EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
Big EME pour moi en ce moment
ça faisait longtemps du coup j'étais presque prise au dépourvue et j'ai même failli manger, selon mes anciennes habitudes : pain + chocolat au lait (le duo gagnant)
ensuite je me suis dit "euh....." y'a comme qui dirait du retour en arrière, là......
alors après m'être fustigée intérieurement, puis m'être fustigé d'avoir même songé à me fustiger (tout ça en l'espace d'une demi-seconde 
), je me suis dit
"mais au fait quoi qui donc en moi est si dur à vivre que j'ai envie de le fuir?"
ok, une demi-seconde a suffit pour y répondre :
sentiment d'envahissement par plusieurs personnes qui ne respectent pas de limites, qu'il va falloir recadrer sérieusement (et ça c'est pas mon truc hors de la sphère intime)
je me sens "envahie" de demandes inappropriées
voilà c'est dit
du coup j'ai plus envie de pain ni de chocolat....
"l'envahie" vous salue bien... 
Bonjour Celada,
À l'occcasion j'essayerai aussi le piano en pleine conscience... Depuis le temps que je n'y ai pas touché !...
Par contre, il me semble un peu compliqué de faire un régime tout en "linecoachant". Parce que pendant un régime on va t'imposer de manger tel ou tel aliment en telle ou telle quantité ; alors que le principe de LC est de manger selon ses besoins, précisés par le corps...
Au plaisir de te lire et... bon piano !
Ah j'ai oublié : ressenti physique: légère pression au niveau de la poitrine. Émotion : panique de ne pas manger, tout simplement. Peur de mourir (tres ancree en moi, j'ai decouvert pdt une seance d'hypnose -peur que mon pere me laisserait mourir de faim tellement il est ds la restriction cognitive, et qu'EN PLUS il s'en fouterait! Bien sur pas du tout vrai mais au fond demoi, a un niveau inconscient, je le crois tjrs il semblerait.... Alors que j'ai 37 ans bientot et ai decouvert cette importante piece du puzzle il y a plus de 18 mois...), peur de me tromper, de voir qu'en fait j'ai hyper faim (et alors??! Il suffit juste de manger plus si c le cas - ben oui je le sais, mais au niveau inconscient et de l'habitude, ben non...!!), peur de ne pas manger exactement ce dont j'ai envie (et pourquoi?! J'ai tout ce que j'aime souslamain, et bcp de choix!)
Voila c tout je crois! C pas mal de faire les auestions-reponses, les commentaires aux soucis... :-)
oui, moi c'est comme toi, c'est fou comme un truc anodin comme ne pas petit-déjeuner peut réveiller comme ressentis-émotions-souvenirs-inconforts....
mais au moins quand on en a conscience, cela ne dicte plus notre comportement alimentaire, on retrouve sa liberté.... ça n'empêche pas d'avoir ces angoisses, mais quand on les accueille, simplement, sans lutter, elles ne durent pas bien longtemps
Oh ne t'inquiete pas, j'ai eu une EME de vendredi soir, mais j'ai su la limiter.
Et là, j'en ai une de pré-petit déjeuner ! Je n'ai pas faim mais j'ai quand même envie de manger! J'adore le petit déjeuner, aussi parfois il m'est difficile d'attendre la faim. Mais ce fil m'aide bcp, merci encore! Je vais attendre!
De plus, pour te rassurer, je pourrais écrire ici tte la journee haha! Malheureusement... Oui je me rends compte a quel point mes EME regissent ma journée... Oh la la, pas sortie de l'auberge... Par pour vous decourager mais ca fait jamais que 13 ans que je me penche sur la question des EME...
C'est genial, ce fil, merci Izabelle! Je vais essayer de me souvenir de venir ici quand j'ai des EME. Je viens d'en avoir une et aurais bien aimé avoir lu ce fil juste avant :-)
Pas grave, je vais essayer maintenant.
Ressenti physique: énorme oppression au niveau de la poitrine
Émotion : je mérite qqch de spécial (glace au chocolat !); panique parce que j'ai plein de choses a faire mais que je MERITE de m'arreter, de lire, de me reposer, mais en meme temps je me sens coupable. Trestrestres vieille emotion qui vient de mes annees chez mes parents, pas le droit de m'arreter, tjrs continuer a faire faire faire!!!
Peut-être aussi une angoisse pour ma fille de 4 ans qui a commence l'ecole hier (j'habite en Angleterre, la maternelle officielle commnce plus tard qu'en france) et qui est rentree en larmes hier et aujourd'hui pas bco mieux.
Je suis enervee de ne tjrs oas arriver a ecouter ma satiete.
Je suis enervee de ne oas avoir plus profite de ma journee a moi (autre fille, 10 mois, a commence la creche 2 jrs / semaine).
Wow, j'en ai des raisons de manger ce soir!!
Meric encore Izabelle! Ca m'eclaire bcp, meme si g DEJA mange....!! Plus on fait cet exercice, plus on a de l'espoir d'arriver a le faire rapidement avant de se retrouver la main ds le pot de creme glacee ou autre paquet de biscuits!!
oui Lotus Flower
le but de cet exercice n'est pas de lutter contre l'EME du moment, mais de détricoter peu à peu le réflexe qui nous amène directement à manger sans passer par la case "conscience"
comme tu le vois, dès que tu te poses, tu t'aperçois qu'il y a une bonne dizaine de choses qui te contrarient, qui t'angoissent, qui sont difficiles
et pourtant ce n'est que le quotidien!!!
plus on fait cet exercice plus on est conscient des inconforts que l'on subit, mais on "arrive" à les supporter beaucoup mieux, car on sait ce que c'est, on sait que c'est passager
en ce moment j'essaie de le faire systématiquement, et y'a pas de doute, le réflexe nourriture n'est plus automatique.... on se rend compte peu à peu que l'on n'a plus besoin d'elle pour ça
faut sauter le pas, et justement ce fil, ça peut nous aider à le faire ensemble
à bientôt alors et bon courage à ta petite (la mienne aussi la première année dur dur)
oh mais on dirait bien que personne n'a d'EME!!!!!
je voudrais bien mettre les miennes, mais pour l'instant je n'en ai pas....
oh ça viendra bien.... mais en attendant, mettez les vôtres.... soyez sympas... faites vivre ce pauvre fil de discu ....
je ne peux pas croire que personne n'a d'EME un vendredi (de rentrée, qui plus est) à 18h .... n'est-ce pas le moment propice???
allez, allez, on n'est pas timide.... 
bon je vais me calmer un peu, et plonger direct dans mon sas de décompression
ah bah non, rien de rien en ce vendredi soir?
bon de mon côté j'en ai eu une mini-mini ce matin, mais les minis sont aussi importantes que les autres
une EME de fin de petit dej
émotion : peur de ne pas assez manger
cela m'a un peu étonné, je dois dire, je pense qu'il doit y avoir des mémoires familiales qui jouent....
du coup j'ai accueilli cette peur comme elle était, et puis cela a été extrêmement bref
porter un regard en soi-même au lieu de manger devient vite une habitude, mais au début il faut prendre cette habitude....
oui Celada, je viens à Paris de temps en temps en effet, pour voir la famille, bon souvent en "coup de vent" dernière minute
pour moi c'est tout à fait incompatible de faire un régime en même temps que Linecoaching, même si je comprends que oui, c'est très "séduisant" mais ça ne fonctionne pas
on perd juste "du temps" en faisant ce régime, et on aggrave un peu plus le problème qu'il faudra ensuite "traiter" avec le programme LC
on a tous envie d'aller vite, mais c'est vraiment une fausse bonne idée, par rapport au corps, ses possibilités, et aussi ses émotions
si respirer tous les jours était suffisant, on serait toutes des sylphides..... c'est très complexe l'acte alimentaire
et justement ce qu'on apprend ici, pour l'essentiel, c'est de "faire confiance" à ce que l'on ressent, au niveau sensations alimentaires, d'accorder de la place à ce que l'on ressent en général, les émotions tout aussi bien que les sensations, en lachant peu à peu le controle par la pensée qui ne fait qu'embrouiller un système qui fonctionne très bien sinon
donc un "régime" (après, y'a aussi régime et régime, donc les dommage seront différents) ne fera qu'aggraver la chose
l'autre jour, dans une émission du midi, le Dr Lecerf disait "le régime est a peu près la pire des solutions"..... "ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas de s'occuper de son alimentation"
le régime est nuisible dans le sens où l'on mange en fonction de "règles" plus ou moins farfelues et non de ses sensations
y'en a moins farfelues que d'autres qui essaient de se rapprocher de qqchse de naturel, mais dans le fond assez farfelu dans les calculs insensés (je pense à ww et tous ces fruits qui sont censé n'apporter aucune énergie)
au final, on est quand même dans une restriction cognitive, et ça il faudra ensuite le détricoter.....
bref, même si moi aussi j'y ai pensé, je peux te dire que c'est vraiment une fausse bonne idée
j'ai tenté plein de choses dans ma vie et jusqu'à présent les "régimes" même les trucs très basiques donnés par le medecin n'ont fait qu'amplifier mes EME
maintenant je commence enfin à me sortir de ça, et retrouver des sensations alimentaires véritables, ne plus avoir "peur"
voilà pour mon avis
à +