Je décroche
Bonjour,
je viens ici pour essayer de chercher un peu de motivation, car là je décroche un peu de LC.
J'ai ces dernières semaines observé ma façon de m'alimenter, mes émotions, pratiqué la respiration en pleine conscience, le body scan (1 fois, j'arrive pas à m'y remettre), l'EME-zen (dur dur de s'y mettre lorsque j'ai une EME), etc... et maintenant je suis à l'étape de la faim. J'ai étudié la petite, la bonne et la grande faim. Je dois dorénavant observer mon comportement alimentaire pour savoir quand je mange avec et quand je mange sans faim, pendant 10 jours.
Vu que je pars en vacances samedi pour 2 semaines j'ai décidé d'attendre mon retour pour m'y mettre, car en vacances c'est juste pas possible de faire ça de manière sérieuse et consciencieuse. Mais du coup, en attendant, bah j'ai un peu décroché. Je ne pense plus à faire une séance de respiration en pleine conscience par jour, et on ne parle même pas de l'EME-zen, même si lorsque j'ai une EME j'arrive la plupart du temps à me questionner sur mes émotions (mais vraiment dur de mettre le doigt dessus). Par contre j'attends la faim la plupart du temps pour manger et essaie de ne pas manger lorsque je n'ai pas faim.
Vu tout ça, j'ai peur d'avoir le même procédé qu'avec les régimes, de m'y tenir quelques temps et à un moment donné j'abandonne. Du coup je doute sur la méthode, si elle me convient ou pas....
Voilà, j'avais juste besoin de dire mon ressenti :)
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il faut retrouver le message où tu avais cliqué sur "me notifier lorsque", et cliquer sur "modifier" pour ré-éditer le message
là, tu décoches la case et tu fais enregistrer
s'il n'y a plus l'option modifier sur ton message, il faut demander au service technique qu'il le fasse pour toi
je crois que tant que tu "t'empêches" de manger ces gateaux là, ils vont te hanter de plus en plus
tu leur donnes bien trop d'importance en cherchant à tout prix à "ne pas" en manger
la gourmandise n'est pas une mauvaise chose et je crois que tu veux trop bien faire
je te conseille de t'octroyer tous les soirs 2 gateaux, de couper en petits morceaux et de les déguster super lentement
c'est ce que je fais en ce moment avec mon dessert
je coupe en petits morceaux mon chocolat, je sirote mon café en même temps et je laisse fondre dans ma bouche
moyennant quoi ma gourmandise est satisfaite, mais sans porter préjudice à mon poids
je n'ai pas l'impression de me priver ou de réaliser un exploit, oui je suis gourmande mais du coup j'y vais à fond, je laisse les goûts exploser en moi, je les fais durer....
si vraiment tu n'es pas satisfaite en dégustant une petite quantité, c'est alors qu'il s'agit d'une envie de manger pour calmer des émotions de la journée, dans ce cas il est important que tu puisses regarder ces émotions-là en face et les apprivoiser peu à peu
Bonjour,
Je comprends tout à fait Alex, je suis tout comme toi, je relâche prise... et pourtant je viens de commencer...
Je me permets de demander du soutien, du vécu sur ton post afin d'éviter d'en ouvrir un autre qui va dans le même sens...
Hello Loona
ne t'en fais pas
tu t'es sans doute trop mis la pression pendant ces 8 jours, et ensuite le relachement s'en est suivi
on ne change pas facilement de comportement alimentaire, après tout ceci s'est mis en place dans le temps et il faut aussi un peu de temps pour "détricoter" tout ça
le but est de manger à sa faim, mais pas en "controlant", mais plutôt en apprennant à s'écouter chaque jour de plus en plus
écouter son corps et ses vrais besoins
et avoir de moins en moins besoin de calmer ses émotions en mangeant
c'est vraiment progressif
c'est vrai qu'il y a des étapes mais tu peux prendre ton temps et ne pas faire parfaitement les choses
l'essentiel est de te centrer de plus en plus sur ta faim et ta non-faim et surtout d'observer ce qui t'en empêche
allez courage à toi!!
Si tu attends la faim la plupart du temps pour manger, c'est en effet déjà très bien
tu peux tout à fait reprendre après tes vacances, et avoir des "surprises" pendant celles-ci, en ayant soudain plus conscience de ta faim, en la respectant mieux
ça arrive à beaucoup de monde d'observer au final dans des moments de détente que leur comportement a évolué même quand ils relachent un peu leur attention
ceci dit, tu es toujours avec toi, alors pas besoin de le faire de façon consciencieuse, mais ça ne coute rien de porter de temps en temps ton attention sur ce que tu ressens : dans ton corps, dans tes émotions, voilà c'est tout
peu importe de ne pas mettre le doigt sur une émotion pendant une EME, ce qui compte c'est de ne pas "sauter" direct sur la nourriture qui nous permet de zapper l'inconfort
le fait de prendre un instant, de vivre un instant l'inconfort en question, c'est ça l'important, pour que la nourriture ne soit plus un réflexe
l'important de cette démarche c'est que manger avec faim ne soit pas un effort de tous les instants et redevienne simplement naturel
je crois que c'est ce que tu es en train de faire
alors tout va bien
je comprends que ça peut être un peu angoissant de ne pas avoir de "médaille" j'ai tout bien fait qui rassure, mais c'est bien la meilleure façon d'installer de nouveaux comportements à long terme, pour qu'ils "s'intègrent"
donc continue comme ça
Bonjour Alex!
Ce post me parle parce que j'ai vécu (je vis) des périodes similaires à celle que tu traverses...Bien sûr, les vécus sont sûrement différents mais ce qui est sûr, c'est qu'à ces moments-là, les ressentis, les émotions prenaient le dessus et que l'impression de subir les événements plus qu'autre chose érait prédominante...Du coup, il ne fallait même pas parler d'EME-zen!!
Je pense que l'idée d'avancer pas à pas, même si ça fait cliché, peut aider...Attendre la faim pour manger, ça parait pas grand chose, mais c'est déjà se poser un instant pour se demander si on a faim et manger consciemment du coup, vu qu'on a pris conscience qu'on avait faim...Concernant la RPC, ce n'est pas seulement faire des séances super longues je trouve, mais essayer de prendre des respirations en conscience, histoire de se recentrer (c'est comme ça que je le vis) et du coup, même si l'émotion est présente, on se pose le temps de cette respiration...Moi, ça m'évite d'être submergée sans comprendre pourquoi car lorsque je prends ce moment, je vois aussi que l'émotion est présente, qu'elle prend beaucoup de place. Du coup, même si je mange sans faim, même si je culpabilise, je me rends compte après-coup que ce petit moment où j'ai laissé la place à cette émotion m'a permis d'avancer dans la compréhension de mon fonctionnement, de la manière dont je réagis aux événements, etc.
Pour l'EME-zen, j'essaye de ne pas y pense quand j'ai une EME...Ca parait contradictoire, mais quand j'y pense, je rentre dans le contrôle et c'est la pire solution pour moi pour éviter de manger!!! J'y pense quand je ne suis pas submergée par les émotions, quand je mange en ayant faim, dans le calme et que je peux me poser la question: 'est-ce que j'ai encore faim ou juste envie?' et du coup, inconsciemment, j'intègre ce processus même lorsque j'ai une EME...
Je ne sais pas si tout ça te donne des pistes de réflexions, mais en tout cas, je te souhaite bon courage!! Tout n'est pas à acquérir en 2 minutes non plus...;-)
Sophie
Bonjour Alex
Merci d'avoir témoigné, je t'assure tu n'es pas un cas.
Je me suis inscrite ici en avril 2013, j'ai démarré la méthode et me suis heurtée à de grosses difficultés. Impossible pour moi d'apréhender la méthode, de me laisser porter par elle, je me suis littérallement rebellée, d'ailleurs j'avais à l'époque fait un post sur ce sujet
Je suis partie 6 mois après sans rien avoir compris je pense et pas un gramme de perdu bien sûr
Très vite j'ai sauté sur un régime qui n'a absolument pas marché non plus (merci Seigneur !)
Et complètement déprimée, je suis revenue ici début juin puor comprendre et revoir
Gros changement d'attitude de ma part, je suis open, j'ai l'impression que tout est fluide et clair et que c'est tellement simple ! (pour le moment). J'ai perdu 600 g en ne faisant rien d'autres qu'écouter mon besoin de manger et tenter de stopper avant qu'il ne soit trop tard
Alors accepte que les choses ne soient pas encore mûres et justes pour toi, c'est possible et tu n'as pas à te sentir coupable de quoique ce soit
Repose toi un peu sur la berge, recommence le programme si c'est nécessaire après tes vacances, oublie LC et toute la technique peut être, reprend ton souffle. Et tout ira bien
Merci Izabelle pour tes encouragements, ça fait du bien, vraiment !
Je continue à faire un travail sur moi même en m'essayant d'arrêter de manger lorsque je n'ai plus faim, mais le plus dur, ce sont mes envies de manger les bons petits gâteaux qui trainent dans le tiroir de ma cuisine... c'est ça le plus dur pour moi, pas tant le fait d'écouter mon corps, mais c'est la gourmandise pour moi le plus gros de mes défauts ^^
Je pensais à une séance d'hypnose pour alléger ma soif de manger ces sucreries qui hantent mon cerveau tant que je n'ai pas assouvi mon envie pffff peut être que ça marcherait :/
A tout hasard, saurais tu comment désactiver les notifications de messages ? car dans les mais que l'on reçoit du forum, il est spécifié "Vous pouvez désactivez le suivi de commentaire spécifiquement pour cette contribution." mais je n'ai pas trouvé comment faire ?!?
Merci pour tout, vraiment !
Bonne soirée !