Reconnaître sa faim
Bonjour à tous,
J'ai commencé le programme ce vendredi et je suis à mon deuxième jours du carnet découverte.
Pour mon premier repas, du premier jour, j'ai bien senti ma faim: gargouillis, ventre vide, gorge sérrée et salivation. Mais, depuis plus rien. Enfin si, je salive, j'ai la gorge séche et j'ai "envie de manger" mais, je n'ai ni de gargouillis, ni la sensation de ventre vide. Comme je salive par conditionnement (à la vue d'aliment tentant par exemple), je me dis que la salivation à elle seule n'est pas signe de faim. J'ai donc bu en me disant que ma gorge était sèche parce que j'avais soif. Mais,elle est toujours séche.
Aussi, je me demande si cette envie de manger couplée à la gorge séche est signe que j'ai faim où si c'est seulement une envie? dans le deuxième cas, je n'ai plus eu faim depuis hier 14h est ce normal ?
Merci d'avance pour vos éclairages
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Merci beaucoup pour ta réponse.
La prochaine fois, je mangerai un petit bout et verrais ce qui se passe...
J'avoue que ça m'embête un peu de ne presque pas avoir de sensation au niveau de l'etomac, j'ai l'impression que c'est plus facile de trancher dans ces cas là. J'espère pourvoir retrouver des sensations avec le temps...
oui je pense qu'avec le temps ton estomac va se mettre de la partie, je trouve cela en effet plus facile à repérer
mais fais-toi confiance et si parfois tu te trompes, eh bien ce n'est pas grave du tout
c'est vraiment en expérimentant que peu à peu on acquière ces compétences
Merci, pas facile pour moi de me dire "que ce n'est pas grave de se tromper", j'ai tendance à être un peut exigente envers moi-même...
Ce qui peut parfois être problèmatique pcq je culpabilise du coup j'ai envie de manger sans faim...
Cette méthode c'est un vrai travail sur soi à tout niveau!
c justement pour ça que je le dis! parce que tu es loin d'être la seule donc je me doute bien...
il faut impérativement accepter de tatonner pour faire les vrais apprentissages durables des sensations alimentaires
sinon c'est dans la tête, on essaie de contrôler et c'est une sorte de "régime" des sensations alimentaires, avec contrôle mental
or la seule façon que ça soit durable et que cela s'automatise, c'est de les ressentir avec le corps et de faire confiance à son corps
et avec le corps, au début on tatonne
on se trompe, mais ce n'est pas grave car le corps est très souple grâce à la régulation, il recalcule sans cesse nos besoins énergétiques
Bonjour Izabelle, je viens de commencer le programme et oui c'est difficile de savoir quand on a vraiment faim,... Moi je me rends compte que j'attends trop pour manger... Je pense aussi avoir une sensation de reflux dans la gorge qd j'ai faim, c'est bizarre... Je ne peux pas encore te conseiller mais je te souhaite beaucoup de succès.
chachabadi, si tu commences juste, rassure toi une large part du programme est consacrée à la faim
après avoir passé toute l'étape de la faim, qui comprend plusieurs activités, pour ma part je n'ai plus eu jamais aucun doute sur la faim après avoir fait toutes ces activités
le tout est de se centrer sur les sensations physiques
par ailleurs il y a plusieurs niveaux de faim et tu verras cela dans l'étape en question
néansmoins, à moins d'être en très mauvais terme avec ses sensations, ce dont je me suis rendue compte c'est que lorsqu'on "doute" sur sa faim, c'est généralement qu'on n'a pas faim, ou simplement une mini-faim
lorsqu'on a une vraie faim, généralement il n'y a pas de doute! ça s'impose!
sauf exceptions bien sûr des personnes qui ont des problèmes avec leurs sensations
bonjour , je commence demain l'observation de la faim ce qui m'inquiète un peu c'est que je vais en salle de sport presque tous les matins et c'est assez intense comme cours la plupart du temps sauf les jours pilate et aqua , si je saute le petit dej , parce que c'est vrai que je ne "meurt" pas de faim au lévé , est ce que je dois prévoir une boisson un peu sucrée pour le cours ? en général j'ai ma bouteille d'eau mais là , dans ce cas ? quelle est la meilleure solution ? merci des conseils , également une petite collation pour en sortant après genre une barre céréales ou autre ?
autrement super contente d'avaoir repris , tout est plus simple que la première fois , et même l'expérience de la pleine conscience c'est bien déroulée alors que l'an dernier je n'ai pas pu la mener à bien !
tu n'as pas besoin de boisson sucrée ou de quoi que ce soit, peu importe que ça soit intense ou non
c'est en fait mieux de faire du sport à jeun, si je ne m'abuse
à moins bien sûr que tu aies une bonne faim au lever
prends une collation dans ton sac peu importe laquelle, pour pouvoir simplement manger si tu as un gros creux
si ce n'est pas le cas, ne mange rien
quand on fait du sport, on n'a pas besoin de manger spécialement différement
c'est juste ton corps qui va te le dire
le plus simple est toujours d'avoir quelque chose dans son sac, ou savoir que l'on peut se procurer qqchse si l'on n'est pas chez soi, mais nul besoin d'anticiper des besoins en énergie alimentaire quand ils ne sont pas encore présents
ah c'est difficile au début de reconnaître bien sa faim
c'est bien que tu observes si bien tes sensations de faim
la gorge sèche peut effectivement en être un, la salivation aussi mais il est peu fiable c'est vrai
de mon côté j'ai l'estomac qui tiraille, ça ne trompe pas et c'est bien utile
si au bout de 24h tu hésites encore à savoir si tu as faim, mange un repas très léger
sinon le corps se met en mode jeüne et alors on ressent de moins en moins la faim
quand tu hésites à savoir si tu as faim ou non, tu peux aussi croquer dans qqchse, cela peut réveiller une bonne faim en stand-by
par exemple tu prends une bouchée, et là tu sens mieux si vraiment tu as faim ou si en fait non.... si tu n'as pas faim, tu ne ressens pas de plaisir particulier, la nourriture ne t'intéresse pas (hors contexte d'envie de manger émotionnelle)
mais ne reste pas sans manger plus de 24h
à mes débuts, je faisais aussi une chose, j'interrogeais mentalement mon estomac "as-tu faim?" aussi bizarre que ça puisse paraître il me répondait en qq sorte par une sorte d'intuition
cela m'était pratique à l'époque étant donné que j'avais beaucoup d'envies de manger émotionnels qui se melaient à la faim, mais mon estomac ne me mentait jamais
allez bon courage pour ces expérimentations, et bravo pour la qualité de tes observation