Pour bien entrer dans la démarche, changer sa façon de penser
Le moins évident, quand on commence Linecoaching, c'est le changement en profondeur de sa façon de penser
façon de penser son alimentation
façon de penser son corps
façon de se penser soi-même
et surtout….. de se ressentir
en fait, Linecoaching est réussi quand on passe de la pensée au ressenti
car la pensée sera toujours du contrôle, même si elle porte sur la faim et la satiété, même si on pense sa dégustation
ressentir, par contre…… c'est s'autoriser à être soi, c'est laisser véritablement les rênes aux systèmes de régulation de notre corps, c'est vivre aussi plus intensément
notre mental est plutôt effrayé à l'idée de laisser les rênes, bah bien sûr il est hyper contrôlant
c'est pourquoi il est réellement important d'en prendre conscience afin de ne pas aborder Linecoaching comme un "régime", ce serait alors un régime de la faim et de la satiété
un régime, c'est "tout bien faire comme il faut et alors je maigris, je me sens mieux et tout va bien"
une belle illusion de notre mental….
généralement ça ne marche pas, ou ça ne dure pas
parce que c'est une illusion
parce qu'on n'est pas des machines, mais des êtres complexes et multidimmensiionnels
et c'est notre complexité qui fait notre charme….. et nos émotions aussi, c'est dans le pakage ;-)
Pour bien aborder Linecoaching il est essentiel, déjà, de
- faire confiance
- lacher nos objectifs de perte de poids pour l'instant, car cela nous fait rester automatiquement dans le mental et entretient les compulsions
- communiquer, parler, utiliser les forums, ne pas rester seul dans son coin
- apprendre à aimer ses envies, ses impulsions
- se traiter comme on le ferait avec son propre enfant, avec amour, beaucoup d'amour
- se faire du bien, apprendre le plaisir
- s'autoriser à ressentir et se féliciter quand on le fait
- se brancher à la gratitude et tout ce qui nous fait vibrer profondément
tout ceci afin d'entamer le changement dans le rapport à nous-même
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Envie de partager ces éléments du chat du Docteur Apfeldorfer / 03 03 2020 : Je m’angoisse et je mange
« Vous avez besoin de réconfort et vous utilisez certains aliments dans ce but. ce n'est pas en soi un problème. Le problème commence quand vous vous angoissez de grossir, vous culpabilisez et que ces émotions doivent être calmées à leur tour. d'où un très beau cercle vicieux qui vous conduit aisément à la compulsion.
Et puis, ce qui vous fait grossir, ce n'est pas de manger ceci ou cela, et même de manger parfois plus que votre faim. Ce qui vous fait grossir, c'est manger globalement trop sur la semaine. Donc, après vous être réconfortée, de ne pas, par exemple, attendre le retour de la faim pour manger à nouveau. »
« Lorsque je suis angoissé, ou que j’ai d’autres émotions et pensées pénibles, manger des aliments que je désire à ce moment là, en les dégustant avec attention, peut me réconforter et me permettre de me sentir mieux.
Ensuite, j’attends que la faim se manifeste, ce qui peut prendre du temps si j’ai mangé une quantité importante d’aliments, et ainsi, je n’aurais pas globalement trop mangé. C’est ce que nous avons appelé sur LineCoaching la pratique de l’EME-zen (envie de manger émotionnelle –zen). Mais il faut plusieurs conditions pour que ce soit possible :
- Être sorti de la restriction cognitive et ne pas culpabiliser de manger les aliments réconfortants, sinon on a toutes chances de ne pas pouvoir s’arrêter et aller droit à la compulsion.
- Savoir déguster attentivement.
- Ne pas avoir besoin de réconfort en permanence. »
« Se réconforter avec la nourriture est une solution ponctuelle, pratique, utile, mais qui devient toxique quand c'est le seul réconfort que l'on ait. »
Eclairant non !!!
hello Elceli,
je vois bien ce que tu endures, je crois que tout le monde passe par là
voici un livre qui m'a beaucoup aidé à me déculpabiliser , à briser ce cercle infernal de ces pensées obsessionnelles qui tournent en boucle dans notre tête... Le pouvoir de l'instant présent de Eckart Tolle.... c'est aussi un cheminement... parallèlement au silte cela pourrait t'être profitable ou aussi les livres de Laurent Gounel qui sont très facile de lecture car écris comme des romans mais cà fait super du bien....
vivre l'instant présent et que l'instant présent.....
hello Elceli,
je vois bien ce que tu endures, je crois que tout le monde passe par là
voici un livre qui m'a beaucoup aidé à me déculpabiliser , à briser ce cercle infernal de ces pensées obsessionnelles qui tournent en boucle dans notre tête... Le pouvoir de l'instant présent de Eckart Tolle.... c'est aussi un cheminement... parallèlement au silte cela pourrait t'être profitable ou aussi les livres de Laurent Gounel qui sont très facile de lecture car écris comme des romans mais cà fait super du bien....
vivre l'instant présent et que l'instant présent.....
Merci Patchimo pour ton témoignage et merci à toutes les autres
J'ai l'impression que nous sommes comme des souris coincées dans une cage et qui cherchent désespérément la sortie. Peux être que si on regardait au plafond on verrait une trappe
Restriction cognitive dans l'écoute de soi ? Possible. Au début j'ai adoré les exercices, je trouvais ça fun. Enfin mon cerveau trouvait ça fun et puis il a compris et il a commencé à s'emm... donc il zappe
Si ca vous intéresse je vais poster un truc sur les émotions, peut être une piste mais bon....... la solution miracle, je ne crois pas
Je suis d'accord avec vous, c'est certainement la meilleur méthode, apparemment très simple, mais très difficile à suivre longtemps. Moi c'est la deuxième fois que je suis la méthode. Je perds du poids ce n'est pas là le problème, en suivant les consignes, faisant les exercices, pas de problème je perds, en 4 mois j'ai perdu 12 kilos. Mais à la longue non, je n'y arrive plus. Pour chaque repas cela me demande de la concentration, rien n'est naturel ou intuitif, tant que je devrais me poser la question de la faim, du degré de faim de la satiété et du rassasiement, la méthode ne sera pas acquise, et forcément il y a le risque de laisser tomber, car cela reste du contrôle, et ce n'est pas viable à long terme.
bonsoir,
je viens de recommencer pour 3 mois... je crois que fondamentalement c'est la meilleure, je dirais même la seule méthode valable...mais le processus est long car c'est toute sa façon de penser qui est à changer... accepter ses émotions, "se foutre la paix" comme dit aussi Fabrice Midal.... lisez des livres de développement personnel qui fait se sentir mieux c'est ainsi que j'ai pu avancer.... ne vous découragez pas , vivez et aimez le moment présent car c'est le seul que l'on vit....
courage les filles
Bonsoir moi non plus je ne perds pas de poids.Mais je vais prolonger de 6 mois parce que la méthode me fait beaucoup de bien psychiquement et qu'au moins je ne grossis plus.Le problème avec les diététiciens et nutritionnistes, c'est qu'on a toujours une restriction cognitive d'une façon ou d'une autre.Et ce n'est pas bon!
Articles de référence
Maigrir sans régime
Cc ventdautomne,
Ca prend du temps de "dédiaboliser" les aliments dits "méchants" (quand on parle régime, évidemment), les aliments-doudous en fait, les gras et/ou sucrés, les seuls à même de nous réconforter, c'est les docs qui le disent : c'est juste normal d'être attirés par eux quand on veut se faire du bien. C'est ce que font aussi les mangeurs régulés, qui écoutent leurs sensations alimentaires et émotionnelles.
La difficulté, c'est quand on culpabilise justement, en tentant de se réconforter, car là on met des pensées négatives, on n'est donc pas dans le plaisir, on n'apprécie pas, on génère des émotions qui nous font manger à nouveau, et on entre dans un cercle vicieux, qui mène droit aux compulsions.
C'est un vrai apprentissage, ça prend du temps de changer ses habitudes, d'où l'importance de s'observer, d'expérimenter finalement, pour avancer.
Voir la démarche comme un chemin, qui n'est pas un long fleuve tranquille mais nous apprend beaucoup sur nous derrière la question alimentaire.
Et bien sûr, c'est douloureux parfois... j'en témoigne
.
Bon parcours à toi.