne pas pouvoir offrir "au monde" ma richesse intérieure, culpabilité restante de mon côté hyper sensitif d'hier.... peur à nouveau d'être débordée puisque j'ai décidé de passer du temps avec ma fille.....
tout ça crée une sorte d'inconfort que j'ai bien envie d'apaiser, de calmer, mais cet après-midi j'ai plutôt envie d'essayer de vivre avec, au moins un petit moment
Juste un mot pour vous dire bravo ! J'admire votre capacité, globalement, à faire de l'EME-zen !
Moi je suis encore bien trop dans la compulsion... Ou alors j'attaque l'EME-zen en cours de compulsion, exceptionnellement !
Ce soir j'ai réussi à ne pas finir mon dessert parce que j'ai pris conscience qu'il ne m'apportait aucune satisfaction, en fait...
Mais je vais essayer de lire régulièrement ce sujet : ça m'aidera peut-être à pratiquer cet exercice qui me semble encore insurmontable...
merci pointvirgule, oui j'aurais du décommander le diner sachant que j'avais cette réunion, mais bon ce genre de petit coup stress ça fait du bien de temps en temps, enfin de temps en temps seulement....
Patience c'est justemnet pour ça que j'ai créé ce fil, parce que j'ai du mal à le faire
j'ai du mal à le faire parce que j'ai toujours trop souvent utilisé l'EME-Zen comme outil de contrôle de mes compulsions, et là c'est dramatique car cela crée des compulsions bien pire
tandis que là, tu n'as rien d'autre à faire que de venir écrire ce que tu ressens, donc tu es obligée de porter ce fameux regard en toi-même, même si ça dure qu'une minute
c'est tout, ensuite tu peux manger tout ce que tu veux...
par contre, c'est bien de le faire systématiquement je trouve, sans cherche à controler les compulsions, du tout, mais juste à chaque envie de manger sans faim, de venir l'écrire ici avant de manger
pour ma part, je me suis aperçue qu'en le faisant systématiquement, les EME se raréfiaient
parce que finalement les EME sur-quotidiennes, c'est quand on a pris l'habitude de réagir à n'importe quel mini-inconfort par un apaisement par la nourriture
et le fait de porter systématiquement un regard sur ça avant de manger permet de briser le réflexe, et d'en installer un bien plus naturel....
bref, à vos claviers....
Bon ben après un peu de lecture en musique j'ai estimé que j'avais une petite faim.... Je suis restée un long moment dans ma cuisine, à me demander ce qui me ferait envie.... Sans vraiment trouver de réponse. En fait si. la première chose à m'avoir fait de l'oeil était un bout de jambon de Parme. Mais sur le coup (vive le contrôle mental) je me suis dit que ce n'était pas un aliment pour le goûter... Oui mais à la reflexion je n'avais pas envie de quelque chose de plus "adapté" selon les habitudes sous nos latitudes (style yaourt, fruit ou pain+choc)
Alors j'ai pris une tranche de jambon. Sans déguster. Directement de la main à la bouche, debout devant le frigo.... Bravo Marie, ça vaut la peine de faire LC depuis plus d'un an.... Ensuite, continuant sur ma lancée salée, je me suis offert une petite tranche de pain tartinée de pâté au foie avec deux beaux cornichons. (en Suisse on a le plus que traditionnel "Parfait", un produit de chez moi donc...)
Et pendant que je le tartinais, j'ai pris conscience que c'était là un vrai goûter doudou, parce que ces "tartine Parfait+cornichons" faisaient partie des goûter d'anniversaire de mon enfance, autant chez moi que chez mes copines de classe.... Est-ce un signe? Un besoin de me rapprocher de cette enfance qui s'est un peu envolée à la mort de ma mère?
Je crois que mon goûter était un peu une eme quand-même... Ou en tout cas un en-cas pris avec une toute petite faim.... Je me sens un tout petit peu coupable... Mais en même temps je n'ai pas mangé cette tartine comme une furie. D'abord je l'ai un peu analysée, donc j'ai pris du temps avant de la mainger. Et contrairement au jambon de Parme je l'ai mise dans une jolie assiette, et l'ai mangée plus calmement dans mon canapé...
Et sitôt finie, j'ai bien-sûr ressenti l'effet rebond: une puissante envie de sucré.. C'est là que j'ai décidé de venir vous écrire....
Bon finalement que j'ai eu faim ou une eme, au moins cela m'aura fait refléchir à plusieurs choses.... J'ai pas baffré comme une idiote!