RPC - je n'y arrive pas
Bonjour à toutes, j'ai commencé le programme linecoaching mardi dernier.
J'entame cette démarche dans le but de me comprendre mieux et d'envisager les repas avec sérénité, et non culpabilisation comme je fais depuis bien trop longtemps (tu manges = tu grossis). J'ai pris 10 kg en 10 mois, prise que je ne m'explique pas (je n'ai pas changé mon comportement alimentaire...) et que j'aimerais à présent perdre. J'ai un lourd passé de régimes (1200 kcal, soupes, poudres hyperprotéinées, monodiètes... même anneau gastrique, que je n'ai plus). Voilà pour la présentation.
Après la première semaine où j'ai noté mes sensations en mangeant, je dois à présent passer à la respiration en pleine conscience, et là, je bloque.
Depuis mardi j'ai cette tâche à faire 10 minutes 2x par jour pendant 2 jours. Je n'y arrive pas. Je ne suis pas adepte de la "méditation" à la base (même si ce n'en est pas) et j'ai du mal à voir la finalité et l'interêt de cet exercice, alors que ça a l'air d'être une étape très importante dans la démarche.
J'essaye de me poser sans réfléchir, en me concentrant sur ma respiration, mais ces pensées parasites me viennent immédiatement à l'esprit: 10 minutes c'est long, ça ne sert à rien, c'est ridicule... Et mon esprit divague et plus aucune concentration.
Y'en a-t-il parmi vous qui, comme moi, ont bloqué sur cette étape? Et si oui comment y êtes vous parvenu?
Merci pour vos réponses.
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Oui tu as raison pour la pleine conscience adaptée à la sensation de faim! Je n'en étais pas encore là quand j'ai postée mon dernier message mais je suis arrivée à cette étape juste quelques jours après!
J'étais frustrée au début car les instructions ne correspondaient pas du tout à ce que je ressentais. Par exemple, on me demandait si ça m'aidait à mieux supporter la faim ou à plus attendre avant de manger mais en fait, en faisant l'exercice de RPC, j'avais l'impression d'avoir plus faim qu'avant de le faire! Du coup, forcément, j'avais envie de manger plus vite. Donc je ne me sentais pas du tout concernée par l'exercice, surtout qu'avant de le faire, tout allait bien, je supportais bien la faim voire je ne la ressentais pas trop.
J'ai expliqué ça à ma coach et elle m'a dit que certaines personnes avaient très peur de la sensation de faim et ces instructions s'adressaient plutôt à elles. Dans mon cas, il est possible que je sois un peu déconnectée de mes sensations et que la RPC me permette en fait de mieux réaliser que j'ai faim.
Je ne sais pas si je suis vraiment déconnectée car j'ai l'impression de bien identifier la faim moyenne mais c'est vrai que l'exercice de RPC appliquée à la faim m'a stupéfaite : en me concentrant sur mon estomac, j'avais l'impression que la faim s'amplifiait par la force de l'esprit 
Mon ventre se mettait à gargouiller, je sentais ma gorge se serrer alors que je n'avais rien repéré de tout ça avant l'exercice! Bon ça ne me l'a pas fait à chaque fois à ce point-là mais j'ai trouvé ça intéressant!
En tout cas, je crois que c'est l'exercice de pleine conscience que j'ai préféré jusque là, je le trouve plus "concret", peut-être parce qu'effectivement je ne suis pas tellement une mangeuse émotionnelle (même si je réalise que j'ai un comportement différent le soir, peut-être plus émotionnel).
Je n'ai pas encore accès au bodyscan je crois donc je ne sais pas encore si ça peut m'aider!
[quote=Fanouille]
J'essaye de me poser sans réfléchir, en me concentrant sur ma respiration, mais ces pensées parasites me viennent immédiatement à l'esprit: 10 minutes c'est long, ça ne sert à rien, c'est ridicule... Et mon esprit divague et plus aucune concentration.
[/quote]
le but de cet exercice est simplement de s'entraîner à porter son attention sur le moment présent
ceci est une compétence fort utile car tout existe dans le présent : les sensations alimentaires (notamment) mais aussi les émotions
cela aide énormément ensuite à pouvoir centrer facilement et sans effort son attention sur ce que l'on ressent, au niveau sensations (et donc écouter son corps qui est la base de la méthode)
par ailleurs le fait d'être capable de porter son attention sur le présent aide beaucoup aussi sur le plan émotionnel car cela permet de vivre ses émotions différement, de les accueillir et donc de moins avoir besoin ou urgence à se calmer en mangeant, cela aide aussi donc dans le travail sur l'alimentation émotionnelle
tu n'es pas obligée d'en faire 10 minutes pour que ça fasse "effet"
comme il s'agit d'un entrainement il est plus important d'en faire régulièrement que longtemps
deux fois par jour c'est super, mais tu peux réduire un peu le temps, quitte à ré-augmenter par la suite si tu le sens, ou essayer d'autres séances
le plus important est cet apprentissage de porter son attention sur le présent
cela peut être la respiration, mais aussi les sensations
n'hésite pas à venir nous parler de tes progrès!
coucou fanouille et bienvenue parmi nous! j'espère que LC t'aidera à sortir de cet enfer des régimes!
Pour ta quesiton, oui la RPC est une étape très importante du programme et elle aide beaucoup dans la perte de poids et dans la vie de tous les jours également.
Les pensées parasites sont présentes chez tout le monde, c'est complètement normal, le jour où tu n'aura plus de pensées parasites c'est que tu sera morte. La question est donc que faire avec ces pensées parasites? Si tu les suis, que tu t'y accroche, que tu les entretiens comme cela semble être ton cas, alors elles s'imposent à toi et se transforment en rêverie, et tu ne te rend même plus compte finalement que tu as arrêté de te concentrer sur ta respiration. Au contraire, si tu les repousse, elle deviennent de plus en plus fortes, et s'imposent à ton esprit sans que tu puisse t'en détacher. Que faire alors? En fait il faut les laisser passer tout simplement. Sans les repousser, sans les suivre non plus. Comme des nuages qui passent dans un grand ciel bleu. Parfois la couche nuageuse est épaisse et les nuages ne passent pas. d'autres fois le ciel est pur et limpide. Cela ne change rien.
Pour arriver à cela, dès que tu te rends compte que des pensées te viennent à l'esprit, prends-en conscience "je suis en train de penser que cet exercice est ridicule" ou encore "je suis en train de penser que je ferai mieux de faire le ménage aulieu de rester assise là à rien faire"puis reporte ton attention sur ta respiration. puis les pensées reviennent. tu en prends conscience et tu reporte ton attention sur ta respiration. etc etc etc.
En fait, par un phénomène tout à fait naturel, les pensées parasites passent dans le champ de la conscience et se dissolvent d'elles-mêmes, comme le vent chasse les nuages. le vent c'est ta respiration, les pensées se dissolvent dans ta respiration en quelque sorte. Sauf que si on les entretient ou qu'on les repousse, ce processus naturel ne peut pas se faire. Ton énervement face à cet exercice n'est qu'un gros nuage à laisser passer.
Les enregistrement de G. Apfeldorfer sont très bien fait, je te conseille de pratiquer avec l'enregistrement pour débuter, puis avec les autres enregistrements, et enfin tu pourras te passer des enregistrements. N'hésite pas à passer plus de temps que prévu sur cette étape, et d'y revenir régulièrement dans ton aprcour, ça va beaucoup t'aider.
Je te souhaite bon courage dans ta pratique de la pleine conscience, et surtout beaucoup de perséverence, c'est un exerccice qui va beaucoup t'apporter.
Merci beaucoup pour ta réponse Estellka, je vais alors perséverer. J'ai refait l'essai hier et ce matin... J'y arriverai petit à petit. Je vais retenter avec les enregistrements.
L'application petit bambou comme tu dis Ladyl56 est super top ! je la conseille aussi vivement et il faut aussi savoir un peu sortir d'ici puor apprendre
à te lire j'ai l'impression que tu n'es pas vraiment une mangeuse émotionnelle, du coup en effet la RPC n'est pas forcément essentielle au processus
ce qui m'a aidé comme exo de pleine conscience pour l'identification de la faim, c'est l'actité "pleine conscience adaptée à la sensation de faim" c'est dans l'étape de la faim
en fait on attend d'avoir faim, et là on l'observe en pleine conscience (donc ce que ça nous fait dans notre corps)
ensuite on atttend encore trente minutes, on observe à nouveau en pleine conscience, en portant attention aux sensations
je ne sais pas si tu as déjà passé cette activtié mais pour ma part c'est vraiment celle-là qui m'a aidée à "savoir" si j'avais faim ou non, car j'ai pu reconnaître mes vrais symptomes de faim physiologiques et les diffférencier de tout le reste
le bodyscan m'avait aussi un peu aidé au début, mais vraiment c'est "pleine conscience appliquée à la sensation de faim" qui m'a permis d'avancer