EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Au dire de mes amies, j'ai changé , moins de pression, moins de contrôle, et je pratique la pleine conscience tous les jours, car si je ne le fais pas, ça me manque, mais.... Je suis venue pour maigrir tout simplement pour rentrer dans mes vêtements d'été et être beaucoup plus à l'aise, et bien ça ne marche pas !
depuis novembre je ne vois pas de différence sur mon pèse personne, . je pèse une fois par mois. Je ne sais pas si ce programme est fait pour moi, Tout va très bien chez moi, pas de EME comme vous dîtes, mais j'adore manger et je me suis rendue compte avec linecoaching que je n'avais jamais faim, je mange parceque je suis gourmande et donc je fais beaucoup plus de cuisine. C'est ma passion la création culinaire. voir mon blog gastronomique
Je pense qu'il me faudrait un cadre pour m'obliger à moins manger, restos avec mes copines, c'est super, ... Depuis Linecoaching la vie est plus belle, et l'estomac plus rempli !!! Ce n'était pas vraiment ce que j'attendais..... des kgs en moins.
Et surtout en vous lisant, que vous ne maigrissez pas vraiment le problème est ailleurs. J'ai beau chercher je ne vois pas de problème majeur chez moi. Suis-je la seule ? Si oui, ce programme est surement très bien adapté pour d'autres problèmes plus intenses et n'est peut-être pas fait pour moi en ce qui concerne 8kgs pris en 1 an.
Quand ça m'arrive, l'envie du deuxième carré, je me concentre sur la sensation laissée par le premier, un peu comme une post-dégustation. J'essaie aussi de prévenir cette fin de sensation en me concentrant encore plus sur la dernière bouchée. D'ailleurs, de plus en plus, je m'aperçois que la moitié du carré est délicieuse, et l'autre moitié nettement moins savoureuse.
Bon, parfois, je me lève et je vais chercher un autre carré ! Sauf qu'avant, j'en prenais 4 carrés d'un coup, sans me poser de questions. Et après, souvent, j'allais en chercher deux autres, au moins. Depuis LC, mon chocolat préféré n'est pas si cher que ça : il dure nettement plus longtemps !
Voilà. Et le but, c'est d'arriver un jour à se dire "J'aimerais bien ne pas dépasser ma satiété, parce que je me sens mieux quand je ne la dépasse pas". Et puis "Ah tiens, je n'ai pas réussi, cette fois". Et puis "Bon, ben je remets l'essai à la prochaine faim !" Et puis : "Quand même, j'ai progressé, j'ai senti que j'avais dépassé !"
Envisager les choses différemment ne change pas les choses, mais ça change leur faisabilité. Comment réussir à atteindre sans dépasser la satiété si on est une nulle chronique dans sa tête ? Alors que si on est une "essayeuse" déterminée, ça devient faisable (long, mais faisable !).
Ben là, Fossette, je trouve que tu creuses déjà pas mal. Tu fuis d'une jambe, mais tu as commencé à mettre l'autre dans l'exploration des émotions ! La rebellion, par exemple. Je l'ai identifiée chez moi il y a peu (en tant qu'émotion qui me fait manger. Sinon, ça fait longtemps que je sais que je suis une râleuse). Je ne sais pas encore m'en débrouiller. Je suppose que pour moi, dessous, il y a la colère, et peut-être la peur. Mais je ne vais pas encore à fond dans le ressenti (c'est violent, la rébellion).
Mais chaque chose en son temps. Un jour, peut-être, tu prendras ton repas à la moitié de l'émission, pour voir. Comme ça, tu garderas ton plaisir, mais tu auras laissé une chance à l'émotion de se manifester, et à toi de la ressentir. Et de voir aussi que rien n'est programmé (à part l'émission !). Mais rien ne t'oblige à commencer par ce repas devant cette émission. Moi, mon bastion, c'est l'EME du soir, mon dernier élément de comportement binaire. Pour le moment, je n'essaie même pas d'y travailler directement, même pas pour voir, même pas pour me donner l'occasion de voir ce que ça donne. Ca viendra en son temps.
On n'est pas tenu de réussir à accepter nos émotions en quelques jours, ni quelques mois. On peut se laisser le temps de la familiarisation. Tout va trop vite, dans ce monde, sauf la réalité. En vrai, les enfants mettent au moins neuf mois à arriver, les amitiés se tissent dans la longueur du temps, et l'apprentissage de la vie prend une vie. Faire, ça peut être rapide (et défaire aussi rapide). Mais apprendre, ça nécessite de s'installer dans la longueur. Comme à l'école : du temps, le droit à l'erreur, de l'entêtement bien employé, et un bain de bienveillance.
Waaou Pattie ! Merci pour ce beau message ! :)
Merci de me rappeler que les choses prennent du temps, car je me juge beaucoup ! C'est trop : je dois "réussir" à ne pas dépasser ma satiété et "j'ai encore échouer".
Au plaisir de te lire !
bravo Lavieenrose!!! super que tu renoues aussi bien avec ton corps....
moi j'ai fait une sieste aussi samedi
Patience, la pression que tu te mets!!!!!
le dimanche tu as droit au repos, ma belle!!!
moi hier je ne me suis mis aucune pression et résultat j'ai fait bien plus que prévu : peinture + beaucoup de jardin
si je m'étais dis : "allez faut avancer" je sens que je serais partie en courant
au lieu de ça j'ai bouquiné, j'ai fait du piano, j'ai vu un film
et puis bon soudain j'ai eu envie d'aller au jardin
bref tout ça pour dire que Mme Pression, ça doit être la proche collaboratric de Mme Parfaite, mais le dimanche tu peux lui donner congé!
bises
Hello,
EME.
Je suis en train de programmer de trop manger devant la télé ce soir (j'ai envie de regarder une émission précise et de prendre mon repas devant). C'est comme si c'était mon dû, j'y ai droit, c'est mon plaisir, ma récréation...
Envie de me sentir pleine, de ne pas être limitée par ma satiété...
Ca me paraît impossible d'y renoncer.
Mais j'écris ici pour "casser" ce sentiment d'inexorabilité.
En sortant du boulot, je prévois soit d'aller au sauna, soit de rentrer en marchant pour faire de l'exercice.
Puis méditation ou exo de PC pour me retrouver, essayer de voir ce qui se passe en moi et l'accueillir.
Et puis faire quelque chose pour me faire plaisir : coloriage pour adulte ou entamer un livre qui a l'air sympa ?
Prendre soin de moi autrement quoi ... et éviter l'EME, la diminuer ou la vivre autrement.
Fossette
Marieal : bravo d'avoir pu laisser de la place ainsi à ta colère
parfois la colère cache d'autres sentiments plus inconscients, surtout quand elle dure
ça dépend tellement des gens, mais ça peut être parce que le conjoint a réveillé en soi un sentiment d'impuissance ou d'incompréhension, ou encore de passer à la deuxième place, enfin y'a des tonnes de sentiments qui peuvent être douloureux, et la colère est une réponse de protection, naturelle
c'est super de l'accueillir, et c'est super aussi si tu peux "ressentir" pourquoi ça te met tant en colère, est-ce que son attitude ne te ferais pas "ressentir" qqchse qui est très désagréable à ressentir?
en tous cas bravo pour l'accueil de ta colère!