Les pensées automatiques

Je viens de réaliser une nouvelle pensée ou plutôt image automatique qui s'invite dans ma tête près d'une dizaine de fois par jours, quand je me reproche quelque chose, que je suis agacée contre moi même.

Je suis suspendue par les pieds dans le vide. Je ne sais pas par qui, mais je l'ai bien mérité, ils ont raison. C'est une sensation presque agréable, je suis à ma place, punie. 

En général, quand cette image prend trop de place et me torture l'esprit (insomnie par exemple), je fais une postier de yoga appelée l'équilibre sur la tête pour retrouver cette inversion, ça me calme...

Bizarre tout de même!

La découverte de mes pensées automatiques m'a énormement surprise. En fait dés que j'ouvrais la bouche pour dire quelque chose, je me suis rendu compte en prétant une oreille attentive à ce qui se passait dans ma tête que je me disais : "t'es vraiment bête et inintèressante" du coup n'aillant pas conscience de ces petits mots doux que je m'adressais !! Ben, je ne parlais pas où presque pas, "cela me clouait le bec" et du coup spirale infernale, HA ! ben tu vois tu ne parles pas c'est donc que tu es bête..etc..etc..c'était les premières et j'en ai découvert d'aures depuis. Le principal ça était pour moi de les découvrir, ensuite je les ai traitées en me rassurant, en donnant des pensées alternatives, c'est un livre qui m'a permis d'avancer, ce n'est pas ici à LC que j'ai découvert tout ça, c'est de Christophe André et Patrick Légeron, La peur des autres.
D'ailleurs j'aurais été simplement incapable de vous écrire ce post il y a de ça un petit moment, donc eux préconisaient d'adopter une défense qui parait moins passive que la pleine conscience, pour moi cela a eu pour effet de réduire considérablement mes problèmes, mais apparement les médecins disent que les pensées alternatives ne sont pas si efficaces que ça et c'est là qu'a été mis en place cette nouvelle stratégie qu'est la pleine conscience, en la testant ici, je me rends compte que je prends de la distance  avec mes émotions , la coach m'a dit que ce pouvait être deux méthodes complémentaires.

Je voulais témoigner de cette expérience et vous souhaiter une bonne journée.

Dans le livre de Roger Gould, "Gérez vos émotions, perdez du poids", il propose de donner un nom à sa voix critique intérieure (lui, il l'appelle Joséphine) et d'apprendre à y répondre du tac au tac. C'est pas évident mais c'est bien de prendre un papier et un crayon de temps en temps pour créer un dialogue.

Il donne les 6 accusations principales de cette voix intérieure : "tu n'y arriveras jamais, tu devrais laisser tomber tout de suite", "tu sais bien ce que les autres vont en penser"... je me rappelle plus exactement des 6, faudrait que je le relise.

Ce livre est vraiment SUPER, je vous le recommande vivement. Il fait vraiment travailler sur les fausses idées qu'on a sur soi-même, le manque d'estime de soi, les racines émotionnelles de l'hyperphagie.

Bonjour,

je comprend peu à peu que je désire maigrir pour obéir à mes PA,

en me disant que si je maigris, je serais enfin valable, digne d'interêt

j''identifie très clairement qu'elles remontent à l'enfance : " grosse vache, benibouffe tout, larve, bonne à rien,"

au final, je pourrais perdre tous les kilos du monde, ça ne modifiera pas les PA......je vais essayer vos approches !

J'aime beaucoup ce topic !

Suite à la lecture de ce post, je me suis mise à + faire attention à mes pensées automatiques.

Si je fais un truc et que je le rate, si je dis un truc et que l'autre ou les autres en fassent semblent ne pas apprécier, j'ai juste "quel con" qui arrive. En + cette pensée automatique ne sait même pas mettre le terme au féminin !! Non j'ai juste droit à un "QUEL CON !' en s'adressant à moi.

Sinon régulièrement, il y a des "T'as qu'à faire ça", "Tu devrais faire ça", "Il faut", "Il faut pas"... Et ça pour le coup, je sais d'où viennent ces pensées, c'est tout à fait la façon de parler de ma mère !

D'après vos petites astuces (Merci !! ^_^), je pratique deux façons de faire, ça dépend.

Une pensée automatique arrive et je m'en aperçois :

- soit j'entame un dialogue qui répare. Après le "Quel con !", je me répare en me faisant un compliment sur moi, n'importe lequel et puis après j'interviens sur le pourquoi du "quel con", par exemple en me disant, "je n'ai pas fais exprès" (si par exemple, je fais tomber un objet), "je suis responsable de mes propos mais pas de ce que comment les autres les reçoivent" (si j'ai dis qqchose et que j'ai peur du jugement).

- soit j'entends cette pensée, je la prends en considération, je lui fais une place. Je lui dis que je l'ai bien entendu. Elle finit par passer en général, elle prend moins d'ampleur et du coup ça me sabote moins.

Je vais quand même continuer à faire attention. Comme vous, je suis certaine que ça nous pourrit le quotidien.

Moi j'appelle ça "le petit vélo dans ma tête". ça débute en général par "t'es trop nulle" et après c'est parti pour les ruminations en série.

Plutôt que freiner comme je le faisais ces derniers temps je vais peut-être essayer de mieux entendre. Vous me mettez la puce à l'oreille, là. Merci :-)