c'est la cata
Bonjour tout le monde !
Je suis dans la partie "gérer ses EME" et c'est l'HORREUR ! Je sais repérer le moment où je vais manger pour me calmer mais je suis incapable de faire l'exercice de respiration, de prendre ne serait-ce que 3 minutes pour y réflechir :(
C'est vrai que mes EME cette semaine sont assez forte car j'ai fait face à un événement qui m'a angoissé, stressé et même poussée à la parano (gentille parano hein :) ) pendant plusieurs jours, mais j'ai l'impression que tous ce que j'ai appris les semaines précédentes et en train de s'écrouler. Et je redoute d'avoir repris du poids alors que je perdais régulièrement jusque là car même si je sais que mon corps va réguler, mes EME sont quotidiennes :(
J'ai l'impression que cette partie est difficile pour tout le monde... Si vous avez des astuces pour réussir à réflechir avant de manger sous le coup de l'émotion, je prends !
Bonne journée :)
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[quote=Bichette-BonneEtoile]
les premières : emes "pures" liées à une émotion ou difficulté.
les secondes : les emes d'emes liées à la culpabilité d'avoir trop mangé, de se dire qu'on va grossir, qu'on y arrivera jamais, que foutu pour foutu, autant continuer et que ça ira mieux demain...
[/quote]
oui, il me semble que les doc différencient les EME extra-alimentaires
et les EME aliimentaires qui sont liées au controle et à la restriction
généralement, on a les deux, on peut souvent commencer par la première et enchainer sur la deuxième....
tu as bien fait de te réinscrire, mais tu as changé de pseudo n'est-ce pas car celui ci il ne me semble pas le connaitre
héhé oui j'ai changé de pseudo, c'est tout nouveau tout beau... Redémarrage sur de nouvelles bases ;-)
Comme je me reconnaîs dans vos messages !
Difficulté à prendre 3 minutes pour respirer lorsqu'arrive une EME. Je l'ai fait une fois, je me suis apaisée, je n'ai pas mangé en suivant alors que je crois que j'avais faim ... cherchez l'erreur ...
Le reste du temps, je me dis : si je respire et que je m'apaise, je ne pourrai pas grignoter du sucré alors que j'en ai envie ( et non besoin) ...
Je saisi mes compte rendus sans espace de respiration, est-ce bien utile ?
Ça coince à cette étape ... la lecture de vos précieux conseils m'aide au moins à y voir plus clair !
oui c'est toujours utile les comptes rendus, car pour les remplir il faut s'observer et la position d'obsevation de soi-même est très précieuse pour développer un nouveuau rapport à soi-même
c'est vraiment important d'intégrer que on peut respirer, accepter de ressentir, rester un moment présent à soi-même avec son inconfort en pleine conscience, et pour autant par la suite grignoter du sucré
simplement avec plus de plaisir, car cela sera du pur réconfort au lieu d'être une anesthésie
de plus la satisfaction viendra naturellement assez vite et on n'aura pas besoin de grandes quantités, mais ça se fera naturellement
le réconfort OUI l'anesthésie NON
comme l'EME-Zen nous incite à trouver un rapport à nous-même empreint d'amour et de bienveillance quand nous vivons ces moments difficiles, c'est allez contre lui-même que d'en faire un "outil privateur de réconfort"
il nous apprend à ne plus avoir besoin de nous anesthésier, progressivement bien sûr, mais le réconfort demeure et sera toujours présent
on ne mange pas que par besoin, et on n'a pas tout le temps obligé d'aovir faim pour manger
ALors Fafette, où en es-tu dans cette étape?
Pour ma part, elle prend fin bientôt...mais ça n'est pas une réussite!
J'ai réussi à respirer parfois...j'y suis arrivée..;mais pas quand l'émotion était trop forte, où là je me suis laissée emporter, pour m'anesthésier avec la bouffe...Que c'est dur d'écrire ça. mais c'est la réalité et j'en prends conscience.
Je vais peut être prolonger cette étape?
Coucou !
C'est pareil de mon côté, ce ne fut pas très folichon...
J'ai décidé d'arrêter de me prendre la tête avec ça car je sens bien que le problème est énorme et que je ne vais pas pouvoir le résoudre d'un coup. J'applique les conseils qu'on m'a donnés : je respire en pleine conscience dès que je le peux (dans les transports, en rentrant chez moi le soir, quand je sens monter une angoisse, etc.) et j'ai démarré la méditation via une appli.
Quand j'y arrive, je m'arrête quelques secondes avant de manger pour prendre conscience de ce que je vais faire.
Bon, la bonne nouvelle, c'est que malgré cette étape, je n'ai pas grossi .
Courage Maridav, je pense que le chemin est long car nous avons mis le doigt sur le noeud du problème et que c'est plus compliqué que de repérer sa faim ou sa sasiété ! En y allant par petit pas, on devrait y arriver. Bravo pour toutes les fois où tu as pu respirer ! C'est génial vu qu'avant tu ne le faisais pas du tout !
A bientôt
[quote=Maridav]
.Que c'est dur d'écrire ça. mais c'est la réalité et j'en prends conscience.
[/quote]
cette prise de conscience est essentielle, donc c'est finalement une réussite cet exercice
tu sais des EME tu vas continuer à en avoir régulièrement, donc beaucoup d'occasion d'entrainement de toute façon !
pour ma part, c'est "hors-carnet" que mes avancées ont été les plus significatives
ce que tu as appris à cette étape, tu vas maintenant le continuer au quotidien : au premier lieu observer ces tentatives d'anesthésie, et avoir de la compassion pour toi, si tu as envie de t'anesthésier, c'est que tu souffres !
commencer à être avec toi-même un petit moment, c'est cela l'EMe-zen
Ben moi je me joins à vous les Fanny 
!
Même étape pour moi...ou bien devrais-je dire même punition!
Depuis que j'ai commencé tout tourne autour des EME...j'avais envie d'expérimenter la faim ou ...
Mais non ça revient toujours là dessus.
Et au début j'ai eu une réaction d'énervement en voyant cela. Puis j'ai réfléchi au pourquoi de mon agacement.
Ben oui c'est ça : je ne veux pas me confronter à tout cela . Je ne veux pas ressentir et je ne veux pas quitter mon doudou si réconfortant qu'est la bouffe.
ça me coûte d'écrire ça mais c'est quelque chose dont je viens de prendre conscience. Comme vous, j'hésite même à remplir le carnet! Les EME sont là et s'enchainent ,et je ne respire pas, j'arrive pas je bloque. Ou alors je respire avant, bien avant...mais au moment de la prise alimentaire, je bloque et après je m'autoflagelle...pourquoi tu ne l'as pas fait, tu savais que ça t'aurait fait du bien...etc. et hop une autre EME
Bon inutile de vous dire qu'effectivement, j'ai oublié la balance parce que là...
Donc je vais pratiquer vos conseils. 20 sec puis 30 puis...
Allez courage! Merci pour vos échanges! Je me sens moins seule!
[quote=Maridav]
Je ne veux pas ressentir et je ne veux pas quitter mon doudou si réconfortant qu'est la bouffe.
ça me coûte d'écrire ça mais c'est quelque chose dont je viens de prendre conscience.
[/quote]
une belle prise de conscience en effet
cette prise de conscience est indispensable pour sortir de cette lutte "automatique"
la bonne nouvelle c'est que tu ne quitteras pas ton "doudou" puisque tu pourras continuer à te réconforter avec la nourriture (y'a même une activité spéciale pour ça sur LC !!!)
et "je ne veux pas ressentir", voilà c'est très bien de l'avoir repéré, car c'est effectivement là le TRUC qui nous bloque
et c'est là où l'EME-Zen travaille en fait
bien sûr on ne veut pas ressentir (c'est le principe de l'EME), mais justement on se donne ce petit temps (pourquoi pas 20 secondes c'est déjà bien) où l'on accepte de ressentir EN PLEINE CONSCIENCE (parce qu'en pleine conscience on ressent la réalité au lieu de se charger de 15 mille souvenirs douloureux)
et à force de s'autoriser à ressentir, et grâce au "ressentir" en pleine conscience, qui nous permet de dédrmatiser, de savoir que ressentir est essentiel, utile, et pas dramatique
eh bien peu à peu on finit par accepter de ressentir
pour ma part j'avais tellement bloqué mes ressentis (à cause de l'hypersensibilité)
aujourd'hui que je m'autorise à ressentir, j'en constate les effets positifs de façon tout à fait inattendue en faite
bon en plus de ne plus avoir d'EME, en fait
c'est que ces ressentis sont véritablement essentiels pour notre vie
depuis que je m'autorise à ressentir, mes relations se sont énormément améliorées, mais d'une folie.....
mon travail aussi du coup ( vu qu'il est relationnel)
et donc ce que je bloquais depuis des années,...... eh ben c'était dommage
bref, faut du temps tout de même, mais pour pouvoir y arriver, la confrontation à petite dose et surtout en pleine conscience est fondamentale
c'est là où réside tout l'intérêt de l'EME-ZEn, car à ce moment là, on vit qqchse de difficile, donc s'y confronter en pleine conscience est une excellente pratique
c'est pour ça que c'est dommage de le transformer en simple "outil" "destructeur d'EME" car cela nous fait passer totalement à coté de l'exercice (et provoque des compulsions,c e qui est quand même dommage)
Bonjour,
les emes c'est le "coeur" du programme. C'est particulièrement pour ça que je m'inscrit. C'est ce qu'il y a de plus difficile.
Personnellement, je distingue 2 types d'emes :
les premières : emes "pures" liées à une émotion ou difficulté.
les secondes : les emes d'emes liées à la culpabilité d'avoir trop mangé, de se dire qu'on va grossir, qu'on y arrivera jamais, que foutu pour foutu, autant continuer et que ça ira mieux demain...
mais il y a des "cycles"... plus on culpabilise, plus il est difficile de sortir du cycle, parce qu'on se dit qu'on a fait une eme la veille et qu'on est nulle, etc.
Je viens d'avoir une phase de deux semaines d'emes, d'où m'a réinscription sur le site.
C'est très dur de briser ça. Il faut reprendre confiance en soi, lever la tête, et se dire que oui, on va y arriver. Stopper le perfectionnisme c'est très dur. J'ai tendance à vouloir prendre "des bonnes résolutions" à repartir en mode régime pour gommer le poids et les excès pris le plus vite possible. Mais ça fait boule de neige.
Donc, pas de panique face aux emes en raffale. Il faut au contraire, se faire du bien, s'écouter, se reposer.
Fafette, il faut peut etre savoir pourquoi tu as ces emes en ce moment, est ce seulement lié à l'exercice ou as tu d'autres soucis dans ta vie qui sont la cause de ces emes ? c'est peut-être une façon de déplacer le problème.
J'ai souvent constater que je préférais me prendre la tete sur mon alimentation (problème irrésolu mais je connais) plutot que de creuser ce qui ne va pas et accepter ce que je ne peux pas changer et avoir à traverser des émotions négatives mais dont on ne peut pas faire "l'impasse" à certains moments de sa vie.
Quoiqu'il en soit, bouge, sors, fais toi une petite ballade, profite un peu, fais toi du bien, des petits plaisirs et repose toi. Ne te culpabilise surtout pas, nous sommes toutes passées par là. Je te soutiens et je suis sûre que si tu es plus tolérante avec toi même, tu peux apprendre beaucoup de cette expérience.
Des bisous !