10 jours de dégustation ? J'y arrive pas !
Bonjour,
Je suis dans les 10 jours de dégustation, avec le carnet. Etrangement... j'y arrive pas. Je mange plus lentement, profite des aliments, mais n'ai pas l'impression de les déguster comme dans la phase précédente (les trois premières bougées). En fait... ça m'ennuie. J'aimais bien découvrir les exercices jusqu'à présent. Là, j'arrive pas à me motiver. Rester concentrer en dégustation pleine conscience pendant tout un repas est juste impossible : collègues le midi, copain le soir, concentration à maintenir sur une longue durée... et pas forcément envie. Je mange déjà assez lentement !
Je tente, mais j'ai l'impression de passer complètement à coté de l'exercice.
Que faire ?
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Coucou! moi aussi je commence demain les 10j.
nouvomoa: l'étape de la faim ne m'a pas posé de problème particulier. As-tu pu repérer pourquoi tu as réagi à ce point ?
En partie, je me suis dans une colère fatigante, et j'ai refusé de le faire, difficulté prévisible certaine ? ce n'est plus de mon âge de faire n'importe quoi . Donc autorisée à zapper, ça m'est passé. J'ignore si je le ferai un jour! un repas comme de temps en temps oui, mais pas de cette très bizarre façon.
Par contre, bonne cencentration sur la dégustation, je flotte à la taille dans ma jupe, alors que je n'ai pas perdu de poids depuis 5 semaines!
Le moyen de déguster avec sa moitié? alors il regarde la TV à midi, moi non, je ne la vois pas, il met ses écouteurs adaptés à son appareil d'audition, j'arrête le son! Et comme il ne m'entend pas si j'ouvre la bouche, cela me permet d'entendre les petits bruits intéressants malaxer, tourner, saliver, etc, une vraie prise conscience continuelle. Ca me fait rire en te l'écrivant! 
Bientôt une dégustation de yaourt goûter avec 1 cS compote pour sucrer agéablement...
A plus tard
Coucou les LChé-e-s
Bon 3ème jour de mes 10 jours de dégustation
Je n'arrive pas à remplir le carnet, je trouve les rubriques sans intérêt. Je le rempli parce qu'il faut !!!
Sinon, je déguste !!!
Et vous ?
Bonne soirée et bon appétit
Bonjour nouvelette!
oui c'est vrai remplir ces carnets est fastidieux, cela reste utile car ils permettent de ne pas oublier les irrégularités à inscrire: comme ce matin, pas trop faim mais j'ai doublé mon attention, conscience qu'il faudrait que je renouvelle mon petit déjeuner, toujours à peu près le même. Donc je sais que je serai à nouveau plus attentive à midi.
C'est un contact continu avec le programme à faire, mais plus difficile si on n'aime pas ce stage!
Bonne journée
j'avoue, j'avoue, à ma très grand honte, que j'ai baclé cette étape
non pas que je n'ai pas dégusté, j' AI dégusté, oui,
mais j'ai baclé les carnets, car ça me gonfle de les remplir, pas toujours mais en ce moment oui, j'ai plein de choses autres que je fais, que je veux faire, alors j'ai pas envie
car mine de rien ça prend du temps
je vais voir l'étape suivante et peut etre que je referai pour moi les 10 jours de dégustation
Bonjour à tous,
Alors petit bilan de mes 10 jours de carnet dégustation : c'est vraiment difficile de faire l'effort de déguster convenablement à chaque repas... Je suis hyper enthousiaste sur la dégustation en elle-même, je suis convaincue que c'est une clé pour que je puisse manger moins, mais, au quotidien, c'est une vraie discipline que de déguster chaque repas, même les 3 premières bouchées. Parfois y a une sacrée résistance chez moi, un peu en mode EME ("mais laisse-moi tranquille avec ta dégustation, je veux juste manger sans réfélchir ! ")
J'ai vraiment encore beaucoup de travail à faire pour que ça devienne une habitude... Des efforts, des efforts, des efforts, une discipline et de la persévérance.
Donc il faut que je réfléchisse à trouver un petit rituel, pas trop difficile, pour que j'arrive avant chaque repas à penser à déguster (des post-its partout, des alarmes de réveils, de la visualisation..., la PC est une clé, bien sûr). Je vais peut-être même recommencer le carnet des 10 jours de dégustation. (Et hop, voici une pensée qui dit "mais j'ai pas envie !")
Et vous, vos impressions ? Annemie ?
Bonne continuation à tous !
oh oui que c'est long avant que cela soit une habitude
je pense que pour ma part je progresse peu à peu..... ce matin j'ai vraiment dégusté mon pain, ce midi c'était plus difficile j'avais une faim un peu trop importante j'étais quasi fébrile
mais bon, ça ira mieux ce soir.....
après je ne recommencerais pas un carnet, je crois que je suis vaccinée des carnets, j'en ai trop fait
en revanche depuis hier j'ai recommencé le fractionnement, pour la n-ième fois....
du coup automatiquement je déguste plus....
Izabelle tu soulèves un de mes questionnements, j'ai l'impression de ne pas arriver à intégrer plusieurs apprentissages en même temps. Je m'explique, lors de l'exercice sur la bonne faim j'ai bien réussie à sentir ma bonne faim mais dès l'exo suivant j'ai un peu "laissé" ça de côté pour retomber dans certains automatismes; pour moi manger avec une trop petite faim par exemple. Lors du fractionnement j'ai assez bien réussi à sentir ma satiété plusieurs fois dans la semaine mais dès que j'ai commencé l'exo sur le rassasiement gustatif je me suis sentie destabilisée et j'ai plus ressentie la satiété, tenant fébrilement de ressentir le rassasiement qui ne venait pas; Lors de la dégustation d'aliment tabous j'ai découvert le plaisir ou la déception selon l'aliment mais ensuite difficile de déguster toujours les 3 premières bouchées.
Ma coach m'a conseillé de découper mon repas en 4 portions et de faire une minute de respiration entre chaque portion comme "nouvelle manière de manger" (je la cite). J'aime bien l'idée, je l'ai d'ailleurs appliquée une semaine mais en ce moment avec ce que je vis émotionnellement je n'arrive plus. Je sens que j'ai besoin qu'on me "foute la paix" durant mes repas que je vis comme des "pauses" dans ma journée (surtout quand j'arrive pas à caler toutes les pauses RPC dont j'ai besoin sur ma journée).
Comment faire pour ne pas "perdre" ce que l'on a appris? Est-ce que ça va trop vite pour moi? Je finis par vivre toute cette "attention" de manière trop rigide ce qui entraîne des EME de "compensation" comme en ce moment.
C'est comme les carnets, d'un côté j'aime bien en faire (surtout me faire mes propres carnets sur excel pour avoir une visibilité plus claire de mon historique et essayer de mieux cibler mes "schémas") mais d'un autre ça appuie sur mes boutons "perfectionniste" et entraine des EME.
[quote=liegama]
... mais en ce moment avec ce que je vis émotionnellement je n'arrive plus. Je sens que j'ai besoin qu'on me "foute la paix" durant mes repas que je vis comme des "pauses" dans ma journée (surtout quand j'arrive pas à caler toutes les pauses RPC dont j'ai besoin sur ma journée).
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Exactement pareil pour moi. En ce moment ma priorité c'est le boulot, et donc les efforts liés à LC sont la contrainte de trop dans la journée que je ne peux pas assumer. Du coup c'est EME en pagaille, mais j'essaie de ne pas manger ensuite jusqu'à réapparition de la faim. Et toujours pas de culpabilité donc c'est OK. On peut pas être au top partout tout le temps...
[quote=liegama]
Comment faire pour ne pas "perdre" ce que l'on a appris?
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Franchement, en ce qui me concerne, impossible d'enchaîner les exercices sans pause de plusieurs jours voire plusieurs semaines entre deux exercices successifs. Et dans cette phase d'entre-deux, je crois que j'essaie de mettre en pratique une synthèse de ce que j'ai fait jusqu'à présent. Et quand je me sens prête pour un nouvel apprentissage, je continue.
Mais c'est sûr que je n'ai pas consolidé tout ce que j'ai fait jusqu'à présent...
Je me permets de joindre un lien vers un article (en anglais, désolée) sur le temps qu'il faut pour aquérir une nouvelle habitude. Je ne sais pas vous, mais moi j'ai toujours entendu l'idée selon laquelle au un comportement réalisé pendant 21 jours devenait une habitude. Ca me laissait dubitative en terme de fiabilité scientifique, et j'avais raison :
//www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
En substance, il semblerait que plus l'habitude est difficile, plus il faut la réaliser longtemps et régulièrement pour qu'elle devienne automatique.
Bref, va falloir faire des efforts... encore et encore... Heureusement, on a la motivation (= mode auto-coaching, là) !
Allez, bon courage à nous toutes !
Merci Mandala pour l'article et ça me rassure que je vois que je ne suis pas seule à avoir besoin de temps pour intégrer.
Mais je comprends les docteurs qui doivent "markétés" et formatés leur méthode, s'ils annonçaient au début : la durée dépend de votre capacité à changer vos habitudes, 6 mois à 2 ans, je crois que j'aurai pris mes jambes à mon cou.
J'aime bien l'idée que le temps est au prorata de l'ancrage de l'habitude.
En tout cas, je sens que je suis en train de faire baisser la pression sur "avancer dans le programme", et par là, je fais baisser la culpabilité et mon conflit intérieur et du coup j'ai un peu moins d'EME.
Je me rends surtout compte que la méthode a un effet "d'éveil" et d'ouverture de ma conscience fort important chez moi et du coup, je me retrouve à remettre en cause des fonctionnements/schémas qui ont été la base de ma manière de vivre pendant tant d'années. C'est un peu une déconstruction. C'est douloureux, et difficile mais pas impossible.
Je n'ai certainement pas l'impression de me "reposer sur mes lauriers" en prenant ce temps.
bonjour tout le monde !!
J'en suis aussi à cette étape. j'ai fait l'activité des 3 bouchées pendant 4 jours. J'ai commencé hier l'activité de dégustation, sur 10 jours.
Je réussis mieux si je mange toute seule. Quand je suis avec mon mari (je n'ai plus d'enfanst à la maison), nous discutons beaucoup et pas toujours de sujets reposants, et j'ai quasiment toujours des eme qui font que je mange trop le soir.
par contre je n'arrive pas du tout à sentir qu'à un moment, ça a moins de goût et donc que je suis rassassiée de cet aliment là. Je n'y arrive que quand j'en ai vraiment mangé beaucoup et que je commence à sentir mon estomac trop plein.
Alwena, l'étape de la faim ne m'a pas posé de problème particulier. As-tu pu repérer pourquoi tu as réagi à ce point ?
Bonne journée à tout le monde et à bientôt voir comment vous vivez cette étape
!!