EME-Zen en direct live
Un nouveau post que j'aimerai qu'on utilise pour pratiquer l'EME-Zen, non pas de façon formelle, mais informelle.......
par exemple, moi en ce moment, j'ai une grosse EME
l'inconfort que je cherche (inconsciemment) à calmer : sur-excitation due à une grosse heure de résolution de problèmes informatiques (et ouf j'ai réussi, j'ai eu droit à qq louanges)
ressentis physiques : gorge hyper serrée
donc j'ai envie de manger..... mais je crois que ce soir je n'en ferais rien
je vais juste rester bras-dessus-bras-dessous avec ma surexcitation, puisqu'elle finira bien par se calmer d'elle-même
ce que je vous propose dans ce post, c'est de venir quand vous avez une EME (envie de manger émotionnelle, pour les nouveaux), et d'y écrire :
j'ai envie de manger pour calmer......... tel truc
ce que je ressens physiquement (le cas échéant)
ensuite rester un petit moment avec ce truc-là : inconfort, fatigue, émotions négatives, positives, pensées dévalorisantes our rêve de gloire, ou encore surexcitation, sur-stimulation etc....
rester avec l'inconfort SANS RIEN FAIRE pour le faire disparaitre (attention c'est dur)
mais juste qq minutes.....
je crois que si on fait déjà ça à chaque EME, on va progresser à pas de géants
j'appelle ça une version informelle de l'EME-Zen, car pour moi l'utilisation de l'espace de respiration est automatiquement dévié par mon esprit tordu de controleuse émotionnelle en "arme" de calmage (qui marche tellement moins bien que le pain et le chocolat...)
à vos EME.....
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Répondre
je ne me reconnais pas dans ce que vous dîtes, car je ne sens pas la faim qui tiraille, je ne pense pas non plus à manger, mais curieusement c'est la pendule qui m'obsède, il y en a dans toutes les pièces, car je ne porte pas de montre, je ne supporte rien aux poignets sans doute le piano...
Bon je disais que dès que je vois 1h ou 20h je DOIS manger, c'est dingue non ? je ne fais plus de régime mais à cause de linecoaching je transpose l'envie sur : c'est l'heure ! aucune boulimie, simplement la joie de manger ! et donc je ne peux pas reconnaître les signes puisque je ne les détecte pas, ni avant ni après, c'est-à-dire ai-je trop mangé ? Bon c'est compliqué tout ça, ... Sur la balance ça ne descend pas.
Bonne journée à vous toutes
en fait, c'est en accueillant ce que je ressens moi que j'entretiens une meilleure relation avec mes émotions
bien sûr que je sais qu'ils sont nuls, à prendre des banques d'images, et à inventer une fausse recette, qu'ils sont incompétents et tout ça...
mais ça ne m'empêche pas de ressentir une "nullité" pour ma pomme, ne serait-ce que parce que "je me suis encore fait avoir, j'ai perdu du temps, etc"
s'empêcher de ressentir c'est impossible, j'ai longtemps lutté contre ce genre de ressentis mais aujourd'hui je sais qu'il est bien plus efficace d'accepter simplement de ressentir "ça", quoi que ce soit, plutôt que de lutter contre mes ressentis en accusant la terre entière
en tous cas, pour moi, c'est ce qui me permet de ne plus avoir d'EME, de pouvoir accueillir n'importe quel ressenti intérieur, même désagréable, sans en faire une maladie, sans avoir besoin de le changer, de le faire disparaitre, sans donc y consacrer la moindre énergie...
charlotte, tu dis que c'est impossible de faire un espace de respiration
mais pourquoi? parce que tu es dans ce mécanisme d'évitement, de ce ressenti
alors forte fatigue ok..... mais y'a peut-être des choses qui vont avec non? genre "je ne peux jamais me reposer" ou "le monde entier repose sur mes épaules" ou bien une sorte de sentiment de "submersion"
ce qui m'aide, moi, ce n'est pas de faire "un espace de respiration" mais de le formuler autrement
je me dis : ok je ressens qqchse qui est diffcile pour moi et j'ai envie de manger pour l'éviter... mais..... je vais m'y confronter qq minutes parce que j'en suis capable
et tu accueilles cette chose - là : tu ressens la fatigue dans ton corps, et tu vas certainement avoir plein de pensées qui vont jaillir à ce moment là
manger empêche de les faire jaillir.... mais en ne mangeant pas, tu choisis de ty confronter "un peu"
il sera toujours temps après de manger, mais laisse ce petit espace, ce petit temps là de confrontation avec cet espèce de ressenti qui m'a l'air bien massif
courage à toi
Je réveille ce fil un poil endormi, car c'est un point essentiel du programme selon moi, mais très difficile à maitriser correctement
à savoir accueillir l'EME, et l'émotion qui se cache derrière, sans chercher à entrer dans le controle, le controle émotionnel surtout
hier soir, j'ai eu un moment d'EME-Zen assez conscient
j'avais trop mangé au diner, car je "recevais", et bien que n'ayant généralement pas très faim le soir, c'était tellement bon (sans vouloir me jeter des fleurs) que j'ai mangé plus que mon appétit
et puis après, je me suis engloutie un petit pain, comme ça, parce que les invités s'éternisaient et que je devais me lever tôt le lendemain (et que ça me stresse de ne pas controler l'emploi du temps)
une fois tout le monde parti, mon chéri en train de ranger, j'ai vraiment eu envie d'enchainer sur le reste des petits pains......
j'ai porté mon attention en moi-même et là je me suis aperçue que ce qui était difficile pour moi, c'était de "ressentir" le "trop-mangé", physiquement
je sentais mon corps trop nourri, et pour fuir cette sensation, envie de s'anesthésier par une sensation plus forte au niveau de la bouche
ce n'était pas tant une culpabilité (mentale) que la sensation physique de tout ce surplus énergétique
bon du coup, j'ai fait de la place à cette sensation, simplement..... et l'envie de pain s'est évanouie bien sûr
Envie de manger cet après-midi
les inconforts : sentiment de non valeur du au fait qu'on m'a posé un lapin hier + aujourd'hui et demain des cas difficiles, que je ne maitrise pas....
je fais donc l'expérience de cette histoire de "non-valeur"
je n'ai jamais eu le réflexe inutile de me raisonner pour me prouver à moi-même ma propre valeur, mais plutôt celui d'être en lutte contre ce sentiment, de ne pas le laisser émerger
je le ressens avec cette envie de manger
depuis que j'ai mis des mots dessus, déjà, je n'ai plus envie de manger, je lui fais une place
non-valeur + inquiétude du vent qui souffle.... un programme alléchant pour cet après-midi....
Ceci dit je me sens beaucoup mieux depuis que j'ai "cerné" l'histoire qui me travaillait
c'est une vieille copine (vache) cette histoire là
Charlotte03,
C'est intéressant, quand tu dis que c'est à partir du milieu de l'après-midi, que la machine s'emballe. Quand tu commences à ressentir une forte fatigue...
Du coup, y aurai-il moyen pour toi de faire en sorte d'être moins fatiguée en milieu d'après-midi ? En modifiant l'ordre de tes activités ? En t'octroyant une pause plus longue à midi ou de meilleure qualité ? En calant automatiquement une séance de pleine conscience en début d'aprèm' ?...
Bref, je me dis que si c'est la fatigue (physique et émotionnelle) qui déclenche tes EME, alors peut-être que si tu es moins fatiguée, les EME seront moins fortes...
Ce sont des suggestions... En espérant que cela te permette de voir les choses autrement, peut-être, pour aller mieux...
Plein de courage à toi et au plaisir de te lire
ben finalement j'ai trié mes papiers (la pile de papiers qui trainait depuis 6 mois!) en voyant les schtroumphs avec ma fille.....
du coup je me suis libéré du temps pour prendre du temps pour moi dans la semaine..... je me suis dit que c'était pas bête.....
le week-end, quand je prévois de ne pas travailler et de ne pas sortir, je m'ennuie......
mais la semaine, quand je vole du temps de détente, je ne m'ennuie jamais......
un peu compliqué, non?
au moins, j'ai réussi à garder mon appétit pour le soir...... j'étais contente......
j'ai encore du mal à doser mes temps de détente et de stimulation je pense......
je voulais un week-end tranquille pour récupérer de trop de stimulation lors des fetes....... pof..... il était trooop tranquille....
Alors, as-tu été raisonnable ?...