Faim, Degustation et Appetit previsionnel
*update* En esperant que ca nous aide que je note une dizaine de jours mes sensations alimentaires. J'ai un clavier Anglais et desolee pour les fautes.
C'est surtout sur l'appetit previonnel.
Bon ben voila je me lance serieusement.
Bonne faim pour 7.30, puis 13.00 puis 18.30 ( En Angleterre on mange meme le diner vers 17.00).
Je n'aime pas les collations car je les aime de trop. La nourriture m'obsede puis Je prefere passer mon bon temps sur les repas principaux.
Je fais le defi 3R3B (Oui le defi de Lavienrose): //www.linecoaching.com/content/3-respirations-3-1eres-bouchees-degu...
3 grandes et lentes respirations
Et les 3 premières bouchées à déguster.
Cela implique de mettre à la bouche calmement de mâcher longuement ... Bref de déguste. Et aussi, comme Isabelle, je vais au lit avec une petite faim. Ca me permet d'avoir une bonne faim au petit dj et a fond la degustation.
Maintenant je mange encore trop vite, j'ai toujours la peur de manquer et le calcul des calories me freine. Je pense meme faire 500 calories max a chaque repas.
Donc chaque jour je vais noter ce que je mange, et ajuster les repas a la bonne faim. Pour me sentir moi seule egalement.
C'est le match des Francais ce soir. Bien que le foot c'est pas mon truc, c'est assz sympa de regarder.
Pas de biere dans le frigo!
Allez Bonne Semaine a tous!
Xx
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JOUR 3:
Je me suis levee avec l'enervement et l'etourdissement de la grande faim malgre que mon estomac etait encore endormi. Apres quelques peties bouchees je la reveille:
- Petit dejeuner 7.30 Grande faim ou etat de jeune: 60gr de Frosties Kellog's avec du lait demi ecreme (La prochaine fois je prendrai 50gr car les dernieres bouchees n'etaient pas necessaire. Une barre de cereale et un mini verre de jus d'orange. Avec mon cafe au lait. Apres mes Frosties je me demandais est-ce que j'ai encore faim et j'ai envie de quoi. Barre cereale a pris le dessus d'un yaourt ou d'un fruit. J'aurais pu m'arreter a mes Frosties mais je suis en apprentissage d'Appetit previsionel et ca m'a semblait correct pour avoir a nouveau faim a 12.00-13.00. Donc commentaires dans la tete, pourquoi une barre cereale.... tu viens d'en avoir...oui mais j'en ai envie avec de la faim (pas EME) ca doit etre les noix et graines que j'ai besoin. Le jus d'orange a courrone le tout. Rassasiement Globale/Satiete. Youpi!
EME ce matin apres la RPC car je n'est pas entendu la sonette de la cloche. Ca m'a fait rire car du coup j'ai continue un bon moment avant de realiser que soit c'est l'enregistrement ou soit c'est l'ordi qui s'est endormi.
- Dejeuner 12.15 Bonne Faim: Un petit pain aux tomates avec Pesto, sauce tomate, jambon et un peu de mozarella. De la semoule epicee et termine avec du yaourt au gout creme brulee. Mega Tasty.
Il est 19.00 et la petite faim arrive. Je crois que je vais manger leger ce soir! Je tiens a avoir une bonne faim demain matin.
- Diner 19.45: Quelques framboises, quelques cuillerees de riz et de Chilli con carne et brocoli petit pois. Un eclair Anglais treis fin et leger. Puis un Lindor. Oh un verre de cidre. C'etait super bon. J'ai super bien deguster tjs en faisant 3R/3B (3 respirations/3 bouchees).
Pas faim avant de me coucher.
oui, Pascaline, les forums font du bien ! on a l'impression de se retrouver entre copines, à papoter, manque que le thé !!
Petit déjeuner réduit ce matin, ensuite une heure de rééducation en piscine et là j'ai faim !! donc, j'y faim......doucement ..............
Merci pour la réponse Pascaline !
Je viens de faire la dégustation pomme ! très bien......il faut continuer maintenant à chaque repas, je vais donc prendre la méthode de Lavieenrose ! super !
Je me sens mieux aujourd'hui, hier journée très seule mais je n'ai pas(trop) craqué. Avant, c'était toutes les minutes que j'ouvrais le frigo quand je tournais en rond dans la maison !
Je trouve que j'ai bien progressé dans la sensation de faim et de non faim, avant je n'y attachais aucune importance, maintenant je réfléchis avant de mettre quelque chose dans ma bouche et j'ai bien réduit les portions.
Et le grignotage a pratiquement disparu ! je sais que c'est la solitude qui me fait avoir envie de manger même si je sors, j'ai des amis, je bouge, parfois, un après-midi seule à la maison, si le soleil n'est pas là, je déprime !....vivement que je rencontre l'homme de ma vie....................Morte de rire !!!!
Bonne soirée à toutes et continuez à progresser, à y croire !
As-tu une pomme preferee? Ici en Angleterre j'ai du mal a trouver des pommes sucrees comme les Golden de France. Bravo pour ta progression. Ca va se mettre en place tout doucement.
Heureusement qu'on a l'internet. Je me sentirais vraiment seule sinon. Mon mari travaille et mes enfants a l'ecole, je me repose beaucoup la journee avec ma maladie. C'est vrai quand on est occupe on pense moins a la nourriture. Moi je m'en veux de manger autant. J'arrive a reduire mais ca ne dure pas...je reduis de trop. Mais je tatonne et j'espere etre bientot regulee.
L'homme de ta vie, surtout si il mijote des bons petits plats ;).
Xx
Hey, je trouve ca interessant. 50 des meilleurs petits déjeuners à travers le monde.
Moi j'aime bien celui de l'Italie :)
//voyagerloin.com/actualite/les-tops/les-meilleurs-petits-dejeuners-travers-monde
Xx
oui ça a l'air chouette ce lien
bravo pascaline de te mettre à l'écoute de ta faim
Bonjour Pascaline,
Qu'est ce que c'est ton défi 3R/3B ? je n'ai pas trouvé plus haut, j'ai dû mal lire !
Quant à ta journée, elle ressemble à la mienne et du coup je me pose la question : n'est-on pas trop obsédée par la faim ? bien sûr, la méthode LC nous y fait penser, mais moi, je ne pense qu'à cela ! lol
Je vais bouquiner, cela me changera les idées car là, j'en suis à la dégustation...............
Oui le defi de Lavienrose : //www.linecoaching.com/content/3-respirations-3-1eres-bouchees-deguster
3 grandes et lentes respirations
Et les 3 premières bouchées à déguster.
Cela implique de mettre à la bouche calmement de mâcher longuement ... Bref de déguster
Ca m'aide beaucoup a prendre mon temps a deguster.
Oui je voudrais n'avoir faim que toutes les 5h30. Pour l'instant ca ne se passe pas comme prevu. Je ne fais qu'1.58 mais je me sens bien quand je mange vers les 1800 calories a peu pres. Malheureusement j'ai l'obsession du comptage. Je m'en veux de manger autant et pourtant quand je mange moins, plusieurs jours plus tard je me lance sur la nourriture surtout tabou et la ...tada...catastrophe.
Donc j'apprends a manger selon mes besoins meme si c'est 1800 calories. Le hic c'est que c'est probable que je suis a mon poids d'equilibre et pas facile de m'accepter ronde.
J'espere etre en paix avec mon comportement alimentaire.
Et toi Lauryjo comment te sens-tu?, Bonne etape degustation :)
Xx
Jour 1:
Ce matin Bonne Faim a 7.30.
Petit dej 7.30: 3 petites tranches de pain multigrains grillées avec beurre et confiture de fraise. Un kiwi. Et mon café Olé.
J'ai bien fait les 3 respirations/3 bouchées, impeccable.
Maintenant voyons quand la bonne faim reviendra. Je l'attends pour 13.00.
Avec la gentillesse et bienveillance de Soleluna j'ai peut etre une nouvelle piste a propos de ma maladie (Syndrome de fatigue chronique (EM/encéphalomyélite myalgique) 9.30 RV chez le docteur. Mon Vertigo est assez fort et je ressemble a une droguee. La semaine prochaine, prise de sang.
- A 10.40 j'avais envie de manger une banane mais je n'avais pas faim du tout. Je me calme en respirant calmement. Je bois un pepsi Max sans sucre puis mon decaf olé.
- Il est 11.06. Je n'ai toujours pas faim mais je savoure mon decaf.
- 11.15 Je me repose
- 11.37 Petite faim ou commencement de bonne faim. J'attends un peu. J'espere que la bonne faim sera a 13.00. Sinon ca veut dire je n'ai pas assez mange au petit dej.
- OH NON en fait c'est la bonne faim! Je vais devoir manger a 12.00!!! Demain je mangerai plus au petit dej!
- Grande faim a 12.10 (malaise, tremblement, ventre serre). Mais ou elles etaient ces vagues? Ca etait direct petite faim-bonne faim-grande faim sans interruption!
Dejeuner 12.17: Oh c'etait booonn. 3R/3B tout le long du repas. Assiette de pates avec sauce fromage tomate Dolmio, un peu de fromage fondant dessus. Un yaourt a l'abricot. Une banane et 2 biscuit au chocolat "Digestves". Cafe Ole
Je me suis regale! Mais heureusement que je suis le defi 3R/3B sinon j'aurai tout avale d'un coup tellement j'avais faim!
Bon la j'ai bien mange donc je m'attends a la bonne faim a 18.30. J'espere qu'elle ne va pas me faire la coquine.
- 14.30 Marcher 30 mns dans la maison. Besoin de dormir.
- 15.30 j'ai une petite faim :(. Je vais boir un cafe pour soulager tout ca. Mais comment ca se fait ? J'ai pris un bon repas a midi!
15.45 en fait c'est une bonne faim! Une barre cereale. J'attends un peu j'ai toujours faim. Un bn que je deguste. Puis 20mns apres tout va bien. J'espere n'avoir pas trop mange pour attendre le diner.
Diner: 18.10 Bonne Faim: Sandwich baguette longueur de ma main beurre mayo oeuf jambon tomate Super bon! 2 carres de chocolat noir sales au caramel. Un petit verre de cidre.
Je me suis regale tout en degustant. Mais bien que je ne me sens pas ventre plein, je me sens bien et j'ai mange ce qu'il me fallait. Ca parait beaucoup de nourriture. Des fois je mange moins mais j'ai remarque que c'est de la restriction cognitive c'est dans la tete. J'espere que bientot la paix viendra et que j'accepte d'etre ronde.
- 21.00 j'ai une petite faim. Mais la je ne mangerai pas. Demain ce sera la bonne faim pour le petit dej.
Xx
Ah j'y faim aussi lol!
JOUR 2:
Je devais me lever plus tot pour emmener ma fille de 8 ans a l'hopital (rendez-vous) pour verifier ses oreilles/ouie. Elle a du fluide dans le tube interieur entre le nez et l'oreille et ca devrait partir tout seule. Ils verifieront en Novembre.
Donc du coup ce matin a 6.20 j'avais une grande faim. Mais j'ai plannifie d'avoir notre petit dejeuner au restaurant/cafe vers 8.00 en attendant 9.30 (heure de RV). Donc
Donc bien sur j'avais des commentaires dans ma tete: Non mais qu'est ce que tu bouffe, regarde autour de toi il ne mange qu'un Muffin. Ca m'etonne pas que t'es grosse. Blablabla. Et je m'ecoutais sans reaction. Puis je n'entendais que mon bien etre. Tout va bien. Je suis ma faim, je passe du bon temps dans ce beau cafe avec ma fille tout va bien.
Je m'attends a avoir une Bonne Faim vers 13.45. Il est 14.13 et je vois la petite faim montrait son petit bout de nez la coquine. Je vais me faire 2 toasts et une salade de fruits avec creme Chantilly. Peut etre un yaourt a l'abricot si ca me chante.
Elle est pas belle la vie!?
Apres avoir cherche ma fille a l'ecole, j'ai fait une petite sieste bien merite. Ce matin m'a fatigue, l'hopital, parler au gens, au docteur, le taxi que je n'ai jamais prise toute seule... Mon Vertigo etait present dans la salle d'attente.
Donc bien sur j'ai ete reveille par Un de mes enfants J'AI FAIM!!!a 18.30 et mon garcon ne voulait pas de Chilli con carne que j'avais prevu de faire mais du bacon! Mon autre fille est vegetarienne et voulait que je lui cuise du riz...et je venais juste de me reveiller...ca m'a eeeenerve!!! Du coup, elle a fait elle meme son repas, et j'ai fait des sandwichs pain de mie au bacon avec tortilla chips et salsa. Moi j'avais seulement une petite faim et ca m'a enerve aussi car je voulait partager ce repas buffet devant le foot avec mon mari. Donc je n'ai que mange:
Si j'ai faim plus tard cette fois-ci je prendrai un biscuit et un verre de cidre. Car hier je me suis couchee avec une Bonne Faim (au lieu d'une petite) donc ce matin j'avais une grande faim,. Pas ideal.