Différences pleine conscience, relaxation et concentration

Merci pour ces deux images, Hope, qui sont très parlantes !

J'ai souvent trouvé difficile de comprendre la différence entre les médiations "avec objet d'attention" et la méditation de pleine conscience, et encore plus difficile de l'expliquer autour de moi, mais là c'est presque limpide ! ;)

J'aime beaucoup surtout l'idée de la barque...

Merci pour ces précisions, c'est vrai que ça pose question. Moi aussi, venant du yoga je ne comprenais pas très bien la différence. Et ça se télescopait. J'y vois plus clair désormais, grace à la pratique :)
Disons que dans les traditions yogiques il s'agit d'une méditation de la concentration (comme tu le dis très justement) et dans la pleine conscience, il s'agit d'une méditation de la contemplation.
Au yoga, on va utiliser le souffle, ou le mantra, ou une bougie etc pour se fixer et se concentrer. (on voit aussi l'observateur, mais de manière différente)
Dans la PC, on utilise aussi le souffle par exemple comme ancre, mais pour contempler et accueillir ce qui se passe : soi, le vent, l'extérieur, les vas et viens des pensées etc. On fait de la place, on est en expension, on accueille (et on revient au souffle)
La relaxation peut être une des résultantes (ou pas ^^) de ces pratiques. Mais ce n'est pas un but en soi (contrairement à d'autres techniques dont la finalité est l'état de relaxation).
La PC c'est du vipassana, ou de la méditation bouddhiste, débarassée de toutes formes de religiosité et de spiritualité et appliqué à la médecine occidentale.
LOlo tu n'es pas obligée de ressentir les émotions ou ceci ou cela. Acceuille ce qui est, c'est tout (et si y'a  pas d'émotions, y'en a pas).
Ceci dit il est fort probable que tu en aies, des émotions, mais qu'elles soient occultées (c'est une des fonctions du trop manger n'est-ce pas, et y'a de fortes chances que nous soyons très nombreuses ici à être des mangeuses émotionnelles. Nous évitons nos émotions en mangeant. Donc ça marche). On peut dans ce cas revenir au corps : on a pas conscience de nos émotions, mais en observant le corps on voit que ça palpite là, que c'est serré ici etc. Ce sont des indicateurs. Et je trouve le body scan très aidant et révélateur dans ce sens. Mais à chacun son outil, en fonction de sa personnalité et du contexte précis.
 

merci pour cette explication très claire

hope, si tu as du mal à ne pas vouloir supprimer tes pensées, eh bien justement.... c'est là  le point crucial

par rapport à la nourriture

le fait d'accepter ce qui est au lieu de supprimer est la base  pour sortir du mécanisme des EME   (où on n'accepte pas ce qui est, mais on veut supprimer des pensées ou des émotions)

merci pour vos explications à toutes,  ce qui m'avait beaucoup aidée quant à moi c'était l'explication dans je ne sais quel bouquin que la pleine conscience nous incite à quitter le mode  "faire"  et  trouver le mode  "être"

et ça c'est souverain également lors des EME

il y a plusieurs objectifs aussi, selon les pratiques et les auteurs et selon le moment où on s'arrête dans sa méditation:

méditer pour s'ancrer dans l'ici et maintenant ( je suis sous la douche, je sens l'eau et le savon sur ma peau et pas en réunion avec tout le monde sous la douche)

méditer pour expandre: laisser de la place à ces émotions ou réouvrir de la place justement pour laisser revenir des émotions insoupçonées...laisser passer ce qui vient , revenir sur des moments durs de sa journée...

méditer pour accepter : se rendre compte qu'en leur laissant de la place, en les laissant vivre ces émotions, je les accepte bien plus facilement...

méditer de bienveillance et d'empathie

quelques uns de mes enregistrements à la méditation passent successivement par toutes ces phases de 10 min chacune, c'est à dire que la méditation de bienveillance comporte une phase d'ancrage, puis d'expansion, puis d'acceptation pour finir par une méditation de bienveillance..celle de l'acceptation comporte une phase d'ancrage, d'expansion et d'acceptation, etc... .mais on peut se contenter d'une méditation courte limitée à l'ancrage...

d'autres méditations enregistrées notament celle de C André désolidarisent ces différentes phrases, ou alors passe bien plus vite sur l'ancrage et l'expansion pour l'acceptation dans la méditation sur les émotions douloureises par exemple...

à part je mettrai les méditations positives de relaxation: s'imaginer dans une situation agréable

Bonjour,

Je viens de commencer la rpc et ton explication très claire m'a bien aidé. J'ai beaucoup de mal avec cet exercice. Je prennais ça pour de la relaxation et donc rejettais mes emotions.

Il va falloir travailler et avoir de la patiente.