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Alors perso je ne comptabilise pas la tasse de Bonjour comme une UA puisque que je l'ai déjà comptée comme boisson sucrée.
Cela étant même si ce n'est pas un soda bourré de sucre, ça reste un aliment plus qu'une boisson (faut regarder les infos nutritionnelles c'est gras et sucré le Bonjour même si c'est du café au lait ...).
Mais l'automate qui fabrique le bilan LC peut s'égosiller à me marteler que je devrais faire attention à ma consommation de boissons sucrées, m'en fiche, le Bonjour c'est mon aliment doudou. C'est mon petit déjeuner (je ne prends plus de tartines je n'ai pas assez faim le matin) et mon réconfort du soir (je prefère sauter un plat et garder de la place pour ma tasse).
Supprimer le Bonjour je l'associe instantanément aux périodes restrictives de mes régimes. Ce qui n'avait guère de sens, je me privais de ce plaisir et à la place je mangeais 2 toasts beurrés et un thé, que j'aime bien mais qui me rendait malheureuse toute la matinée de n'avoir pas eu mon plaisir du matin ... alors que je vois aujourd'hui que je n'ai même pas assez faim pour une tartine. Autant dire que supprimer ma tasse me faisait grossir ...
Là je prends tjs ma tasse en fin de dîner (mais j'ai acheté des petites tasses au lieu des grands mugs que j'utilisais avant), et en apéro souvent je prends aussi de la sangria que je compte comme une boisson alcoolisée.
Bon je ne maigris pas mais faut savoir ce qu'on veut, et moi j'ai envie de vivre, et la sangria c'est MON plaisir de l'été (avec les salades avocats tomates à la vraie mozzarella et le fromage blanc aux fraises).
Donc je me dis, peu importe comment je l'inscris ma boisson sucrée ou alcoolisée, c'est pas là-dessus que je vais apprendre quelque chose. Et puis je la déguste, hein.
Mais si on me dit que c'est une UA je la compte comme ça ...
Bonsoir !
Je me rends compte que depuis que je tiens ce carnet, je limite grandement les prises alimentaires... en temps "normal", je peux multiplier les passages à la cuisine, jusqu'à 10 fois ou plus, juste pour grignoter un bonbon ou deux, quelques noisettes, ouvrir le frigo, prendre un bout de fromage, revenir, prendre un deuxième yahourt 3/4 d'heure après le repas, puis 10 minutes après un troisième... du chocolat en fin de soirée, etc.
Là, c'est mon troisième jour, et j'ai été ultra-raisonnable ! Je prends des repas bien chargés, peut-être (sans doute) encore trop au regard de ma satiété, mais je ne grignote plus !
C'est un mélange d'un syndrome bonne élève qui voudrait que le coach soit content de moi et ne me dise pas que je grignote trop (mais c'est pas le reflet de la réalité... or ce carnet ne sert-il pas aussi à prendre conscience des erreurs ?) et d'une prise de conscience du nombre exagéré de prises accompagné de la (honte ?) (flemme ?) de remplir 15 fois le carnet sur le site par jour.
Mais alors, faudra-t-il que je continue à remplir un carnet à vie pour ne pas replonger dans le grignotage compulsif ?
bonjour joysyane, ce sujet date d'il y a longtemps et je pense que Sciuc a fini son parcours depuis longtemps
pour l'étape de la faim, je crois qu'il faut répondre aux questionnaires lors de l'appartion de la faim, sur ce qu'on ressent, puis quand on décide de manger, et enfin le repas suivant
il n'est pas nécessaire de noter ce qu'on mange, mais je pense que les questions portent plutôt sur les sensations (si je me souviens bien....)
Bonjour,
Pouvez vous m'aider, cela fait deux semaines que je remplis mon carnet découverte sans problème, j'ai commencé les EME, il me reste 2 jours avant le bilan... Mais je n'ai pas noté les EME dans le carnet découverte, pourtant ce sont des prises alimentaires !
Pouvez vous m'aider ??? les EME ne sont à noter que dans les EME ou il faut également les noter en prise alimentaire dans le carnet découverte ???
Merci
Bonjour TIPACH,
Dans ton carnet alimentaire , tu dois noter TOUTES les prises alimentaires, qu'elles soient petites ou non, qu'elles soient prises avec faim ou non, que ça vienne de la faim ou d'une EME , tu notes.
Par contre une EME ne s'accompagne pas obligatoirement de prise alimentaire, tu peux avoir une envie de manger que tu ne combles pas
Bonjour à tous,
Hier, je finissais la partie découverte et je lisais la section expliquant que je passais au moment des actions. Et ma 1ère étape est le carnet des EME. Tout en lisant, j'ai commencé à sentir une grosse angoisse (je me suis précipité sur un paquet de gateau) et plus je lisais, plus les larmes me venaient aux yeux sans vraiment comprendre pourquoi j'angoissais autant.
Quand j'ai arrêté de faire des régimes, il y a 2 ans (suite à la lecture de "manger en paix"), j'ai atteint une sorte d'équilibre très fragile qui a fait que j'ai arrêté de prendre du poids. Je me sens comme une accrobate sur un fil où un simple coup de vent ou un mauvais mouvement va me faire replonger dans une prise de poids exponentiel.
C'est en vous écrivant que je réalise que le mot action m'a effrayé. Et si je n'y arrivait pas, si je n'étais pas prête. Plus j'avance dans le programme LC, plus je crains l'arrivée du moment où comme avec les régimes, je vais faire un blocage, je vais craquer et vider le frigo frénétiquement. J'ai beau savoir qu'il est peu problable que cette méthode déclenche ça,
Je suis persuadée que les EME sont responsables d'une grande partie de mes prises de poids aujourd'hui et que ce carnet est celui par lequel je dois commencer. Mais j'ai la peur au ventre à faire face à tous ces moments où je préfère fuire dans la nourriture.
Alors, je me rappelle un petite phrase de mon enfance: "le courage n'est pas d'être sans peur, mais c'est savoir l'affronter" (la peureuse que je suis adore cette phrase).
Merci de m'avoir lu. Ecrire m'a fait un bien fou
Est-ce que certains d'entre vous ont vécu des moments similaires à différentes étapes du programme ?
oui en effet, commencer à travailler sur ses EME est angoissant
quoi, il va falloir abandonner cette façon de gérer ses émotions??? au secours.....
alors ne t'en fais pas..... car il s'agit de t'observer, d'observer tes émotions et transformer PEU à peu ta façon de réagir face à tes émotions, cela ne se fera pas en dix jours.....
en t'observant avec bienveillance, tu ouvriras des voies de changement dans la douceur....
bonne continuation
Bon, ok je ne suis pas une super hero de la perfection bien au contraire, je fais le quart ou la moitie des choses car je n'ai pas beaucoup d'energie ( haut et des bas comme les montagnes russes mais les miennes ont beaucoup de descente) et aussi j'ai un probleme vestibulaire (equilibre de l'oreille) et petite depression. Et puis je suis un peu hippie et paresseuse sans doute. J'aime prendre mon temps et si je n'ai pas mon temps je fonctionne moins bien.
Je ne travaille pas. Et j'ai beaucoup de pause cafe entre machine a laver, vaisselle, aspirateur...
La petite termine l'ecole a 15.00 en Angleterre. Elle n'a pas souvent de devoirs juste un peu de lecture. On le fait mais je ne donne rien extra ar je deteste crier et le stress me donne des vertiges literallement. Les deux grands ados rentrent plus tard.
Je me donne un defi. Des Lundi de faire une activitee/menage qui me demande un plus gros effort par jour. Comme nettoyer une chambre, peindre, laver un gros truc, etc...
Je viendrai le noter tous les jours pendant quinze jours et voir ou ca mene.
Aujourd'hui j'ai nettoye la chambre de ma fille a moitie. L'autre moitie demain!
Ca m'a donne faim tout ca! Ah non c'est une EME lol!
J'ai eu une journee chargee entre docteur d'urgence, petite fille a la maison, vertiges,... !!!
Nouvomoi c'est vrai c'est pas gentil ce titre mais je le voyais comme de l'humour...les gens" parfaits"me font bien ressentir ce mot alors c'est un peu comme dire et ben voila je te le fais ton defi anti-feignasse HA! ;)
Mais bon, je crois que je suis toujours au meme point et on a de compte a rendre a personne. Je vois ce que je peux faire dans la journee, si je peux je le fais si je peux pas Ben peace and love. On ne vit qu'une fois...alors pourquoi se stresser.
Bon je vais faire un calin a mon mari et a la petite. Trop d'emotions aujourd'hui mais pas de problemes pour les repas.
Ici il pleut vache qui p.... en Angleterre
Coucou, alors aujourd'hui experience de la bonne faim.
J'ai saute petit dejeuner pas de soucis,
J'ai en mon dejeuner vers 12.45 avec bonne faim.
J'ai eu un toast avec houmous pour gouter 15.45 avec petite faim pour ne pas devenir hysterique au dinner.
J'ai eu mon dinner vers 18.30 mais avec faim petite...j'ai bien aime les spag bolognaise mais pourquoi ma faim etait petite meme mini? Je pensais qu'avec un toast seulement au gouter, car j'ai garde une place, j'aurai obtenu une bonne faim pour le diner.
Aghhhhhh
bonjour tout le monde, depuis 1 mois et demi que je me suis inscrite je n'ai ressenti que deux ou trois fois la faim et encore en me demandant si c'était bien elle qui me titillait de l'intérieur ou bien des gargouillis ou spasmes enfin bref, il faut dire queje me suis faite opérer de l'estomac justement pour ne plus avoir faim! inconsciemment je crois que je me suis déconnectée de cette sensation pourtant élémentaire, convaincue que l'opération enlevant une bonne partie des glandes sécrétant la ghréline je pensais éradiquer le problème..........hélas je me retrouve complètement paumée car je ne sais plus ce que je ressens (il faut que je me pose vraiment pour faire l'observation) et d'autre part j'ai perdu pas mal de plaisir à manger, même peu........mais je pense que tout cela est dans la tête, j'ai du "m'anesthésier" la bouche, organe par lequel tous mes malheurs arrivent! je mange trop et je parle trop!!! hier au bureau je les ai fait rigoler en me scotchant les lèvres, j'ai tenu 20 mn mais je piaffais intérieurement! enfin je reviens timidement (lol) sur le site et cette fois il faut que j'en retire du positif, donc ce midi on mangera quand j'aurai faim!
Je suis en train de remplir mon carnet des EME et j'ai beau chercher quelles sensations ont déclenché l'EME d'hier soir, je ne vois pas.
Il y avait un excelent cookie à la maison, je l'ai savouré devant le film du soir avec ma tisane. Je n'avais pas faim, je n'étais pas particulièrement déprimée, triste ou en proie à la solitude (sentiments qui me provoquent généralement les EME du soir) juste fatiguée, j'en avais envie, par gourmandise surtout, peut-être un peu parce qu'il fait froid dehors ...
Comment je note ça ? Est-ce que je dois partir dans une profonde analyse du déclencheur ? Est-ce que parfois ça peut être juste "parce que c'est bon" ? (Parfois c'est aussi parce que mon mari grignote quelque chose, et "je l'accompagne", donc par tentation..., ou contagion de EME ?)
Je vois ce que ça m'a fait de manger mon cookie hier: ça m'a apporté du réconfort, du "doux", comme un petit calin... mais je n'ai pas senti particulièrement de vide ou de manque AVANT de manger, alors pourquoi ? Est-ce tellement inconscient ? Ou au contraire il ne faut pas "me prendre la tête " ???
Et donc: comment le noter dans le carnet ?
Je suis un peu confuse, suis-je la seule ?
coucou
pour la prise alimentaire, il y a une case "zéro" et c'est celle-là qu'il faut cocher
il faut que tu utilises le formulaire 'EME gérer avec espace de respiration'
il y a un onglet "avant" (de faire la respiration) et "après"
Bonjour à toutes,
je suis également en train d'expérimenter les differentes faims.
Je suis d'accord avec toi izabelle;il faut le faire progressivement.
J'ai commencé par 2 jours de petite faim.Suis à mon deuxième jours de faim
moyenne et ferai surement une troisième,pour passer à la grande faim.
Je pense qu'il faut bien experimenter chaque étape pour bien ressentir les
différentes faim.Enfin,je crois.
Bonne journée
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Bonjour,
Au vu de cet échange, je viens d'aller voir les messages rejetés de ma boîte mail pour y trouver une vingtaine de messages ! Moi qui me disais que çà ne communiquait pas beaucoup.