vous dormez mal , voir très mal, et si on partageait nos trucs ou astuces pour mieux dormir?
Comme je n'ai pas trouvé un fil sur ce sujet, je me lance
est ce que comme moi, il vous arrive d'avoir des insomnies ? , en ce qui me concerne elles sont passagères,
le problème , même si cela ne dure pas très longtemps,
ma dernière insomnie a duré au moins une semaine,
je me sens très mal,
physiquement, j'ai mal partout,
moralement , ça me déprime, j'ai beaucoup d' EME,
donc pas cool du tout.
j'ai pas du tout envie de prendre des sommnifères, à une époque j'en ai pris c'était affreux comme sensations, bouche pateuse, je flottais dans mon corps, aucun entrain..
donc à oublier , en ce qui me concerne.
j'utilise l'homéopathie prescrite par mon médecin:
passiflora composé 5 granules à faire fondre sous la langue au moment du couché,
cela m'est très efficace, je m'endors rapidement
cependant , en cas de cogitage , auto commentaires, je me réveille quand même vers 4 h du matin et là c'est aie aie pour se rendormir
donc hier soir je me suis souvenue de quelques pratiques de pnl
déjà dans la soirée une tisane ( ça vaux ce que ça vaux ..)
ensuite avant de rentrer dans mon lit , 3 grandes inspi expir,
ensuite contractions de tout le corps très très fort, pendant plusieurs secondes, on contracte le visage, les machoires les bras , les poings, le dos , les fesses , les cuisses, les jambes , les pieds , les orteils, et on relache tout d'un coup,
on respire lentement , on recommence encore 2 fois,
ensuite dans le lit,
j'ai pratiquement dormi toute la nuit, et d'un sommeil nettement plus réparateur .
à vous .
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L'insomnie, l'impossibilité de s'endormir ou le fait de se réveiller dans la nuit vient du fait que le mental continue à tourner à fond
Alors il faut apaiser le mental et pour ça il faut l'occuper à autre chose qu'à ressasser et à blablater tout seul de manière stérile
Quelques conseils en vrac :
- faire la sieste (20 mn) si on est fatigué en début d'après midi. La sieste ne nuit pas du tout au sommeil bien au contraire
- ne pas s'abrutir de télé, ne pas aller se coucher tout de suite après avoir éteint la télé
- ne pas avoir de conversation délicate le soir (genre ma meilleure amie bourrée de problème a pris l'habitude de m'appeler tous les soir)
- pratiquer le sport tous les jours (marche, ballade ou autre) mais sortir, s'oxygéner
- trouver une pratique relaxante (yoga, sophro....) pour le soir. Au yoga on utilise des techniques de respiration et de concentration avant d'aller se coucher voir carrément au lit car parfois on s'endort avant d'avoir fini
L'intérêt de tout ça est de s'endormir sereine, car si on s'endort alors qu'on était en train de ruminer et bien le mental lui continue de ruminer et c'est lui qui nous réveillle dans la nuit, voir plusieurs fois par nuit. Celui qui ne dort pas c'est celui qui n'arrive à apaiser le bavardage intérieur pour de bonnes ou de mauvaises raisons. ON peut avoir de vrais soucis, mais c'est pas en cogitant toute la nuit qu'on les règle
J'ai assisté un jour à une conférence où le biologiste qui était là nous disait à propos des somnifères
- quand votre voyant d'huile s'allume, vous remettez de l'huile. Vous n'êtes stupide au point de couper le voyant pour ne pas voir la grosse panne qui arrive. Et bien prendre un somnifère c'est aussi stupide que de couper le voyant rouge.
On ne peut être plus clair
[quote=Bliss]Alors.... - je ne regarde pas la tv, depuis tellement longtemps que je ne sais plus quand. - je fais du qi gong du strechting, j''ai fait de la sophrologie et de la biodanza un temps. - j'ai toujours été active, sorties en plein aire, aquagym etc..... etc... donc pour moi ces conseils là n'auront pas du tout suffit;) Ou alors j'ai été extrêmement stupide? Mais non je sais aujourd'hui que j'ai fait de mon mieux étant donné la situation que je vivais. Par contre il y a un an j'aurai pu m'enfoncer encore plus à croire que j'étais stupide. Quand on est embourbé dans des situations de vie délicates quelles qu'elles soient, des ennuis graves de santé, un licenciement, un divorce ou autre appliquer certains conseils de base ne vont pas faire de mal voir même aider mais dans tous les cas je trouve que consulter reste parfois un impératif et là encore ne pas consulter ne voudrait pas dire stupide. (Aïe je me rend compte que quelquechose de profond a été touché chez moi je vais aller voir cela de plus près pour ne pas polluer ce post.) Pour en revenir à nos partages d'expérience une des choses qui m'a beaucoup aidée c'est la luminothérapie, là aussi sur indication d'un pro j'ai acheté une lampe (qui doit faire 10000 lux mini pour être efficace) et exposition tous les matins dans le but de rétablir correctement la sécrétion/ l'arrêt de sécrétion de la mélatonine. Je me dis qu'en fait les problèmes de sommeil peuvent tellement atteindre le fonctionnement humain qu'ils méritent vraiment une prise en charge de qualité, quand on y est prêt. Dans mon cas il aura fallu quasi 3 ans de bataille avec moi même pour demander de l'aide, chacun son rythme.[/quote]
exactement pareil que toi bliss
je fais du yoga biquotidiennement
du sport depuis ma prime enfance
je ne bois pas , je ne fume pas
la télé ,des fois, il m'arrive de ne pas la regarder pendant une semaine;
donc en dépit des conseils ( plein de bon sens ) pour moi les limites ont été vite atteintes, hélas.
la prise en charge des insomnies est globale, et ne peut se résoudre à des petits arrangements qui ne peuvent satisfaire tout le monde.
comme toi j'ai connu une période d'insomnie totale, il ya 14 ans de cela
pendant plus de 6 mois j'ai perdu le sommeil
je dormais très exactement 3h , le temps du somnifère, ensuite l'horreur.
je ne veux plus jamais revivre ça.
Je vais y revenir sur ce fil, car je pense que je suis insomniaque depuis que j'ai 1 an, ma mère m'a raconté que déjà toute petite je ne dormais pas et qu'elle était "obligée" (mais ça devait l'arranger) de me mettre du sirop Phénergan dans mon biberon...
J'ai un long parcours d'insomniaque, l'insomnie la plus difficile étant pour moi celle qui survient dans la nuit du dimanche au lundi, lorsque je me réveille ves 3 h 08 et que mon réveil sonne à 5 h 57 pour aller travailler. Surtout l'hiver quand je me lève et qu'il fait nuit.
Je me dis parfois que le seul remède serait un bon coup de batte de baseball derrière la nuque, comme dans les dessins animés, pour m'assommer, avec les petits oiseaux qui font "cui-cui" autour du crâne.
Non, je rigole, mais c'est un rire nerveux, avec les larmes de rage et de désespoir quand on passe par exemple une bonne partie de sa trop courte nuit à écouter le sommeil et la respiration paisibles et réparateurs de celui qui dort à côté de soi dans le lit.
Mes( piètres) astuces ?
Ce qui est le pire, pour moi, c'est de faire d'horribles cauchemars pendant mon peu de temps de sommeil, cauchemars qui me donnent l'impression que je n'ai pas dormi de la nuit, et auxquels je pense tout au long de la journée, avec le soir suivant la crainte de m'endormir de peur qu'ils ne se reproduisent...
J'ai la chance d'avoir un sommeil très efficace. Je m'endors vite, je dors profondément, je me réveille en forme et de bonne humeur ; bref, ça roule pour moi !
Bien sûr, s'il y a des périodes difficiles (comme en ce moment), je suis comme tout le monde : les pensées m'encombrent et je peine à m'endormir. Cela dit, j'arrive quand même à récupérer un peu, malgré tout.
Côté astuces, je n'en ai qu'une qui fait des miracles sur moi : je me concentre sur ma respiration et je me laisse bercer par elle !
Au plaisir de vous lire
[quote=Kaylee]
Je vais y revenir sur ce fil, car je pense que je suis insomniaque depuis que j'ai 1 an, ma mère m'a raconté que déjà toute petite je ne dormais pas et qu'elle était "obligée" (mais ça devait l'arranger) de me mettre du sirop Phénergan dans mon biberon...
J'ai un long parcours d'insomniaque, l'insomnie la plus difficile étant pour moi celle qui survient dans la nuit du dimanche au lundi, lorsque je me réveille ves 3 h 08 et que mon réveil sonne à 5 h 57 pour aller travailler. Surtout l'hiver quand je me lève et qu'il fait nuit.
Je me dis parfois que le seul remède serait un bon coup de batte de baseball derrière la nuque, comme dans les dessins animés, pour m'assommer, avec les petits oiseaux qui font "cui-cui" autour du crâne.
Non, je rigole, mais c'est un rire nerveux, avec les larmes de rage et de désespoir quand on passe par exemple une bonne partie de sa trop courte nuit à écouter le sommeil et la respiration paisibles et réparateurs de celui qui dort à côté de soi dans le lit.
Mes( piètres) astuces ?
Ce qui est le pire, pour moi, c'est de faire d'horribles cauchemars pendant mon peu de temps de sommeil, cauchemars qui me donnent l'impression que je n'ai pas dormi de la nuit, et auxquels je pense tout au long de la journée, avec le soir suivant la crainte de m'endormir de peur qu'ils ne se reproduisent...
[/quote]
je comprend très bien ce que tu décris kaylee
c'est l'enfer l'insomnie
depuis lundi j'ai à nouveau un sommeil de qualité
je suis quasi certaine que mes insomnie de la semaine dernière découlent de la semaine épouvantable que j'ai eu à mon travail, moi c'est une batte de base ball que je fracasserais sur la tête des casses bonbon qui sont de soit disant collègues, ( dieu merci plus pour longtemps )
et je ne suis pas non plus une abrutie de la télé,
les conseils de bon sens , à 51 ans, je les ai tous utilisés, EN VAIN
j'ai une vie on ne peut plus saine
en plus j'ai la chance de vivre dans un environnement hyper calme,
donc la réponse est têtu , on a beau réunir tout plein de paramêtres, rien n'y fait.
depuis peu je pratique la défusion
l'amélioration est infime, mais c'est une piste.
yzabelle a crée un fil sur le sujet, il me semble que certaines participantes évoquent leurs expériences d'insomnie et la pratique de la défusion , tu peux peut être essayer?
en tous cas bon courage , les insomnies c'est l'enfer.
bonjour à toutes
Un yoga ciblé permet tout à fait de remettre en place un rythme de sommeil normal, donc un yoga où l'on travaille la respiration, la concentration et je vous assure que ça marche, certes c'est moins magique que le somnifère car ça demande un travail, une constance. Je suppose que d'autres disciplines proposent la même chose.
Ce qu'il faut réussir à faire c'est canaliser les pensées, c'est elles qui empêchent l'endormissement et provoquent les réveils
Je vous laisse un lien vers un site très complet qui permet déjà de savoir exactement comment l'on dort
//www.sommeil-mg.net/spip/Agenda-du-sommeil
Si vous revenez sur la racine du site vous allez voir tout ce qui est proposé
En tant que parents ont peu faire des erreurs. Mon derniers fils n'a pas dormi de ses 8 mois à ses 5 ans (alors qu'à 3 semaines il faisait ses nuits) , réveillé entre trois et cinq fois par nuit toutes les nuits (et nous avec), il ne dormait presque pas la journée. Nous ne lui avons jamais administré de sirop "miracle" nous l'avons emmené chez une pédo psy il n'avait pas 3 ans jusque ses 5 ans où l'a on n'a pu lui expliquer que pour nous ça n'était plus possible. en fait on n'a supposé qu'il ne supportait de ne pas savoir ce que nous faisions sans lui
mon fils a 19 ans aujourd'hui, il a eu des problèmes d'endormissement jusque vers 11 ans et aujourd'hui il dort super bien
[quote=Amritaa]
bonjour à toutes
Un yoga ciblé permet tout à fait de remettre en place un rythme de sommeil normal, donc un yoga où l'on travaille la respiration, la concentration et je vous assure que ça marche, certes c'est moins magique que le somnifère car ça demande un travail, une constance. Je suppose que d'autres disciplines proposent la même chose.
Ce qu'il faut réussir à faire c'est canaliser les pensées, c'est elles qui empêchent l'endormissement et provoquent les réveils
Je vous laisse un lien vers un site très complet qui permet déjà de savoir exactement comment l'on dort
//www.sommeil-mg.net/spip/Agenda-du-sommeil
Si vous revenez sur la racine du site vous allez voir tout ce qui est proposé
En tant que parents ont peu faire des erreurs. Mon derniers fils n'a pas dormi de ses 8 mois à ses 5 ans (alors qu'à 3 semaines il faisait ses nuits) , réveillé entre trois et cinq fois par nuit toutes les nuits (et nous avec), il ne dormait presque pas la journée. Nous ne lui avons jamais administré de sirop "miracle" nous l'avons emmené chez une pédo psy il n'avait pas 3 ans jusque ses 5 ans où l'a on n'a pu lui expliquer que pour nous ça n'était plus possible. en fait on n'a supposé qu'il ne supportait de ne pas savoir ce que nous faisions sans lui
mon fils a 19 ans aujourd'hui, il a eu des problèmes d'endormissement jusque vers 11 ans et aujourd'hui il dort super bien
[/quote]
merci pour ta réponse amritaa
je vais aller voir ton site,
je pratique des exercices ciblés recommandés par ma prof de yoga, je ne pense pas être abrutie , ou peu intelligente, mais ça ne marche pas.
les somnifères j'en ai pris quelques mois dans toute ma vie, c'était ça ou l'hospitalisation , tellement j'étais épuisée.
et quand tu préconises de ne pas cogiter, cela va à l'encontre des preceptes inculqués sur ce site, bien au contraire, il faut faire de la place à tes auto commentaires, les prendre pour ce qu'il sont : une fabrication successives de mots.: LA DEFUSION.
après des années et des années à chercher un moyen d'aller mieux et aussi de trouver un sommeil de qualité,
je crois très fort en cette méthode, ainsi que le précieux conseils de nos chers docteurs .
Nana loin de moi l'idée de prendre quiconque pour une abrutie et loin de moi l'idée de vouloir perturber par d'autres méthodes la méthode que l'on suit ici qui je l'avoue pour enseigner le yoga perturbe un peu mon fonctionnement
L'endormissement est un chemin différent de celui que nous suivons ici et je ne voudrais pas perturber qui que ce soit
Quand je dis "ne pas cogiter" je propose pour dormir de déposer sa conscience sur son souffle et de se laisser bercer par les mouvements du souffle. quand on fait ça, on ne peut pas en parralèle suivre ses auto commentaires. Le fait de déposer sa conscience quelque part empêche les auto commentaires. Certes ils vont revenir au début, refaire surface, mais on va les accueillir et les laisser partir pour revenir vers son souffle et uniquement son souffle. C'est une ré éducation qui permet à la longue de ne plus se laisser envahir par le bavardage mental
Si je suis là c'est que moi aussi je crois profondément en la méthode