Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global

c'est bien ce à quoi je dois arriver...je n'ai plus d'aliment tabous, je n'ai plus aucune compulsion, je ne mange que quand j'ai faim mais je mange trop ! au restaurant hier soir par exemple, je savais que je mangeais trop mais j'avais du plaisir à le faire et je ne voulais pas m'arrêter de peur de ne plus être dans le plaisir du partage et de la convivialité. voilà ce que je ne sais pas gérer et voilà pourquoi j'ai 7 kilos de trop...qui peut m'aider ?