La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur

J'aurais besoin d'un petit éclaircissement s.vp.

Je n'ai pas bien saisie une partie de l'explication sur l'unité alimentaire :

Une Unité Alimentaire (U.A.) correspond à chaque plat différent de votre repas : une entrée, un plat principal, un dessert, une assiette servie au buffet. Une unité alimentaire peut également être une barre chocolatée ou un croissant ou encore un paquet de chips.
La notion d'U.A. ne prend pas en compte la quantité : si vous prenez 3 fois de la salade composée, cela compte dans votre carnet  pour une seule U.A.
Vous devez compter comme U.A. tout ce que vous mangez durant la prise alimentaire : le pain consommé ou le yaourt en fin de repas comptent chacun pour une U.A.

Donc, une unité alimentaire est-ce le "repas principal" (ou l'entrée) dans son ensemble ou bien est-ce chacune des composantes (comme le pain, la viande, le légume etc.)

Si je ne prend qu'un repas principal durant la prise alimentaire, est-ce à dire que je n'ai pris qu'une unité?

Même chose si je prend une collation fruit et fromage? ou alors c'est 2 unités alimentaire?

Merci de vos lumières

Bonjour,

Je suis sur le point de terminer l'étape "je découvre la faim". Je n'ai eu aucun mal, pendant 2 jours, à me passer de petit déjeuner, car effectivement je n'avais pas faim. Ma faim est revenue une heure avant l'heure du déjeuner, à 14h30, ici en Espagne, et j'ai donc attendu l'heure du repas en restant à l'écoute de mes sensations. Chez moi, la faim se manifeste par un creux à l'estomac et davantage de salivation.

Le motif de mon post est le suivant : à plusieurs reprises, après avoir pris un repas , donc retardé par rapport à l'apparition de la faim, j'ai continué à produire un excès de salive important. J'avais bien mangé, donc plus faim, et cette salication excessive était déroutante et incommodante. Je voudrais savoir à quoi cela est dû et si c'est arrivé à d'autres. 

En d'autres moments de la journée, le même phénomène s'est reproduit. Salivation excessive sans autre symptômes de la faim. Je me demandais alors si c'était une manisfsestation de la faim, mais j'ai du mal à l'associer à la faim, sans creux à l'estomac en même temps.

Merci de me donner votre avis !

.

Ralentir en mangeant a toujours été un de mes plus gros enjeux, car j'ai un conditionnement qui remonte à l'enfance

- en avoir assez avant que mes frères et soeurs finissent

- manger vite quand je mange en cachette pour ne pas être "prise"

et aussi :  j'ai du mal à apprécier mon plat quand il est froid or ça refroidit drôlement vite

pour ralentir, ce qui est essentiel pour la satisfaction et donc l'arrêt naturel et sans effort,  en ce moment j'essaie de me "reprogrammer"

juste avant le repas, je visualise que les personnes avec qui je mange sont bienveillantes et me laisseront autant de nourriture que je le souhaite

et je déguste avec curiosité comme si je n'avais jamais goûté cet aliment,  comme un extra-terrestre qui gouterait une nourriture terrestre

ça m'aide bien!

Bonjour

je fais partie des personnes qui prennent du poids ET en même temps prennent des médocs réputés poru faire grossir.

Il s'agit de:

deux 'antidep SSRI

de neuroleptique

de thymorégulateur (j'ai un trouble bipolaire)

J'ai bien lu un post de l'un de vous sur le tchat comme quoi il s'agissait de produits délicats à prescrire et qui ne devait être prescrits qu'après mûre réflexion.

Pour une autre maladie: un dérivé de prazole pour le reflux.

De plus,je prends de la L Thyroxine pour une thyroïdite d'Hashimoto (hypothyroïdie)

Je sais je collectionne les facteurs de prise de poids en plus d'être hyperphagique ( ex- boulimique)

J'ai aussi un problème d'hypersomnie idiopathique( je prends de la rilatine pour ça)  et je fais des apnées du sommeil, traitées efficacement  par CPAP

Enfin, tout ça pour vous demander ce que je dois faire en pratique ; mon cholestérol est trop élvé (mais plus depuis que je prends une statine),  ma glycémie à jeun grimpe de mois en mois (116).

Je fais une psychothérapie aussi,.

Je pense être traîtée du mieux possible mais je garde un fond dépressif important ( dépression majeure) malgré tout cela.

Bref, j'ai un IMC de presque 40 ( 39.7  171 cm et 116 kg) et j'ai peur pour ma santé et pour ma vie , carrément

comment dois-je faire??? Si je  mange trop, la faim revient systématiquement vite.

je peux manger un litre de glace avec toujours autant de plaisir...

Sans doute satiété et sensation de faim, rassasiement sont faussés pour moi.

Je me suis inscrite sur LC en février 2016 et j'ai pris 10 kg en 5 mois. Je vous lance une bouteille à la mer ,un SOS.

Comment faire?

merci de votre aide.

Choucathou

PS, j'ai 57 ans

Bonjour,

Je suis le programme Linecoaching depuis septembre 2021. Avec cette date, j'ai mangé en comptant les calories pendant quatre ans pour ne pas grossir, mais j'ai fini par abandonner cette méthode car elle provoquait de plus en plus de compulsions. J'ai perdu du poids puis l'ai repris, et étais alors en léger surpoids.

J'ai l'impression d'avoir assez bien assimilé les outils de la méthode Linecoaching, mes compulsions sont un peu moins fréquentes, MAIS... j'ai malheureusement pris du poids depuis septembre et mes vêtements sont devenus inconfortables. Cela m'inquiète beaucoup.

Ma coach Mathilde m'a suggéré qu'en arrêtant le contrôle alimentaire, j'avais en quelque sorte ouvert les vannes, d'où un besoin de trop manger, qui se traduit par des prises de nourriture trop importantes.

Je ne désespère pas de voir à nouveau mon poids baisser, donc je continue le programme.

Y a-t-il parmi vous des personnes qui ont vécu une expérience similaire? Prise de poids initiale avec Linecoaching, puis ensuite perte en persistant dans le programme?

Avez-vous des conseils à me donner?

Merci :)))

Bénédicte

Bonjour,

J'ai souffert d'hyperphagie pendant longtemps et je me demande si je peux encore etre considérée comme une hyperphage.

Il m'arrive encore assez régulièrement de mager sans faim sous le coup des émotions. Néanmoins, désormais je savoure ce que je mange (bien que j'ai tendance à manger très vite) et je ne culpabilise plus. Est-ce encore de l'hyperphagie, des conseils pour m'améliorer?

Un grand merci d'avance!

ps: mes progres sont dus à la lecture du livre 'Maigrir sans régime'! :)

Le moins évident, quand on commence Linecoaching, c'est le changement en profondeur de sa façon de penser

façon de penser son alimentation

façon de penser son corps

façon de se penser soi-même

et surtout….. de se ressentir

en fait, Linecoaching est réussi quand on passe de la pensée au ressenti

car la pensée sera toujours du contrôle, même si elle porte sur la faim et la satiété, même si on pense sa dégustation

ressentir, par contre……   c'est s'autoriser à être soi, c'est laisser véritablement les rênes aux systèmes de régulation de notre corps, c'est vivre aussi plus intensément

notre mental est plutôt effrayé à l'idée de laisser les rênes, bah bien sûr il est hyper contrôlant

c'est pourquoi il est réellement important d'en prendre conscience afin de ne pas aborder Linecoaching comme un "régime",  ce serait alors un régime de la faim et de la satiété

un régime, c'est  "tout bien faire comme il faut et alors je maigris, je me sens mieux et tout va bien"

une belle illusion de notre mental….

généralement ça ne marche pas, ou ça ne dure pas

parce que c'est une illusion

parce qu'on n'est pas des machines, mais des êtres complexes et multidimmensiionnels

et c'est notre complexité qui fait notre charme…..  et nos émotions aussi, c'est dans le pakage  ;-)

Pour bien aborder Linecoaching il est essentiel, déjà,  de 

- faire confiance

- lacher nos objectifs de perte de poids pour l'instant,  car cela nous fait rester automatiquement dans le mental et entretient les compulsions

- communiquer, parler, utiliser les forums, ne pas rester seul dans son coin

- apprendre à aimer ses envies, ses impulsions

- se traiter comme on le ferait avec son propre enfant, avec amour, beaucoup d'amour

- se faire du bien, apprendre le plaisir

- s'autoriser à ressentir et se féliciter quand on le fait

- se brancher à la gratitude et tout ce qui nous fait vibrer profondément

tout ceci afin d'entamer le changement dans le rapport à nous-même

Ce webinar a été une sorte de révélation pour moi qui me suis inscrite il y a peu pour la deuxième fois; La première fois étant il y a 9 ans j'étais restée sur ma frustration de me sentir encore très "au régime" avec les conseils de chercher à identifier son émotion quand on avait une EME. J'ai noté hier que les consignes ont clairement changé, il faut systématiquement répondre à une EME et ne jamais lutter contre, c'est la lutte qui augmente la force de l'EME. 

J'ai eu envie de partager ici les notes que j'ai prise de ce webinar. Le Dr Zermati a comparé l'EME à un petit feu qui pouvait facilement être éteint avec un verre d'eau. Cette métaphore m'a bien parlé.  Ce qui ne veut pas dire du tout "céder" à une compulsion. Autre chose nouvelle pour moi, les EME sont totalement naturelles, normales et tout le monde en a et ce n'est pas un problème, c'est le fait de lutter contre qui entraîne les compulsions qui elles sont un problème.

Ce que l'on souhaite c'est d'éviter que les EME partent en compulsion et de réduire le nombre des EME; Pour cela on répond à l'EME en tenant le cadre du PLAISIR ATTENTION ET SECURITE. 

1. Si on répond en mangeant quelque chose d’autre (ex : mandarine au lieu de chocolat), le cerveau va continuer à lancer la dopamine
2. si on consomme l’aliment réconfort (ex : chocolat) sans porter son attention à ses sensations alimentaires (par exemple en restant dans ses pensées de contrôle pour moi) le cerveau ne capte pas la réponse et il n’y a pas de plaisir. Car une sensation existe que par la conscience qu’on en a d'où l'importance de l'attention.
3. si on consomme l’aliment réconfort (chocolat) en se faisant des reproches on met le feu au cerveau qui va sécréter plein de cortisol qui va empêcher le ressenti intégral du plaisir

PLAISIR = aliment qu'on aime + attention à ses sensations alimentaires

ATTENTION = sur ses sensations alimentaires et non sur ses pensées automatiques

SECURITE = penser du bien de l'aliment que l'on mange au moment où on le mange

Comme on ne peut pas porter son attention à la fois sur ses pensées et ses sensations alimentaires, en se réfugiant dans les sensations alimentaires on met à distance les pensées.

Enfin la sécurité se construit en accumulant beaucoup d'expériences positives en respectant le cadre. 

Pour ma part j'ai encore beaucoup de pensées de contrôle et je note en effet comment porter mon attention sur mes sensations alimentaires me permet de rester dans mon corps et laisser les pensées  à distance.