Le B.A. BA du mangeur émotionnel
A tous les nouveaux (et anciens), voici un petit mémo de ce qui me semble important lorsqu'on aborde le programme Linecoaching avec des problématiques de nourriture émotionnelle.
Cela était mon cas et depuis quelques années, je vois arriver les nouveaux avec les mêmes questions et les même pièges que j'ai vécus moi-même (et dans lesquels je suis tombée les deux pieds dedans)
Alors si ce petit mémo peut vous aider à tirer tout de suite profit de la méthode en trouvant la bonne attitude, cela sera autant de temps de gagné!
Qu'est-ce qu'un mangeur émotionnel?
Quelqu'un qui utilise la nourriture pour calmer ses émotions et ses ressentis
Ceci est un processus normal à la base (envies de manger émotionnelles) mais le mangeur émotionnel y fait recours de façon excessive, avec des quantités qui vont parfois porter préjudice à son équilibre pondéral
s'il utilise ce processus de façon excessive, c'est parce qu'il entretient une drole de relation avec ses émotions
Mes émotions me posent problème....
c'est là tout l'enjeu dans ce programme, et cela n'est pas une mince affaire que de le travailler en ligne
Le mangeur émotionnel entretient généralement un mauvais rapport avec ses émotions
il en a peur, il en a honte, il les juge négativement (souvent on a pu l'aider dans son enfance en ce sens, notamment pour les hypersensibles)
S'il pouvait les faire disparaitre, cela lui semblerait tout simplement le plus simple 
mais bon heureusement cela n'est pas possible, car il ne pourrait plus s'adapter à son milieu.....
Je vais utiliser la pleine conscience pour me relaxer, me calmer....
Voici ici le principal piège quand on aborde le programme et que l'on découvre la pleine conscience.
La pleine conscience a parfois pour effet secondaire de nous calmer, en effet, mais si on commence à l'utiliser pour ça, très vite on va chercher à calmer systématiquement nos émotions avec....
et ce faisant, on entretient le processus à la base de l'alimentation émotionnelle (calmer, ne pas ressentir)
la pleine conscience devrait nous servir au contraire à RESSENTIR (mais d'une autre façon, une façon constructive)
mais alors que faire?
la révolution!
accepter de changer notre mode de pensée : les émotions ne sont pas des choses dangereuses ou honteuses à calmer, mais des processus naturels, utiles et fondamentales à l'être humain
elles sont parfois désagréables, mais toujours utiles
il faut apprendre à les VIVRE pour qu'elles retrouvent leur vraie fonction : nous donner de l'énergie et de l'information aussi
Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à ressentir?
avec la pleine conscience, on apprend à ressentir dans le moment présent
Voilà la clé essentielle, une émotion n'est utile qu'au présent
ressasser le passé ou craindre le futur n'est en effet d'aucune utilité
mais dans le présent, l'émotion peut nous aider à nous orienter et à nous donner l'énergie nécessaire
par exemple, si je me trouve face à une bête sauvage dans le moment présent, ma peur va m'aider à trouver la solution adaptée pour me préserver (rester immobile ou courrir, c'est selon...)
Comment ressentir dans le moment présent?
En ressentant dans notre corps essentiellement
les différents exercices de pleine conscience nous incitent tous à porter notre attention sur le moment présent, que ça soit par les sensations du corps, le mouvement de la respiration
Lorsque l'on ressent une émotion dans le corps, on est en train de la ressentir dans le présent
la ressentir dans le présent est le meilleur moyen pour parvenir à ne pas la bloquer et à la vivre pleinement, voire souvent à l'utiliser pour s'adapter à notre environnement
Quelles répercussions sur mon comportement alimentaire?
Si l'on n'a plus besoin de calmer ses émotions par des excès de nourriture à sensations fortes, nos vraies sensations de faim et de rassasiement ne sont plus parasitées
on peut enfin gouter la joie d'avoir un bon appétit, une bonne satisfaction alimentaire, et se sentir pleinement satisfait après un repas riche en gout qui ne nous alourdit pas
tout ceci est bien plus facile quand on n'a plus besoin d'utiliser la nourriture pour faire disparaitre nos émotions
Comment réussir cette révolution réellement?
En effet, souvent on a "l'impression" d'accepter ses émotions, en réalité on cherche encore à les mettre sous cloche en se donnant l'apparence de les accueillir
genre "ok je l'ai accueillie, oh flute elle est encore là...."
un véritable accueil sous-entend ne pas mourrir d'envie qu'elle s'en aille dans le même instant
c'est l'accueil que l'on réserve à un ami cher, pas à un vendeur de porte à porte.....
d'ailleurs la différence est l'attention que l'on prête à ce qu'il nous dit
si l'on accueille un ami cher, on écoute ce qu'il nous dit
si l'on accueille un vendeur de porte à porte, on essaie de se fermer à son discours pour en finir le plus vite possible
voilà la différence entre un faux accueil et un accueil véritable
tant que l'on pratique le faux accueil de nos émotions, on continue la problématique d'évitement émotionnel
il faut aussi se laisser le temps, les émotions font peur quand on n'a plus l'habitude de cette force-là
ce qui aide le plus à un VERITABLE accueil, c'est réellement de faire l'expérience de l'utilité de chaque émotion, même désagréable
basiquement ......
la colère 
sert à nous protéger, défendre notre territoire
la peur
sert aussi à nous protéger, éviter le danger, nous enfuir
le dégout 
sert à nous protéger à nouveau (de l'empoisonnement)
la tristesse 
sert à nous aider à nous libérer de nos attachements
la joie sert à nous motiver à continuer certaines choses
On ne pourra véritablement accueillir ses émotions que lorsque l'on aura reconnu qu'elles sont en fait nos meilleures amies!!!
Qui va m'aider?
Le forum !!!
Il regorge de fils de discussions sur l'acceptation et l'accueil émotionnel
échanger avec les autres est aussi le meilleur moyen de pouvoir changer son point de vue sur les émotions et sortir de ses automatismes émotionnels
mais la chose la plus importante sera toujours et encore de faire l'expérience réellement de l'acceptation émotionnelle
et pas qu'une fois, mais très régulièrement, dès que l'on peut
une émotion arrive, on essaie de la ressentir dans son corps, de l'accueillir, de sentir son énergie
à ce moment là, on est seul certes, mais le forum est derrière vous pour vous soutenir
et vous pouvez aussi trouver si vous préférez des thérapeutes pour le pratiquer en séance individuelle dans un premier temps
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Répondre
merci Izabelle
grâce à ton post et ses commentaires, je me rends compte que si je n'arrive pas à faire de la pleine conscience c'est parce que j'ai peur d'être "avalée" par mes émotions.
Je veux dire que mes émotions sont si fortes ( tristesse, angoisse) qu'elles vont m'engloutir si je baisse ma garde en me laissant aller dans la méditation PC.
Finalement, j'attends d'aller bien, de ne plus ressentir ces émotions difficiles à suppporter pour moi avant de faire de la méditation PC.
comment briser ce rempart que jai créé pour ne pas ressentir mes émotions plus fort encore si je fais de la méditation PC?
merci de votre aide
Choucathou
[quote=Choucathou]
j'ai peur d'être "avalée" par mes émotions.
[/quote]
comme tu le dis très bien c'est une peur
[quote=Choucathou]mes émotions sont si fortes qu'elles vont m'engloutir si je baisse ma garde en me laissant aller dans la méditation PC.
[/quote]
ça par contre, c'est une croyance, une pensée
une croyance qui est d'ailleurs tout à fait fausse, mais que tu as sans doute forgée quand tu étais petite, avec un système nerveux qui ne pouvait effectivement pas supporter autant qu'il le peut aujourd'hui
donc cette croyance est là pour te protéger
simplement c'est juste une croyance
en réalité aujourd'hui, adulte, tes émotions ne vont pas t'engloutir, parce que ton système nerveux est capable de les supporter
pour qu'une émotion n'engloutisse pas, la clé c'est toujours de la vivre au présent
c'est à dire qu'est-ce qu'elle me fait maintenant dans mon corps, la ressentir sur le plan physique
et surtout ne pas partir dans les pensées, souvenirs, etc
quand ce type d'émotions t'arrive, ne cherche pas à faire de la RPC, ce n'est pas le moment pour ça, elle se pratique plutôt comme tu le fais, comme une sorte de "gym" quotidienne
quand l'angoisse et le chagrin viennent, essaie simplement de ressentir où elles sont dans ton corps, et, à cet endroit là, de t'élargir, de faire de la place, de t'étendre
c'est l'exercice "espace de respiration" que tu trouveras sur le site
tu peux le faire ne serait-ce que quelques secondes ça sera déjà bien, mais régulièrement
peu à peu, tu constateras que tes émotions ne t'engloutisse pas, elles sont fortes aussi parce que tu les bloques, comme un barrage, mais quand on apprend à les laisser exister, pas de barrage, elles sont beaucoup moins "fortes", c'est à dire qu'elles font moins peur
après on se rend même compte qu'elles sont utiles
mais dans un premier temps, ne cherche pas à faire de la RPC dans ces moments là, mais juste ressentir dans ton corps, sentir l'émotion VIA le corps
[quote=Choucathou]
Je veux dire que mes émotions sont si fortes ( tristesse, angoisse) qu'elles vont m'engloutir si je baisse ma garde en me laissant aller dans la méditation PC.
Finalement, j'attends d'aller bien, de ne plus ressentir ces émotions difficiles à suppporter pour moi avant de faire de la méditation PC.
[/quote]
Je te comprends tout à fait Choucathou, je prends conscience que je fais exactement pareil.
Je passe par un moment difficile et je n'ai pas réussi à faire ma méditation de PC du matin depuis quelques jours parce que j'ai peur d'être submergée par les émotions, le chagrin, la peur … j'ai la sensation que je vais me noyer, que je ne pourrai pas supporter de me confronter au poids énorme qui m'écrase le plexus, que je pourrais ne plus arriver à respirer. L'idée de rester immobile dans le silence m'est insupportable et fait monter l'angoisse. Alors que paradoxalement, c'est dans ces moments-là qu'il faudrait se poser et méditer. Je m'efforce d'accueillir cette impossibilité au lieu de me flageler… c'est tout ce que j'arrive à faire pour le moment.
[quote=Milagros]
j'ai peur d'être submergée par les émotions, le chagrin, la peur … j'ai la sensation que je vais me noyer, que je ne pourrai pas supporter de me confronter au poids énorme qui m'écrase le plexus, que je pourrais ne plus arriver à respirer. L'idée de rester immobile dans le silence m'est insupportable et fait monter l'angoisse.
[/quote]
eh bien ne reste pas immobile et dans le silence, tout simplement
tu peux accueillir n'importe quelle émotion dans le bruit et dans le mouvement
simplement que ce bruit et ce mouvement ne sont pas l'excuse de détourner ton attention de ton émotion
comme je l'ai dit pour Choucathou, cette peur de se noyer, d'être submergé, c'est lié déjà au barrage, qui renforce la force de l'émotion, et aussi au fait de ne pas vivre l'émotion au présent, mais au passé et au futur
dans le présent, l'émotion c'est surtout une sensation
la laisser exister, c'est laisser exister cette sensation, lui faire de la place
il faut s'entraîner régulièrement sur cette façon d'accueillir les émotions pour que cela devienne plus clair
courage les filles!
c'est comme Tintin dans le temple du soleil qui rentre dans la cascade (à vos références), ça fait peur et puis on passe à travers et puis, on découvre des choses
on n'est pas englouti, je vous l'assure, pour autant qu'on reste dans le présent, toujours le présent
Merci Izabelle. Comme toujours, tes remarques, tes conseils et tes encouragements sont précieux.
Merci pour ce mémo !
A vrai dire je débute l'exercice de la pleine conscience et je pensais déjà l'utiliser (à tort) pour régler mes débordements émotionnels 
Je vais donc juste m'appliquer à bien le faire et prendre le temps de découvrir la méthode !
Merci pour cette synthèse très pratique et utile au quotidien.
Je suis tout à fait d'accord: il faut reconnaitre ses émotions, les accueillir pour les accepter, il n'y a pas d'émotions "négatives", c'est notre éducation cartésienne et moderne qui nous l'a interdit.
par exemple la tristesse qui "nous aident à nous libérer de notre attachement" comme tu l'as si bien écrit, nous cachons nos pleurs lors d'un deuil (personne, emploi, maison...). En Afrique on pleure, on crie...mais il y a moins de dépressifs, quel est le pays où l'on vend le plus d'antidépresseur? La France.Où alors comme nous sommes un pays d'opulence on se venge sur la bouffe.
eh bien oui c'est très bien
l'idée est de faire de la place
si "respirer dans" ne te dit rien, tu peux imaginer que par ta respiration, tu agrandis l'espace où se trouve ce qui est douloureux, dans ton corps
par exemple tu sens une boule dans la gorge, et en respirant, tu élargis cet endroit pour que la "boule" ait de la place
élargir l'espace