Comment "capitaliser" les étapes ?
Bonjour
nouvelle grosse baisse de moral... j'en suis à la moitié du parcours alimentaire, je n'ai pas perdu un gramme... je ne peux même pas dire que LC m'a aidé à stabiliser mon poids, car il est table depuis 7 ans... Bref, ça va pas fort !!
J'essaie de voir ce qui cloche (en dehors de l'auto-commentaire "tu n'es bonne à rien, tu es condamnée à garder ces kilos, tu dois l'accepter")
Et j'ai réalisé un petit truc : à chaque nouvelle étape du parcours, j'oublie les acquis de la prédécente !
Si on est centrés sur les EME, et qu'on me demande explicitement de pratiquer la RPC, je pratique la RPC.
Si on me demande déguster les 3 premières bouchées, je déguste... et j'oublie d'observer mes éventuelles EME !!
Si on me demande d"expérimenter la faim, j'oublie la RPC
etc !!
avez vous rencontré ce problème ? Et si oui, comment tout concilier ?!!
merci
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Cette question, de "comment capitaliser les étapes", je trouve qu'elle est super intéressante.
ça pourrait vraiment faire l'objet d'un tchat avec les experts Dr Zermati et Apfeldorfer, vous ne trouvez pas ?
comment le proposer ?
Personnellement les carnets me pèsent ; ils me rappellent les autres carnets que j'ai remplis à la demande des "médecins affameurs-prescripteurs-de-régimes-qu'ils-n'avaient-probablement-pas-essayés-sinon...." et plus les plans de menus et comptage de points de WW. Même si ce ne sont pas les mêmes questions, ça trimballe une dose de culpabiisation surtout si on se voit refaire toujours les mêmes "erreurs".
En revanche vivre les exercices PC, dégustation notamment et se regarder les vivre me semble plus dans la bienveillance. Je vis bien un planning d'exercices à faire, quitte à constater en fin de journée que j'en ai zappé une partie... Je vis mal les carnets, même en ligne.... et alors je ne les supporte pas en version papier !
l'avantage de ces carnets, c'est surtout que personne ne va les lire à part toi
c'est essentiellement un outil d'observation
cette observation se doit d'être bienveillante, et comme il n'y a que ton regard dessus, finalement c'est ton regard sur toi qui doit être plus bienveillant
je sais que c'est dur quand depuis longtemps on a été exposé à des jugements que l'on a intériorisé
le fait de devoir noter nous oblige à "porter attention" et en fait c'est surtout ça qui est important...
le carnet c'est secondaire, au final
mais remplir un carnet nous met dans cette démarche de porter notre attention sur nos sensations, nos émotions
il est vrai que remplir le carnet, en soi c'est assez ennuyeux, mais cela ne devrait pas être culpabilisant
le but ici n'est pas de ne pas faire d'erreur, mais d'apprendre de nouvelles compétences
si on arrivait ici en savant déjà tout faire, on n'aurait pas besoin d'y venir
un peu comme si moi je retournais en 6ème..... (la classe de ma fille actuelle) je ne verrrai pas trop l'intérêt
et c'est sûr je serai super calée!!!
tu as raison :les carnets ne doivent pas devenir une sorte de "vision" de l'extérieur, jugeante, mais simplement nous indiquant à ressentir les choses, de l'intérieur, telles qu'elle sont dans le présent
c'est effectivement le plus important, le fait de noter est secondaire, très secondaire
d'ailleurs pour ma part, après avoir fait déjà deux fois le parcours, je ne peux plus supporter un carnet en peinture....
par contre je porte attention à mes sensations et émotions tout au long de la journée
à +
Hello,
Je me suis constituée un classeur LC où j'ai mis tous mes bilans, le sommaire de mon programme, les entretiens avec les coachs et quelques trucs qu'on se passe sur le forum (adresses, livres, CD) , je n'ai pas imprimé toutes les étapes mais je le ferai avant de résilier l'abonnement.
Pas mal le tuyau de Hayley, j'aime bien aussi faire des tableau et des listes 
Je n'ai pas perdu beaucoup de kgs depuis bientôt 1 an, je suis sûrement à mon poids d'équilibre depuis un bout de temps et j'ai décidé de ne me peser qu'une fois par mois. D'aileurs j'hésite à la balancer définitivement hihihi
Par contre, j'ai découvert la RPC et ça c'est magique ! J'ai suivi un programme sur 8 séances cet hiver et ce dimanche, je vais faire une journée de méditation avec des inconnus en plein centre de Genève, je me réjouis.On apprend la bienveillance envers soi et rien que ça c'est top !
Je me dépense aussi physiquement beaucoup plus qu'avant.
Par contre c'est vrai que depuis quelques temps, je me dis "Flûte t'as pas accordé d'attention à la dégustation" 
C'est un peu comme quand tu apprends à conduire, beaucoup de choses à penser/faire en même temps mais avec LC tu ne risques rien ! Si tu oublies des choses ou que tu les mettes de côté, et bien tu y feras attention à la prochaine collation.
Perso ce qui m'aide c'est de remplir les carnets, quand je remplis les compte-rendu je me rends justement compte de ce que je n'ai pas ou mal fait. Difficile de ne pas se juger n'est-ce pas ?!
L'essentiel est de se sentir bien dans son corps 
Courage Delphine
Merci !
Très bonne idée le classeur, je note ça aussi !
"On apprend la bienveillance envers soi et rien que ça c'est top" : oui, je crois que c'est LE gros chantier ;-)
Belle route à toi
C'est ce que je fais en ce moment : j'essaie d'automatiser le plus important, avant de passer à la suite.
Tous les jours je me fais une petite liste (de toutes façons, étant procrastineuse, il faut que j'en fasse sinon "j'oublie" carrément tout ce que j'ai à faire !) avec :
- 2 ou 3 pauses RPC de 10 minutes (important en ce moment car beaucoup d'EME)
- attendre le retour de la bonne faim (avant chaque repas)
- tenter la dégustaion en PC (à chaque repas)
- je complète aussi le carnet découverte et le carnet des EME dans mes outils
- je partage mes expériences au sujet de la faim et des EME sur les fils du forum
C'est fastidieux, mais ça m'aide à reprendre le fil, parce que j'avais tout arrêté pendant quelques mois.
Je ne voulais pas refaire depuis le début, d'ailleurs ma coach me l'avait déconseillé, mais je trouve effectivement important d'ancrer les étapes-clé dans mes habitudes, sinon je sais bien qu'elles seront vite oubliées et donc inefficaces.
Et puis ce qui m'avait posé des difficultés, je ré-essaie d'y arriver : pour moi c'était l'étape de l'EME-zen, que j'avais complètement zappée. Alors ces temps-ci je me concentre sur cet exercice, parce que ça a l'air important de pouvoir recourir à cette méthode quand une EME arrive. Elle représente un "juste milieu" entre "tout" et "rien", et ça, j'en ai besoin.
Et bien sûr, si je ne barre pas l'un ou l'autre point de ma liste, c'est pas grave, et j'essaie de le faire le lendemain... 
Bises,
Delph
Merci à toutes pour vos réponses, je vous lis avec attention...
Effectivement, je pense que je n'ai pas encore intégré toutes les étapes, j'ai peu de patience et je suis avide de passer à l'étape suivante, et j'en oublie les précdentes...
Je me suis fait une liste (avec l'aide d'Hayley) et déjà, je visualise mieux tout ce que j'oublie !!
Y a plus qu'à... ;-)
coucou Delphine
il y a quelques "clés" du programme, c'est notamment la faim et la satiété
attendre la bonne faim pour manger, une fois que tu l'as appris, il faut continuer encore et encore sinon en effet la perte de poids ne va pas être au rdv
le principe c'est que les premières étapes doivent peu à peu "s'automatiser" pendant que les suivantes demandent plus d'attention
il est vrai que si on enchaine les exos à la suite, on a peu de temps pour "automatiser" les premiers apprentissages
donc il faut : soit faire une pause après les étapes importantes, et continuer de travailler la même compétence avec l'outil, par exemple le carnet de la faim
soit commencer l'étape suivante, mais en effet en continuant à garder qq bases
LA base unique et la plus importante, c'est la bonne faim !!!!
cela doit être répété encore et encore avant de devenir un automatisme
il y a un défi que j'ai lancé sur le forum correspondant (celui de la faim)
et ensuite la deuxième chose à intégrer au quotidien, c'est la pleine conscience sous une forme ou une autre, pour augmenter la conscience de ses sensations et améliorer sa tolérance émotionnelle
si déjà tu gardes comme base, tous les jours, la bonne faim + la pleine conscience
tu rajoutes à ça ton activité du moment, là tu es parée......
Effectivement Delphine94 maintenant que tu les dis je me rends compte que j'ai le même problème. Là par exemple j'en suis aux 10 jours de degustation, du coup je n'applique plus du tout la satieté ou la resiration en pleine conscience. C'est peut-être pour ça que je viens de reprendre la moitié du poids perdu depuis le debut du programme suite à 4 jours d'eme sans arrêt avec d'enormes prises alimentaires...
Je me suis aperçue que beaucoup de personnes sur le site refont le parcours pour la deuxième fois. Peut-être que l'on a besoin d'une revision pour faire le lien et consolider nos acquis?
Tout à fait d'accord avec Izabelle.
Et je voudrais rajouter à propos des carnets : j'ai remarqué que l'intérêt réside surtout dans la case des commentaires facultatifs (carnet découverte), celle qu'on ne remplit pas la plupart du temps, parce qu'elle n'est pas utilisée pour le bilan qu'on reçoit ensuite.
En fait, c'est quand je la remplis que je porte vraiment attention à ce qui s'est passé pour moi pendant cette prise alimentaire.
Parfois, il faudrait presque que je corrige ma saisie après-coup, tellement la case "commentaires" me fait réaliser de choses et réajuster l'analyse de ma prise alimentaire. Je ne le fais pas, parce qu'il faudrait carrément supprimer et recommencer, et je suis perfectionniste mais pas à ce point
mais en fait je crois que le formulaire devrait commencer par cette case des commentaires, et ensuite seulement on cocherait les autres cases. Le résultat serait plus juste, parce qu'on aurait pris le temps de se raconter un peu le repas d'abord.
Autre chose : quand il y a de vrais changements de comportement alimentaire, le bilan est encourageant, et moi ça m'aide bien, les encouragements (même si c'est automatisé : au moins c'est un constat que je vais dans le bon sens... ou pas !).
Comme le dit Izabelle, personne ne lit tout ça : c'est juste pour soi-même.
Bonne journée !