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les 5 dernières bouchées

Se réconcilier avec ses sensations alimentaires Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global

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05 Aoû 2014 à 13h

J'ai lu hier dans le bouquin de chozen bays cet exercice. Au cours du repas à un moment notre organisme "saurait2 qu'on arrive à la fin tout près de la satiété et il resterait 5 bouchées à ce moment là. Un genre de fractionnement mais pas basé sur le volonté de supprimer ou diminuer quelquechose mais sur cette "intuition" de fin de repas. J'ai tenté ce midi. Soupe de courgettes, steak hâché et coucous de quinoa au fines herbes. Le tout très bon et gouteux. La soupe la moitié du bol était largement suffisante. Le steack super et j'ai vraiment senti entre le steack et le couscous que ca allait être fini. Qu'il ne restait que 5 bouchées...... J'ai donc arrêté là et jeté mes restes . Et renoncé au dessert je prendrai mon chocolat et un café plus tard si la faim revient. J'aime bien cet exercice je vais le retenter.

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11 commentaires

Coucou Bliss,

De quel bouquin parles-tu?

C'est de laisser un peu de nourriture comme 5 bouchees...c'est ca?

Oui c'est cela c'est de chozen bays "manger en pleine conscience". Tout n'est pas ok dans ce livre mais il y a des exercices très sympas. C'est un médecin une femme qui ensuite est devenue boudhiste et organise des retraites sur la nourriture en pleine conscience. Il y a des fichiers audio qui sont chouettes aussi. //www.youtube.com/watch?v=6DbSZppnmpE La préface est du dctr apfeldorfer.......

J'aime vraiment bine cet exercice des 5 bouchées. ça combine un genre de fractionnement (diminuer la taille d une prise alimentaire) au fait de jeter ce qui reste dans l'assiette (et qui n'ira pas nourrir les pauvres enfants du bout du monde affamés). Ces jours repas en buffet superbes buffets de tout plein de bonnes choses préparées amis aussi beaucoup de produits frais etc...donc fortes tentations d'ne prendre trop pour gouter de tout. Je me concentre sur mes sensations, ma faim et me sert des assiettes de choses dont j'ai envie. Et je reste attentive à ces "5 dernières bouchées". Le fait de ne pas avoir de balance st en plus très libérateur, il y a la faim qui revient, les repas qui reviennent , les activités physiques en plein air. "la faim me protège" et c'est super. J'aimerai en rentrant chez moi ne pas me peser. C'est de la musique d'avenir. POur le moment piscine!!!!!!

Merci Bliss Je viens de jeter un oeil sur la petite video. Mmmmh le miel Hier j'ai savoure mes premieres trois bouchees et mes trois dernieres. Donc après 6 bouchees j'ai laisse mon assiette. Un peu plus tard, chocolat noir un carre. Je l'ai mange en croquant 3 fois et en laissant fondre dans la bouche. Une heure après je l'ai refait. J'ai beaucoup aime. Xx

je n'ai pas trop compris l'exo

à partir du moment où tu ressens cette intuition, tu t'arrêtes de manger? c'est ça?

donc au final les 5 dernières bouchées tu ne les manges pas en définitive?

Oui Izabelle c'est cela, comme s'il y avait un genre de barotmètre-intuition intérieur qui dit "plus que 5 bouchées". Et alors on les laisse. Et le faire dans ce sens je ne ressens pas de frustration alors que quand consciemment je me dis d'arrêter et de laisser ca ne marche pas bien. Toujours cette satiété qui est difficile. mais comme la faim revient bien et très régulièrement c'est ok.

ok je vais essayer!

Bonjour à tous/toutes,

je découvre cette conversation sur le forum et par conséquent je découvre aussi cet exercice intéressant évoqué par Bliss. Depuis le mois d'août l'avez-vous appliqué ? Je suis curieuse de savoir comment vous avez ressenti cet "abandon" des 5 dernières bouchées... Je vais tenter l'expérience, mais j'ai l'impression que ce ne sera pas chose aisée.

Cette histoire des 5 bouchées me fait rigolotement penser à l'humoriste Bigard dans un de ses sketchs à propos de l'alcool (intitulé d'ailleurs "la cuite"), lorsqu'il dit "le mieux, c'est de ne pas boire les 3 derniers verres"