Totalement perdue
Mon cas est tellement compliqué que ça fait 10 minutes que je cherche où poster mon message.... bref....
Après avoir fini l'étape de l'eme-zen (je ne suis pas entièrement satisfaite de moi, car je n'ai pas osé essayer de me réconforter avec un "petit morceau" 'd'aliment, de peur que ça dérape, mais au moins j'ai réussi à ne pas trop céder à mes EME), me voici à l'étape de la faim. Et là c'est la catastrophe. Je ne sais plus quand je dois manger, ce que je dois manger, quand m'arrêter de manger. Je me sens comme ligotée, ne pouvant pas manger aux heures habituelles, ce que je mange habituellement, et ne pouvant terminer mon repas. ça me stresse, du coup bonjour les EME à répétition et les quantités ingurgitées sont ENORMES !!
Là je ne gère plus rien, ni mes émotions, ni mes EME, ni mes repas. C'est le tourbillon total, je ne sais plus par quoi commencer. Je sais que je mange trop à cause de mes émotions, pour les masquer, ne pas les ressentir, mais attendre la faim, me priver de mon petit déjeuner, me procurent d'autres émotions négatives, en plus de celles que je ressens déjà au quotidien.
Je dois faire quoi là ? Défis ? Pas de défis ? Pleine conscience tous les jours ? Body scan ? Manger ce que je veux, ce dont j'ai l'habitude ? Ne pas finir mon assiette quand je sens que je n'ai plus faim (mon dieu l'angoisse) ? Sauter le petit déjeuner ? Le déjeuner ?
Désolée, mais c'est le chaos total.....
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Répondre
Maridav, ce que tu décris là c'est exactement ce que je ressens ! Je sais que je ne dois pas prendre Lc comme un régime, que je ne dois pas me mettre la pression, que si j'ai une Eme je ne dois pas culpabiliser, qu'avant de manger je dois pratiquer l'eme-zen, qu'ensuite je dois m'asseoir, déguster, etc... Je sais tout ce que je dois faire, mais comment arriver à le faire ? Comment être détachée face à mes compulsions ? Comment réussir à pratiquer l'eme zen lorsque j'ai une Eme qui pointe son bout de nez? Comment, comment, comment?
Izabelle, ce que tu écris me parle, mais comment arriver à ce raisonnement .
en effet, les "il faut" et les "je dois" sont autant d'évaluations qui sont difficiles à vivre
ce qu'il faut apprendre, et c'est ce que LC propose, c'est remplacer l'évaluation par l'observation
pour que le "je dois réduire les quantités ", "je dois manger quand j'ai faim" se remplace peu à peu par
"c'est chouette de manger quand j'ai faim"
" je me sens bien quand je mange à satiété"
donc passer du "je dois" à "j'ai envie"
on n'est pas tant dans la "réussite" que dans la présence à soi-même
présent à ce que l'on ressent, simplement
parfois c'est difficile, parfois c'est plaisant
c'est difficile ce sentiment de ne pas "y arriver", alors on a tendance à se laisser hamecçoner dans le controle, dans les ILFAUT JE DOIS, mais en fait il y a d'autres alternatives
c'est rester avec soi-même un moment avec cette honte-là, ou cette tristesse (pour moi c'est de la tristesse quand ça m'arrive)
ça veut dire accepter que la tristesse on en a besoin aussi dans la vie, on n'a pas besoin de la faire disparaitre
à ce propose, je vous conseille l'excellent film Vice Versa (Inside out en anglais) si vous ne l'avez pas déjà vu, démonstration magistrale (et drôle) de l'importance de l'acceptation émotionnelle
dans l'EME-Zen, c'est très important que ce petit moment où l'on vit son émotion, ce soit bien ce moment là, être présent à soi-même, se laisser ressentir, et comme c'est dur, être avec soi-même comme sa meilleure amie dans ce moment là
l'EME-Zen ne doit jamais être utilisé pour ne pas manger, car alors, au lieu d'etre bienveillant à soi-même et en accueil, on est simplement en train d'essayer de trouver des "astuces" pour ne pas manger, "y arriver", et donc continuer encore et toujours dans la lutte et le contrôle, efficace à court terme parfois, mais à long terme jamais
bien sûr cette attitude bienveillante est compliquée à trouver quand dans la société on a plutôt tendance à fonctionner avec beaucoup, beaucoup de jugements
c'est pourquoi je vous incite à continuer à venir échanger sur les forums, parce qu'ici au contraire, vous aurez noté la différence
pendant longtemps la bienveillance des autres, et en premier de Lorraine qui était là avant moi, m'a permis de développer (difficilement mais ça vient) ma propre bienveillance envers moi-même
alors continuer à venir papoter avec nous et sous peu vous saurez comment être présente à vous -même quand vous vivez des choses difficiles
et puis s'entrainer, s'entrainer
faire de la place à ce qui est, savoir qu'on a le droit de se sentir mal, que ça fait partie de la vie, que toutes les émotions sont utiles même si certaines sont désagréables
courage les filles, on est avec vous !!!
[quote=izabelle]
en effet, les "il faut" et les "je dois" sont autant d'évaluations qui sont difficiles à vivre
ce qu'il faut apprendre, et c'est ce que LC propose, c'est remplacer l'évaluation par l'observation
pour que le "je dois réduire les quantités ", "je dois manger quand j'ai faim" se remplace peu à peu par
"c'est chouette de manger quand j'ai faim"
" je me sens bien quand je mange à satiété"
donc passer du "je dois" à "j'ai envie"
on n'est pas tant dans la "réussite" que dans la présence à soi-même
présent à ce que l'on ressent, simplement
parfois c'est difficile, parfois c'est plaisant
c'est difficile ce sentiment de ne pas "y arriver", alors on a tendance à se laisser hamecçoner dans le controle, dans les ILFAUT JE DOIS, mais en fait il y a d'autres alternatives
c'est rester avec soi-même un moment avec cette honte-là, ou cette tristesse (pour moi c'est de la tristesse quand ça m'arrive)
ça veut dire accepter que la tristesse on en a besoin aussi dans la vie, on n'a pas besoin de la faire disparaitre
à ce propose, je vous conseille l'excellent film Vice Versa (Inside out en anglais) si vous ne l'avez pas déjà vu, démonstration magistrale (et drôle) de l'importance de l'acceptation émotionnelle
dans l'EME-Zen, c'est très important que ce petit moment où l'on vit son émotion, ce soit bien ce moment là, être présent à soi-même, se laisser ressentir, et comme c'est dur, être avec soi-même comme sa meilleure amie dans ce moment là
l'EME-Zen ne doit jamais être utilisé pour ne pas manger, car alors, au lieu d'etre bienveillant à soi-même et en accueil, on est simplement en train d'essayer de trouver des "astuces" pour ne pas manger, "y arriver", et donc continuer encore et toujours dans la lutte et le contrôle, efficace à court terme parfois, mais à long terme jamais
bien sûr cette attitude bienveillante est compliquée à trouver quand dans la société on a plutôt tendance à fonctionner avec beaucoup, beaucoup de jugements
c'est pourquoi je vous incite à continuer à venir échanger sur les forums, parce qu'ici au contraire, vous aurez noté la différence
pendant longtemps la bienveillance des autres, et en premier de Lorraine qui était là avant moi, m'a permis de développer (difficilement mais ça vient) ma propre bienveillance envers moi-même
alors continuer à venir papoter avec nous et sous peu vous saurez comment être présente à vous -même quand vous vivez des choses difficiles
et puis s'entrainer, s'entrainer
faire de la place à ce qui est, savoir qu'on a le droit de se sentir mal, que ça fait partie de la vie, que toutes les émotions sont utiles même si certaines sont désagréables
courage les filles, on est avec vous !!!
[/quote]
Depuis le début de la semaine je me réveille vers 4h30 et j'ai beaucoup de mal à me rendormir. Alors je me suis dit qu'il était important que j'arrête de me juger. J'ai réussi à aller mieux mais au moment de me lever la crise d'angoisse est revenue. Je me suis alors rendue compte que je me jugeais de me juger !
[quote=FRED73]
Je me suis alors rendue compte que je me jugeais de me juger !
[/quote]
eh bien ça ne m'étonne pas de toi !!!! c'est ça aussi l'hyperefficience mentale
en tous cas tu l'as très très bien observé, cette imbrication-là, alors 
[quote=izabelle]
en effet, les "il faut" et les "je dois" sont autant d'évaluations qui sont difficiles à vivre
ce qu'il faut apprendre, et c'est ce que LC propose, c'est remplacer l'évaluation par l'observation
pour que le "je dois réduire les quantités ", "je dois manger quand j'ai faim" se remplace peu à peu par
"c'est chouette de manger quand j'ai faim"
" je me sens bien quand je mange à satiété"
donc passer du "je dois" à "j'ai envie"
on n'est pas tant dans la "réussite" que dans la présence à soi-même
présent à ce que l'on ressent, simplement
parfois c'est difficile, parfois c'est plaisant
c'est difficile ce sentiment de ne pas "y arriver", alors on a tendance à se laisser hamecçoner dans le controle, dans les ILFAUT JE DOIS, mais en fait il y a d'autres alternatives
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[quote=izabelle]
...donc passer du "je dois" à "j'ai envie"
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Pitibout, ça change la vie ce qu'izabelle écrit, ne serait-ce que le matin, au petit-déjeuner, ne plus se dire : "voyons, à quoi j'ai droit ?" en référence aux régimes diktats divers, mais se dire avec plaisir : "alors, de quoi j'ai envie ce matin pour mon petit-déjeuner ?". Commencer la journée avec plaisir et non dans la restriction ?
Je me permets d'apporter ma petite pierre à l'édifice à ce fil très riche des interventions de chacune
Je suis OK avec tout ce qui s'est dit c'est un peu pour compléter au vu de ton dernier post p'tit bout
Oh la la cette impression de mener un combat que tu me donnes Ptitbout17 Ta première difficulté de ne pas y arriver je la situe à ce niveau là dans la manière d'appréhender LC et ton rapport à la nourriture.
Car ce n'est pas la guerre avec toi et tes problèmes alimentaires que propose LC c'est un cheminement vers un apaisement dans ton rapport à la nourriture. C'est tout l'inverse de l'impression que tu me donnes....
Je te trouve tendue, stressée, angoissée. Juste pour le programme ou pour d'autres choses aussi ?Faire de la relaxation ? Quel regard poses tu sur toi même ?(des questions pour toi même )
Te faire confiance (ne te dis tu pas dans ton fort intérieur que tu n'y arrivras jamais, pour LC et pour plein d'autres choses aussi ?) Faire confiance au programme. Es tu vraiment convaincue qu'il puisse t'aider ? C'est mieux de l'être sinon on y arrive pas bien.
Tu dis "il faut" "je dois" et qu'en est -il de tes envies ? Ce n'est jamais "il faut que je " si toi tu n' as pas envie de changer ton rapport à la nourriture. Perso, quand je suis prise avec des EME c'est ce que je me dis, as tu vraiment envie que ça change ? car après tout personne ne nous oblige à changer notre comportement alimentaire...On pourrait très bien garder le même...
Un truc pour sortir de ces tensions envers toi même et relativiser : noter mentalement ou par écrit à la maison tous tes progrès, si minimes soient-ils selon toi, tous tes actes où tu as respecté ta faim , où tu n'as pas craqué...;Es tu verras que tu fais déjà des trucs où tu respectes tes sensations de faim ...Que tu n'es pas dans le rien. Aller aussi dans le forum réussites pour bien formaliser les avancées et leur apporter toute l'importance qu'elles méritent et que tu mérites.
Tant pis si tu ne fais aussi bien que tu aurais voulu. Tu te répètes que Rome ne s'est pas faite en un jour, que tu as beaucoup de mérite de vouloir changer ton comportement,car c'est quelque chose d'horriblement difficile, tu te félicites de ce que tu as fait "de bien" quotidiennement (en matière de nourriture et en général) pour alimenter (!) ton estime de soi. Tu peux aller aussi les noter sur le fil trois choses positives ce jour. Et surtout tu ne te dis pas "c'est foutu et Alors foutu pour foutu, je me laisse aller." .Non, le lendemain, pareil tu fais au mieux et ainsi de suite.
Bienveillamment à toi, Bon courage, bonne continuation et n'oublie pas que tu viens à peine d'arriver.
Salut Pitibout!
Je n'ai pas encore beaucoup d'expérience du programme mais je voulais quand même te communiquer du soutien et de bonnes ondes. Ce n'est facile pour personne de ré-apprendre à prendre soin de soi (que ce soit dans l'alimentation ou le reste), ça m'a surtout l'air d'être un travail sur le long terme.
Je pense que tu n'es absolument pas la seule à rencontrer ce genre de difficultés : si on est là, c'est que l'on rencontre justement des obstacles dans notre relation à la nourriture. On a tous besoin de se "lamenter" (même si ce n'est pas vraiment se lamenter, c'est vraiment dur) un peu quand on a du mal et que l'on n'a l'impression de ne pas s'en sortir. Je pense qu'on peut essayer de se dire que c'est un travail sur le long terme qui va nous procurer beaucoup de bien-être et que, les difficultés ne sont qu'un passage désagréable mais nécessaire.
Après, la pleine conscience peut certainement t'aider! Je peux aussi te proposer quelque chose qui m'aide personnellement : essayer de prendre soin de toi dans tous les domaines. Que ce soit en se préparant (bain, joli maquillage,...), en dormant/se reposant, en allant au ciné ou en restant sur la canapé...
Plein de courage en tous cas ! Prends bien soin de toi :)
c'est vrai qu'on peut prendre LC pour un régime, en se disant le matin, ou en début de semaine : allez ce matin, j'attends ma faim (ou ce soir, variante !!!)
je l'ai fait moi aussi, bien souvent
et combien de fois j'ai constaté que dans ces cas là je faisais exactement l'inverse
comme dans un régime
l'observation nous permet d'être dans un autre rapport à nous-même
donc au bout d'un moment, tant qu'on me dire "aujourd'hui je fais ci...."
et bien j'ai remplace "aujourd'hui j'attends ma faim"
par
"aujourd'hui je suis présente à moi-même"
ah ah c'est toute une autre affaire là.....
les étapes de LC ne sont jamais faussées dans le sens où les carnets servent surtout à s'observer, et non pas à "bien faire"
Bon ben tout ça me parle énormément...
JE crois bien que la bonne élève est exactement dans ce schéma là...Je me rends compte que je suis encore en restriction cognitive...et je ne vois pas comment ne pas l'être puisque d'un côté je ne dois plus restreindre ma "palette d'aliments" mais de l'autre (ben oui y a pas de miracle!) je dois restreindre mes quantités...
Pas facile tout ça ça tourne beaucoup dans ma tête parce que je gonfle à vue d'oeil..;Forcément après des années de privation...là je ne me jette pas non plus sur la bouffe, en mode "grand lachage", mais cela fait déjà trop par rapport à avant. Vous me direz il ne faut pas réintroduire trop vite les aliments caloriques...oui mais du coup, si je "selectionne" encore, je suis à nouveau en restriction cognitive...
Vous me suivez?
Ce que tu dis Izabelle résonne en moi, parce que là, j'ai un gros creux suite à une EME (et suite à un poids qui monte lentement mais surement) , je me dis "je suis nulle, j'ai encore foiré, je n'y arriverai jamais"...classique de la fille au régime en fait...