Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
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Alors là pour ceux qui me connaissent, ceci est un véritable défi......
j'ai déjà du mal à dépasser la minute
c'est parce que mes pensées vont si vite dans ma tête, à toute allure, que l'exercice de pleine conscience est pour moi très intense au niveau du recentrage de l'attention
ce qui fait que je fatigue vite.....
l'important de ce défi est pour moi de le faire trois fois par jour, car je sais que c'est ce qui m'aide le plus au niveau du système nerveux
alors qui s'y met avec moi?
la respiration n'est pas là pour calmer la tempête
mais, dans la tempête, t'identifier à l'océan qui contient la tempête, au lieu de t'identifier à l'embarcation fragile
les tempêtes vont et viennent dans l'océan, la pleine conscience nous permet d'englober tout cela, et donc ne plus lutter vainement
j'espère que tu vois ce que je veux dire avec cette métaphore
cette pleine conscience !
Je viens de déguster une salade de ma composition, pleine de tout ce que j'aime... Je suis tellement bien !
il y a un sachet de noix entammé dans le placard, une boite entière de cornets glacés au chocolat dans le congélo... Et plus fort encore, dans le frigo, un saucisson aux noisettes auquel il ne manque que les 30 g (sur les 100 prelevés pour l'exercice) et qui ont suffit a m'apporter bonheur et satisfaction lors de la dégustation d'un aliment tabou il y a déjà 3 jours !
Je regarde tout ça, comme on regarderait un beau tableau, pas besoin ni envie d'y toucher.
Et je suis en vacances, en plus, chez moi, à la maison, à quelques metres seulement de tous ces démons !
Bonjour,où trouves tu les exercices de pleine conscience, méditation et respiration ? Je vouderais commencer mais je ne sais pas où aller. Merci
Bonjour, je suis inscrite depuis peu et j'ai vu avec étonnement que LC utilise un outil que je connais depuis de nombreuses années cad la Pleine Conscience. Je pratique la méditation Zen avec le Maitre Vietnamien Thich Nhat Hanh qui a rendu plus accessible cette technique bouddhiste pour l'intéger dans la vie de tous les jours. Aussi des médecins d'abord aux USA et maintenant en Europe utilisent de plus en plus cette technique. Les personnes qui pratiquent ont donc développé un petit outil que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou ordi : la cloche de pleine conscience en anglais la Mindfulness Bell : mindful-apps.com. Cette cloche de pleine conscience se règle sur 5 minutes ou plus jusqu'à 4 heures pour vous aider à revenir à l'instant présent. Je l'avais programmée pour toutes les demi heures mais pour les repas je vais la mettre à 5mn. Bon tout le menu de l'appli est en anglais mais reste assez simple à comprendre. Dites moi ce que vous en pensez !
oui c'est bien quand c'est ciblé tu peux t'inventer les tiennes, te les enregistrer et les repasser!
Bonjour, Les exercices sont proposés au fur et à mesure de l'avancée dans le programme et on peut...
Bonjour,
Les exercices sont proposés au fur et à mesure de l'avancée dans le programme et on peut aussi les trouver dans l'onglet "programme" rubrique "activités libres". On trouve aussi dans cet onglet les défis qui se débloquent au fur et à mesure que l'on avance.
Bon parcours et beau week-end.
Bonjour
je suis arrivée à l'exercice de la dégustation en pleine conscience, déguster en pleine conscience me semble faisable mais pas l'exercice de respiration qui précède.
cet exercice me demande un lâcher prise que je ne réussis pas à pratiquer, je suis même à la limite de l'anxiété.
Est-ce que faire la dégustation en pleine conscience sans l'exercice de respiration sera tout de même bénéfique ?
Merci
oh mais oui bien sûr! si la respiration t'angoisse, tu peux aussi te centrer sur une autre sensation...
oh mais oui bien sûr!
si la respiration t'angoisse, tu peux aussi te centrer sur une autre sensation, genre l'assiette, peu importe
c'est très important de ne pas te mettre en angoisse avant la dégustation, donc il faut que tu fasses d'une façon confortable
porter son attention sur une sensation, ou simplement sur la position de son corps dans la pièce peut être très bien
et de toute façon l'essentiel dans la dégustation en pleine conscience sera essentiellement de porter pleine attention sur les sens et notamment bien sûr le goût!
je rencontre des résistances à bouger mon corps et j'ai du arrêter le Pilates faute de temps
mais me bouger seule.....
alors hier j'ai fait une sorte de pleine conscience pour essayer de dépasser mes blocages : pendant que je m'affairais à ranger la maison, je prenais conscience de mon corps, sa position, je veillais à faire des mouvements en conscience
pour réapprivoiser le mouvement, ne pas être tout le temps dans ma tête
c'est tout un boulot...
Depuis des années que je tente de pratiquer, je m'aperçois que je rencontre beaucoup d'obstacles à cette pratique, pourtant quand je m'y mets les bienfaits sont sensationnels
voici une première ébauche de ces obstacles
- mal à l'aise de ressentir mon corps dans le présent
- vertige de voir mes pensées aller si vite
- envie de suivre les pensées très fortes quand elles concernent des nouvelles idées ou des projets
- prendre conscience de moi-même est difficile du fait d'un mauvais rapport à moi-même
Voilà les principaux obstacles que je vois pour l'instant et qui font que.... j'ai tendance à oublier ou à rechigner de le faire
alors même que je sais que ça me fait un bien fou (forcément)
tu peux faire des sons en même temps si tu veux, en fait le plus important est d'être (et surtout de...
tu peux faire des sons en même temps si tu veux, en fait le plus important est d'être (et surtout de ramener sans cesse son attention) dans les sensations du présent
tu peux associer la respiration à d'autres choses, ou te fixer sur d'autres sensations
je pense que cette boule de stress est lié à ce qui remonte à la conscience et la peur de le laisser émerger
ce n'est pas la peine de te mettre dans le stress ni de faire remonter des choses trop vite, trouve un moyen de te centrer sur le présent qui te semble plus doux, plus harmonieux
la musique est sensationnelle pour cela, car je m'aperçois qu'elle demande aussi une pleine attention dans le présent, dès que mes pensées vagabondent, je joue beaucoup moins bien
Je suis en pleine lecture du livre de Jon Kabat-Zinn "où tu vas, tu es", dont le sujet est la méditation basée sur la pleine conscience.
Je rencontre une grande difficulté à pratiquer la pleine conscience, par la respiration profonde, par la méditation, bien que je sois convaincue que c'est la base pour une existence plus sereine, tant sur le plan alimentaire, un début, que sur tous les autres.
Je crée ce fil comme un lieu d'accueil de nos ressentis, de nos astuces, expériences, manques et réussites.
Je vous donne la définition que donne de la pleine conscience Jon Kabat-Zinn dans le livre cité :
"Faire attention", d'une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur.
La pleine conscience exige beaucoup d'efforts et de discipline parce que les forces qui nous empêchent de "faire attention", c'est-à-dire nos habitudes et nos réactions automatiques, sont extrêmement tenaces.
Pour enfin sortir du pilotage automatique et redevenir conscient(e) et acteur/actrice de sa vie.
Evelyne
Je remonte ce fil de discussion ouvert par Reborn voici quelques temps. Il est d'actualité. Il me...
Je remonte ce fil de discussion ouvert par Reborn voici quelques temps.
Il est d'actualité.
Il me semble qu'il donne matière à réflexion sur la démarche LC et sur l'outil merveilleux que constitue la pleine conscience pour atteindre notre objectif : se réconcilier avec soi-même et ne plus se battre avec la nourriture !
Bonjour à tous,
J'ai commencé le programme il y a deux mois mais j'avance très lentement. J'ai fait deux pauses de 2-3 semaines car je suis prise par le temps. Entre le boulot, les enfants, et toute la logistique qui suit, je n'arrive pas à faire les exercices : respiration en pleine conscience, dégustation seule. Comment faites-vous ? Est-ce que vous arrivez à faire le programme chaque jour ?
Merci pour tous vos conseils !
Laurence
chacun fait comme il peut
quand on commence à pouvoir arriver à y penser à chaque moment perdu on gagne du temps
une minute de pleine conscience dans les transports ou même en plein boulot.... c'est toujours ça
le plus important c'est justement le processus d'arrêter d'oublier ce que l'on ressent parce que l'on a pas le temps
on mange.... donc autant déguster à ce moment là, même si on n'est pas seule, se créer les conditions pour (silence, bonne ambiance, etc) en mettant les autres à contributions
on a des moments perdus, on peut à se moment se connecter à soi-même
souvent quand on est débordé, on n'a pas trop envie de se connecter à soi-même car on a peur alors de ne plus tenir tout ce qu'on a à faire car on risque de "sentir" que ça serait bien de ralentir...
or en fait, plus on est à fond plus il est essentiel d'avoir conscience des choses
et surtout ça permet de sortir du mode "pilote automatique" où l'on s'oublie et on enchaine comme un robot
donc ce n'est pas grave si tu ne suis pas bien le protocole sur les journées ou tu n'as pas le temps, mais pense à te connecter régulièrement à toi-même, ce que tu ressens, profite du repas pour te connecter au goût, car le goût c'est la pleine conscience du repas : être dans la sensation et lacher prise sur la pensée
et parfois il nous faut un peu d'énergie pour exiger que nos besoins à nous aussi soient pris en compte
n'hésite pas à faire manger les enfants à part s'ils ne sont pas assez murs pour t'offrir un repas dans le calme et la bonne humeur
Bonjour,
J'ai des difficultés à savoir quand utiliser quel outil.
Je m'explique, je me demandais si c'était une EME ou une faim qui commençait que je ressentais. Je me suis dit, utilise un outil pleine conscience pour mieux observer tes sensations, mais une fois sur cette page d'outils, impossible de savoir lequel utiliser ... Je ne trouve pas leurs noms intuitifs et même en survolant les descriptifs, ..., en plus j'ai l'impression que parfois il y a la même bande audio dans l'un et l'autre, ...
J'aimerais : si vous avez une EME : utilisez tel ou tel outil ; si vous ne savez pas quelle émotion vous ressentez, utilisez tel outil ; avant de manger, utilisez, ...
Je ne sais pas si vous, les plus habituées, vous pourriez m'aider ?...
Merci.
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