Les pensées automatiques
Bonjour à tous
Je ne sais pas si d’autres ont le meme probleme mais les pensées automatiques dont parlent nos bons docteurs m’ont longtemps laissée perplexe : jusque là elles ne m’évoquaient pas grand-chose d’autre qu’une définition un peu abstraite,mais surprise! les voilà qui prennent forme.
La première que j’ai trouvée est sous forme d’un ordre que je me donne à longueur de journée : ‘dépêche toi’
De matin au soir, cette petite phrase revient, que je sois en retard ou non d’ailleurs, ça n’a rien à voir avec les circonstances, ça commence avant même que je sois levée le matin !
Elle me pollue les journées et est source de stress continu.
Je savais depuis longtemps que je me « collais la pression » toute seule mais je pensais que ça venait de la masse de choses que j’avais à faire ou de la peur d’être en retard, en fait c’est juste cette phrase que je me répète à longueur de journée !
Une autre chose dont je me suis rendu compte c’est que cette phrase est une phrase précise : ce n’est pas « tu vas être en retard », ou bien une autre formule du genre « tu as des choses à faire » non c’est juste cette formule là « dépêche-toi ».
Maintenant je la repère de loin et elle perd toute sa force dès qu’elle est repérée.
Voilà, je ne sais pas si ça va me permettre de perdre du poids mais je suis sure que ça va alléger l’ambiance de mes journées, Merci LC !
Bonne journée à tout le monde
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Bonjour Il me semble avoir vu un outil special" pensées ruminantes" dans les outils
je nous souhaite de profiter de ce long week end pour nous aerer les pensées!
Bonjour Printine,
Pour moi ça a pris 2 ou 3 mois pendant lesquels j'ai tourné autour avant de commencer à repérer vraiment mes pensées automatiques, je les ai longtemps confondues avec une opinion de moi meme jusqu'au moment où je me suis rendu compte qu'elles n'avaient rien à voir avec moi, qu'elles venaient d'ailleurs ...
Par exemple j'en ai une qui vient régulièrement qui est "que vont ils penser de moi ? " en fait, je me suis rendu compte que souvent je me fiche pas mal de la réponse à cette question ! bien sur, je préfère qu'on pense du bien mais si ce n'est pas le cas eh bien ça ne me perturbe pas plus que ça et puis surtout je prete aux autres des pensées qu'ils n'ont pas forcément. Mais la pensée elle même est extremement genante : elle m'empeche de faire ce que j'ai envie de faire parce qu'elle provoque une gène. Bon je ne sais pas si je suis claire ... c'est toute la difficulté de ces fichues pensées !
Libellule
Merci pour cette idée de dialogue ça me plait . Certaines pensées automatiques disparaissent dès qu'elles sont repérées mais d'autres s'"accrochent, le dialogue doit pouvoir servir avec celles là ! je vais essayer
Bonne journée à tous
sinon la technique de la concentration sur la respiration doit permettre d'arrêter de ruminer :)
Je suis une grande rumineuse, mais je me soigne :p
Bonjour a vous, vos pensée vous les avez reonnue au bout de combien de temps de pratique avec LC ?
Merci pour ce fil de discussion... il permet d'avancer, et effectivement d'essayer d'identifier ces pensées automatiques...
Pour moi, il y a une phrase récurrente, que j'ai eu ce matin dès le réveil, et que je pense avoir du matin au soir. Je ne m'en étais jamais rendue compte... c'est : "c'est de ta faute"...
"Tu ne sais pas te lever... c'est de ta faute", "tu es en retard, c'est de ta faute", "tu prends du retard au boulot, c'est de ta faute", "les enfants ne sont pas sages, c'est de ta faute". Je me remets tout le temps en cause, ce qui a parfois des aspects positifs, mais qui est aussi épuisant...
"De ta faute"... ça résonne tout le temps... et ça correspond bien à une culpabilité très forte, qui m'accompagne encore aujourd'hui, malgré mon parcours ici, malgré les progrès, malgré les prises de conscience.
Même quand je n'ai plus d'EME le soir, je culpabilise encore de prendre quand même un dessert... et un bout de chocolat... alors que plein de personnes régulées le font !
Du coup, ce travail sur les pensées automatiques me renvoie aussi à toute la problématique de l'estime de soi et de la confiance en soi...
A bientôt !
Lily
Je vous propose une techine sorti d'un livre de Susan albers ^^ Bon je le lis en anglais et il n'est pas traduit mais il est terrible ^^
donc quand vous vous rendez compte de ce type de pensée, Susan propose de vous lancer dans une discussion.
Exemple :)
-Dépêche toi
- tout va bien pas la peine d'en faire un drame
- mais tu es une vrai patate ma pauvre
- Tu es sûre, à mon avis tu prend trop à coeur les choses et tu mets de l'importance extrême sur quelque chose qui n'en n'a pas autant
... blah blah blah
bon j'ai inventé là, donc c'est pas facile, mais j'aime l'idée
Bonne journée à toutes :)
bonjour, et bien, après un certain temps, je viens d'identifier un "tu n'y arriveras jamais" assorti d'un "marche ou creve " assez dur a supporter, que je relie a mon envie de depasser mes limites, jusqu'a oublier de m'ecouter, notamment les signaux de fatigue, de ras le bol;
la ,je pense qu'il est temps de m'ecouter
[quote=silve]
La première que j’ai trouvée est sous forme d’un ordre que je me donne à longueur de journée : ‘dépêche toi’
[/quote]
Bonsoir,
Ta pensée automatique m'a fait penser à un petit album que j'avais acheté pour mes enfants après avoir pris conscience que je leur disais tout le temps de se dépêcher. Je note les références de ce petit livre mignon "Dépêche-toi! de Anne-Laure Witschger ". Tu pourrais te l'offrir pour t'aider à relativiser... ce serait un petit clin d'oeil à ta pensée ;)
Bon courage
Moi en Suisseromande bien sur!