Nos avancées
Voici un post où je vous propose que chacun puisse écrire noir sur blanc ses avancées sur le plan du comportement alimentaire et émotionnel
car c'est bien cela le plus important, de pouvoir sentir son comportement alimentaire se rapprocher peu à peu d'un comportement "régulé"
et comme on ne change pas du jour au lendemain, de voir nos progrès et ceux des autres peut nous motiver dans ce cheminement....
Je commence, alors voici les miennes....
les progrès devenus automatiques
- attendre d'avoir faim pour manger le matin et à midi
- dissocier la "tension" de la faim
- lors d'une envie de manger sans faim, prendre une minute pour savoir "pourquoi"
- ne plus rentrer dans des "ruminations" mentales, juste observer ce qui vient comme pensée mais ne pas m'y attacher
les progrès à "renforcer" (comme ils disent dans les écoles)
- attendre d'avoir faim pour manger le soir
- supporter la "tension" à la fin de la journée de travail et attendre que ça "décompresse " tout seul...
- manger lentement en dégustant
- respecter la satiété (pour ça, il faut avoir faim ET déguster...)
- lâcher prise sur le contrôle de mon environnement et de mes émotions, de ce que je pense, de ce que je sens, de ce que pensent et ressentent les autres mes devises favorites : "c'est SA vie", "j'accueille ce qui est", ou simplement "lâaacher prise"
Et vous? quelles sont vos petites et grandes avancées, celles qui commencent à s'automatiser et celles qui demande encore des efforts de conscience?
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Répondre
bravo à toutes les deux!!!
en l'écrivant noir sur blanc, ça fait de grands progrès n'est-ce pas?
et les autres?
sans se comparer bien sûr, on a tous été à un moment ou à un autre en apprentissage de certaines choses, certaines choses sont plus difficiles que d'autres, mais ça fait du bien de voir que "on avance"
Félicitations et merci de cette file Izabelle!
Des points communs avec les unes et les autres, bien sûr!
Alors, ce qui est bien acquis:
- Ne plus jamais faire mon marché ni mes repas en fonction de règles diététiques mais des inspirations et envies ( chance: je suis aussi gourmande de fruits, légumes etc, que de bonne charcuterie, par exemple)
- Réconciliation importante avec le sucré et la pâtisserie, au point que je m'y mets doucement. Et que je peux profiter pleinement des trouvailles et apprentissages de ma cadette, (qui a enfin osé affirmer sa vraie vocation, après 5 annnées de brillantes études à Sciences Po/ Asie! ) Elle commence une reconversion, elle sera pâtissière: quel cran et quelle belle et bonne idée! C'est un signe, non? ;-)
- Ne plus jamais m'obliger à faire un "repas complet" en au moins trois points, type entrée/ plat / dessert;aux 3 laitages/ jour etc etc!
- Avoir bien décroché de la balance, que j'ai fréquentée récemment uniquement pour faire le teste des 4 jours / aliments gras et salé et que idem pour le gras et sucré ( en cours, re-pesée dans deux jours)
- Sauter des petis déjeuners quand je me lève sans faim le matin.
- Oser faire une petite collation si je me sens une vraie faim entre deux repas "normaux": c'est que je n'ai pas assez fait de prévisionnel au repas précédent.
En cours:
- L'appétit prévisionnel: comme je suis une encore fragile grande ex- contrôleuse, j'ai tendance à m'arrêter avant le rassasiement gustatif, par "trouille" de dépasser la limite; Ce qui fait que soit j'attends avec un grand creux au ventre, le repas suivant, soit je prends une collation, qui ne me fait plus peur mais...je reprends en ce moment cet apprentissage que je peaufine car je me rends compte que je n'avais pas assez bien saisi , éprouvé vraiment la différence entre satiété et rassasiement gustatif et là, depuis deux ou trois jours, c'est nettement mieux! c'est ce que j'aime ds ce programme qui va souvent un peu vite: on peu s'arêter, se pôser, et affiner. Voilà pourquoi il me reste 32ù du programe alors que 'ai fini mes 6 premiers mois depuis huit jours.
- Ne pas oublier de DEGUSTER, le plus possible, le plus grand nombre de bouchées au plus grand nombre des repas! parfois, alors même que rien ne me perturbe, plouf, le pilotage automatique repart et la vitesse aussi, comme si j'avais toujours un emploi du temps serré, des paquets de copies à corriger en m^me temps que des bains à donner ou je ne sais quoi!
- La RPC, à pratiquer plus régulirement encore. Elle m'aide bien pour prendre mes distances avec des aspects de ma vie relationnelle que je ne peux changer mais qu'elle rend moins tétanisante et moins envahissante.
Je dois en oublier! Voilà les filles, ma contribution à nos petits et grands pas, tel un chemin japonais dans les jardins zen!
Les progrès quasi automatiques :
- attendre d'avoir une bonne faim pour manger
- différencier la faim des autres sensations (comme le stress) donc des EME
- identifier clairement quand j'ai des EME
- faire dans 60% des cas une minute de respiration/observation quand j'ai des EME
- la RPC qui est devenue une habitude
Les progrès en cours
- moins voir pas culpabiliser en mangeant des aliments tabous
- manger lentement en dégustant
- respecter et honorer ma faim en mangeant quand j'ai faim même si c'est pas du tout l'heure (ex : hier à 1h du matin chose que je ne faisais jamais)
- reconnaître ma satiété - ça vient de plus en plus, mais je mange encore trop souvent trop vite
- respecter ma satiété
- accepter d'être imparfaite dans tout et spécialement l'application de la méthode
- accepter de ressentir des émotions dont j'étais totalement coupée il y a peu comme la colère, l'angoisse, l'anxiété, la peur, la tristesse