Comment se remotiver ?
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alors tu as bien raison de venir t'exprimer là dessus
la pleine conscience est qqchse que l'on ne maitrise JAMAIS
c'est juste un choix, à un moment donné, dans une situation, de la vivre au présent
l'entrainement quotidien est en ce sens très utile, pour que le moment venu, le moment où nous faisons face à des inconforts émotionnels ou des pensées douloureuses, nous puissions trouver facilement ce réflexe de revenir au présent, de "jeter l'ancre" dans le présent
tu peux faire la pleine conscience d'une autre façon, pourquoi pas dans tes séances de stretching si tu le fais au quotidien, en te centrant sur les sensations physiques de ton corps
il y a d'ailleurs un outil sur le site qui s'appelle les étirements en pleine conscience
eh bien tu peux t'étirer en pleine conscience, tu auras fait de la pleine conscience
on n'a pas besoin de réellement s'isoler pour faire de la pleine conscience à partir du moment où l'on a compris le principe
le principe c'est de centrer son attention sur le présent
la respiration c'est bien pratique, elle est toujours au présent
mais cela peut être les sensations du corps, ou les sensations des 5 sens
peu importe, du moment que tu reviens au présent, soit par la sensation, soit la respiration
tu peux le faire aussi avec tes enfants, simplement en les observant, la couleur de leur peau, leurs cheveux, leur babillement (ou leur cri 
), en fait toute sensation se fait dans le présent
mais généralement notre tête embraye dans tout un flot de pensées
le but est alors de ne pas rentrer dedans et se re-centrer sur la sensation, sur le présent
voilà, ne te mets pas la pression, fais-en par petites touches, au quotidien
tu progresses bien !!!
l'important c''est de faire les exercices, d'en faire pleinement l'expérience, pas de les faire parfaitement
ce sont surtout des expériences que l'on va ensuite approfondir dans notre vie
comme par exemple la pleine conscience
Bonjour Mirza,
Oulalala ca me parle, mes deux petits crapauds on 2,5 et 5 ans, pas facile d arreter tout quand on le veut !
Mais je me rends compte que la pleine conscience m aide enormement avec eux... et effectivement, je ne peux pas arreter tout, fermer les yeux et me concentrer 10min sur ma repisration quand je le voudrais... Mais le faire aussi souvent que possible ca m aide dans mon quotidien avec eux, a "stopper" les mauvaises spirales - tu sais, quand ils partent en vrille, tout d un coup ne veulent pas faire ci ou ca, veulent que tu recolle les morceaux de gateau qu ils viennent tout juste de te demander de couper ;) et qu on sent la fatigue, l enervement monter...
La, je prends quelques respiration profonde, j arrive a me concentrer en qq secondes, je leur parle tout doucement, pas fort, je les recentre sur leur emotion du moment, je la partage avec eux, et comme par magie, ils sont apaises et moi aussi...
Et quand on a deux petits, il arrive souvent qu on avale quelque chose par reflexe, sans savoir si on a faim, juste parce que on ne prend pas le temps pour soi, car on pense qu on le prendrait forcement sur leur temps a eux. Moi je sais que je me rends compte de ca alors que la nourriture est deja dans ma bouche !! Maintenant j arrive a stopper mon geste qq secondes, prendre ces respiration concentrees, et decider si je vais manger ou non - si je me rends compte que j ai faim, pas de probleme, je mange. Si je n ai pas faim, je peux decider de reposer la nourriture, ou de choisir de me reconforter avec si j en ai besoin, mais dans ces cas la je fais une pause, je m assied, et je savoure :)
Alors ca n a l air de rien comme ca, mais la pleine conscience, c est une arme redoutable dans ton quotidien, qui peut t aider a etre la maman et la femme que tu souhaites :)
Coucou CECB et MIRZA...moi aussi ça me parle! Mes loulous sont jeunes aussi et m'accaparent énormément! Et il y a beaucoup d'émotions que je n'arrive pas à contenir avec eux...notamment mon énervement / colère quand la patience n'est plus là!
Je vais pratiquer plus régulièrement la respi avec eux quand je sens que j'explose, tu as raison CECB...l'exemple du bout de gâteau m'a fait sourire mais c'est exactement ça...Ils ne veulent plus, tout à coup, du jouet miniscule pour lequel, il y a 2 min à peine ils se roulaient par terre en hurlant et se bagarraient...help! Ou la tartine du matin trop beurrée ou pas assez grillée ou qui se casse ou................ahhhhhh!
Comme tu le dis CECB, s'arrêter et s'asseoir pour ne pas manger debout n'importe comment, vite fait, mais bien ritualiser pour prendre conscience de l'acte...
Mais je suis comme toi, souvent je m'en rends comte quand c'est dans ma bouche!
Toujours est-il que le "programme LC" est super mais demande une grande disponibilté et un investissement en temps pas toujours évident à gérer avec l'emploi du temps familial et pro...mais accroche toi Mirza, ça vaut la peine de s'accorder ce temps A SOI...enfin c'est que j'essaie de me dire !
Courage les filles 
exactement Maridav, c'est un temps que l'on consacre à soi
si cela nous semble trop, déjà à la base c'est qu'il y a un petit souci en général
et n'oublions pas que manger en pleine conscience ne prend pas plus de temps que manger en regardant la télé ou en récriminant sur les enfants
de même la douche, on peut la faire en pleine conscience, pour ma part je pratique souvent cela comme sas de décompression
Mirza je suis sur le site depuis 2011 comme Lorraine, on est des anciennes, mais si l'on reste c'est parce qu'on est des marraines, on est plusieurs, et il y a même un parrain
c'est un peu pour partager notre expérience et aider les nouveaux
[quote=Mirza]Je vois qu'on est plusieurs à se demander la légendaire question de : " comment trouver du temps pour soi dans un planning déjà bien dense ? " et surtout avec des enfants en bas age qui sont chronophages au possible ...alors la RPC m'apparaît parfois comme compliquée à intégrer .... Mais j'ai fait une séquence aujourd'hui en dehors du protocole car je suis censée en faire avant les repas mais j'y arrive pas mais ce matin était propice et m'a fait du bien, même si j'ai encore du mal à arrêter le moteur du cerveau qui pense organisation à longueur de temps ... Mais c'est vrai que si on s'approprie assez la respiration PC pour pouvoir la faire au lieu de s'énerver de répéter sempiternellement la même chose, ça pourrait être pas mal en effet.[/quote]
Quand j'ai des journées hyperchargées, en allant aux toilettes, j'y reste 2 mn de plus (ou davantage) pour une mini RPC, ça fait du bien. Il m'arrive de la pratiquer quand je suis bloquée dans un embouteillage. Quand je travaillais, il m'arrivait d'aller m'isoler 2 mn aux toilettes, en m'asseyant sur le couvercle, sans allumer la lumière, pour faire un mini break pour échapper au bruit et à l'agitation de l'open space.
Lorraine, c'est exactement ça : nous sommes au service des autres! Tu as bien raison...et parfois j'étouffe et le système ne me convient plus (et pourtant c'est aussi moi paradoxalement qui est à l'origine du système car j'en fait beaucoup...euh trop en fait!) ...
Et justement depuis mon inscription j'essaie de prendre du temps pour lire, commenter, etc...et bien je me rends compte de la limite...on m'appelle au secours sans arrêt pour un oui ou un non, on m'interpelle , en gros on me "bouffe" mon espace!
Et Kaylee ça m'arrive même parfois quand je suis aux toilettes même enfermée!! Ben mes monstres tambourinent à la porte jusqu'à ce que maman se libère pour eux! Suis-je la seule à vivre ça?!!!
Et pourtant ils savent qu'il ne faut pas le faire, nous en avons discuté souvent, mais parfois dans leur petite tête, il y a un "besoin" (un jouet à attraper ou un truc à dire) si urgent qu'il faut l'assouvir! Donc je leur apprends la frustration, mais en attendant, mon "moment " de solitude aux toilettes est gâché et pas de rpc! C'est souvent comme ça!
Du coup, je trouve plus facile de faire 3min de rpc plutôt que 10...et oui 10 min de solitude à part dans ma voiture bien sûr...ben ça ne m'arrive pas tous les jours!
Juste pour t'encourager moi aussi.
Tu as déjà bien progressé Mirza. Bravo.
Le problème/réalité c'est que le changement d'habitudes est long, très long. Pour tout le monde....
Et c'est un cheminement, pas à pas, exercice après exercice jusqu'au jour où l'alimentation régulée devienne plus naturelle. Il faut du temps et tu viens à peine d'arriver..
Ne pas te décourager surtout, et si tout n'est pas totalement linéaire , pas grave, continuer quand même avec les hauts et les bas. Et tu as bien fait de venir en parler ici.
Mais surtout que cette volonté de changer de comportement alimentaire ne se transforme pas en combat. Il n'y a rien à maitriser .
Oui, tu peux tout à fait faire tes exercices prescrits en pleine conscience sans faire de rpc par ailleurs si tu ne veux/peux pas. C'est à dire être et restée centrée sur tes mouvement en les ressentant et les vivant pleinement. Si des pensées viennent te remplir la tête, tu reviens à ta respiration dès lors que tu les as repérés . Et en faisant ainsi le plus régulièrement possible (il faut desfois plusieurs semaines pour en voir les effets) peut être que la pleine conscience s'invitera t-elle à ta table et lors de tes repas. .....
Moi, la première année, je n'ai quasiment fait que le yoga (les étirements) en pleine conscience soit 15 mn, parce que cela m'était difficile de rester sans bouger. Et bien c'est concluant, sentir son corps et ressentir les émotions dans son corps, ça repose le mental, et ça aide à ne pas se jeter sur le frigo
Bonne continuation.