Stresseur poids : Défi pleine conscience après la balance

Et voilà, 1er peser suivie de 10 min de PC, 1er acte! 

Peser: -1kilos tout rond, il faut dire que cela fait 5jours que je suis malade et completement bloquer, alors je suis contente et à la fois réaliste sur cette perte de poid. 

Comme quand je perds, je suis toujours stressé, cela m'a fait du bien de faire 10min de PC, de relativiser les chiffres qui ne sont que des chiffres mais j'avoue que cela n'a pas empéché mon cerveau de bataillé entre joie et crainte pour la prochainne pesé...

Experience à retenter, excercie interéssant, merci Izabelle!

Bonne journée à Tous

Bonjour Isabelle;

Une très bonne idée ! J'ai encore du mal à intégrer la PC dans ma routine quotidienne mais comme la peser est un moment ou je suis seul je peux prendre 5 à 10 min de PC pour ressentir et laisser venir mes émotions, accepter.

Je m'y mets dès demain ;)

Hello!

Alors, défi réalisé, et je compte bien m'y tenir, d'ailleurs.

Je me suis pesée hier soir, une hérésie pour moi car il est évident qu'en fin de journée je pèse plus lourd que le matin au réveil, mais justement, je me suis dit que ce ne serait pas plus mal de me confronter à cela, aussi. Pour voir.

Si c'était à refaire (et je le referai ), je ferais une petite séance de pleine conscience AVANT la pesée aussi, histoire de bien sentir mes sentiments aussi à ce moment-là. J'avoue que j'avais une petite appréhension quand même.

Pesée, et verdict : j'ai perdu du poids par rapport à il y a 2 jours. Même si on est le soir.

Après pesée, séance de body-scan d'environ 10-15 minutes, pour sentir mon corps et laisser mon esprit s'exprimer un peu... Je me sens bien, aucune sensation physique particulière, et je me concentre légèrement pour écouter mes pensées, que je laisse d'habitude plutôt en mode "vagabondage" pendant la méditation. J'ai plein de petits aut-commentaires qui surgissent, la plupart heureux ("Oui tu as perdu du poids, tu vois, ce n'était pas la peine de s'alarmer"), mais certains plus intéressants ("Pas mal, donc demain matin tu devrais avoir perdu ENCORE PLUS")... ces commentaires en demi-teinte me montrent que je ne suis pas vraiment sereine par rapport à mon poids, et que j'ai une "petite" tendance à ne pas savoir profiter vraiment des bons instants.

Ce matin, je re-tente, donc.

Avant la pesée, je ressens une petite appréhension ("et si tu n'avais pas perdu pendant la nuit ?") et une petite excitation ("si j'ai perdu pendant la nuit ça veut dire que je vais bientôt rattraper mon poids d'avant les vacances qui m'ont fait prendre 800 grammes"). Au milieu de tout cela je me rends compte du peu d'importance que peuvent revêtir quelques centaines de grammes.

Pesée, et verdict : j'ai perdu du poids par rapport à hier soir.

Après pesée, à nouveau séance de body scan : aucune sensation particulière dans le corps, et pensées vagabondes. Je suis contente d'avoir à nouveau perdu du poids, mais à mesure que j'avance dans l'étude des parties de mon corps, les chiffre s'éloignent de moi pour paraître vraiment peu significatifs... je ne suis pas fière d'avoir perdu, je prends note, c'est tout.

Avec le recul, je me dis que les chiffres annoncés par la balance ont vraiment une emprise sur moi qu'ils ne devraient pas avoir.

Mais cela dit, je sais que je peux "me permettre" de penser cela parce que justement, j'ai perdu du poids. Je pense que l'expérience serait peut-être plus parlante pour moi si je prenais du poids... pour me confronter aussi aux nouvelles moins bonnes.

Je renouvellerai l'expérience maintenant à chaque pesée, pour laisser de la place aux bonns pensées comme aux mauvaises... c'est vraiment un changement de point de vue que j'apprécie !

Hello!

Alors déjà izabelle, ce n'est pas la première fois et ce n'est sans doute pas la dernière, je te dis un grand MERCI pour tes idées (et merci de m'avoir donné le lien vers ce défi) !

Je me suis rendue compte, en te lisant, que même si j'étais très fière de ma nouvelle possiblité de me passer de balance pendant longtemps (hors inscription à LC, qui me donne beaucoup plus l'envie de me peser pour "voir si ça marche"), le fait de me peser reste quand même toujours pour moi une source de stress. Pas un GROS stress (enfin, ça dépend des jours), mais un stress néanmoins, déjà l'appréhension avant la pesée, et ensuite les divers sentiments après.

En effet, si les sentiments sont négatifs suite à une prise de poids, je reste longtemps dans un brouillard de mauvaises pensées, parfois même la jouréne entière. Beaucoup d'auto-commentaires, de jugements, d'interrogations... mais si les sentiments sont positifs, suite à une perte de poids, ils sont aussi accompagnés de beaucoup d'auto-commentaires, de pensées qui sont quand même un peu envahissantes, même si elles sont positives (fierté, certes, mais aussi analyse de "Ah ben oui j'ai perdu parce que... (et passage en revue des repas des jours précédents, blablabla) ).

J'ai réalisé, en te lisant dans mon blog et en lisant ton défi très intéressant, que je prenais les choses dans le mauvais sens. En effet, apprendre à gérer ses émotions ne veut pas dire éviter le "danger" (quel qu'il soit, mais ici c'est la pesée), bien au contraire... il faut savoir s'y confronter pour comprendre le mécanisme et ainsi apprendre soi-même à faire de petits pas.

A vrai dire le passage sur la balance est un "petit stress" par rapport à d'autres choses plus graves/stressantes/angoissantes, et je pense que ce défi de faire de la RPC après la pesée permet de construire des habitudes de pensée qui seront salutaires dans ces circonstances-là.

... Ne pas éviter le danger, donc, mais s'y confronter. Ca fait un peu peur quand on y pense, non ?

En tout état de cause, je pensais attendre la fin de la semaine pour ma prochaine pesée, mais je compte le faire dès demain matin, pour tester ce défi. Je reviendrai vous faire un petit bilan

A tchao !

Bravo Iza pour ce kilo perdu, ça fait quand même plaisir car cela même en mangeant du chocolat. J'ai peur que quand j'aurais à faire ce défi et si je perds que je ne veuille plus faire que ça, manger du chocolat tous les jours :p

J'avoue que j'avais oublié ce défi, car j'avais aussi décidé de mettre de côté ma balance, et pourtant la semaine dernière j'ai dû monter dessus pour vérifier où j'en étais car je savais que j'avais déconné à force de compulsions répétées.

Mais contrairement à d'autres fois où quand la balance remontait, je sentais intérieurement que ça bouillait d'autocommentaires, tu es nulle, je n'ai même pas envie de te regarder dans le miroir etc. Cette fois-ci, je l'ai pris avec philosophie, avec quand même une petite appréhension sur la suite de la journée (EME, compulsion ou même contrôle et restriction). Eh bien cette fois ci, je me suis regardée dans la glace et je me suis dite: j'accepte. J'accepte la situation, j'accepte ce poids et ce ventre qui dépasse et qui ne me plait pas, maintenant passons à autre chose, à être plus attentive à ma faim et à ma satiété si je voulais maigrir.

J'attends vendredi matin pour me repeser, je ferai une RPC avant et après et reviendrai faire mon compte-rendu.