EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
je t'accompagne Iza avec idem EME fin de repas envie de chocolat... vais rester un peu avec....
raz de marée des emotions et conflits de la journée et peur dene pas savoir rester calme demain... itou...
je commence juste a comprendre ...un peu que la rPC n'est pas faite pour se calmer mais bien pour vivre avec...
belle soirée a ttes!
oui Cyl c'est très important de ne pas chercher à utiliser la RPC pour se calmer, car sinon, on ne travaille cette fameuse capacité à accueillir-accepter l'inconfort
ce qu'il y a, c'est que quand on a pris l'habitude de se calmer tout le temps (c'était mon cas), ça devient quasi un réflexe
heureusement, quand on commence à déconditionner le réflexe, on s'aperçoit que c'est tout à fait faisable, le tout est d'en avoir conscience le plus souvent possible
pour moi, justement EME à la fin de mon boulot aujourd'hui
envie de me ruer sur le paquet de M-et-M's sans réfléchir, pour la seule raison que j'ai tant supporté d'inconfort cette dernière semaine, que pour une fois.....
mais bon, finalement ce n'est pas plus cher de prendre ces qq minutes pour quand même se centrer et voir de quel inconfort il s'agit
sensations physiques : raideurs dans le coup, fébrilité, chaleur (fait 30 deg chez nous!)
émotionnel : une grosse journée de travail, je m'investis toujours autant dans mon travail donc des émotions par rapport à tout ça..... j'ai aussi reçu une grosse décharge de tristesse d'un enfant qui s'est écroulé en pleurs dans mes bras.... peut-être un peu de peur de ne pas "réussir" sur tel ou tel cas
voilà, voilà
se rajoute dessus un petit stress de devoir aller au garage demain, de devoir recevoir des enfants excités en folie ce week-end.... de devoir recevoir aussi vendredi tout en finissant de travailler tard, donc dans la course et aussi dans certaines incertitudes de planning
tout ça vaudrait bien qq m et m's me direz-vous.... ben non en fait je n'ai plus envie.... ;-)
Hello,
J'aime bcp aussi la rpc 3minutes depuis que j'ai compris que traverser n'est pas forcément se sentir mieux droit après mais permet d'accepter l'inconfort , de le vivre... je crois que ce qui nous rend grosses en fait, c'et notre inacceptation de sensations pénibles et notre précipitation à les gommer en "bouffant".
Et hop vasi boire un ptit caf en pleine conscience.... vous recommande en passant le bouquin deThomas d'Assembourg: "qui fuis-je? où cours- tu ? à quoi servons- nous ? je le trouve super.....
et son précédent "cessez d'être gentil, soyez vrai" est très très bien aussi
en lien avec LC aussi. Par exemple savoir dire non merci je n'ai pas faim plutôt que manger pour faire plaisir
;)
Je pense que les deux sont bien (en tout cas la RPC pour lesquelles ça marche, à continuer, tant mieux) et pourquoi pas nous faire part de vos ressentis pendant ces 3 minutes, et pour les autres venir directement exprimer vos sentiments ici.
Parfois écrire permet de prendre du recul et ça peut aussi aider les autres ;)
c'est super monia !!!
pour moi une EME encore maintenant, après diner, envie de manger du pain
décompression de la charge émotionnelle de la journée, peur de demain..... je vais rester un peu dans cet inconfort là, ensuite sans doute je mangerais un petit truc pour me réconforter