Pourquoi ce sujet : parce que parfois un auteur exprime très bien ce que je ressens ou pense tout bas et m'aide à la prise de conscience.
Les citations font écho à une humeur, un moment ou une étape de notre vie, comme si elles tombaient à point nommé. Elles nous « parlent ».
Je vous propose de poser ici celles que vous aimez et, si vous le souhaitez, exprimer en quoi elles vous touchent.
Pour le clin d'oeil, je vais citer Oscar WILDE :
"La meilleure façon de céder à la tentation est d'y céder".
Avec dégustation, bien sûr 
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tout à fait Reborn, concernant Russ Harris, c'est quelque chose de très important je trouve
je n'attends plus d'avoir confiance en moi pour agir, car c'est en agissant que la confiance en moi se développe
c'est frappant avec les enfants, à quel point ils ont besoin d'agir pour développer la confiance en eux, si on leur dit qu'ils sont plein de valeur, ça ne leur fait rien, enfin juste plaisir mais ça n'augmente pas la confiance en soi, par contre, quand ils agissent, s'entrainent et finissent par réussir, alors ce sont les rois du monde!
c'est pareil pour nous, les discours ne servent à rien pour la confiance en soi, si ce n'est à la diminuer, par contre les actes sont vraiment essentiels
et en agissant en direction de ce qui nous fait vibrer, ce qui nous fait dire que la vie vaut vraiment le coup d'être vécu, ce qui nous fait exister pleinement, on se retrouve tellement vivant et heureux qu'on a presque du mal à y croire ;-)
AUTOCRITIQUES
"Est-ce que votre esprit vous dénigre ? Vous dit-il que vous n'êtes pas à la hauteur ou que vous n'avez aucun talent ? Vous dit-il que vous n'avez rien d'aimable ou que vous êtes inadéquate ou incompétente ? Vous prévient-il que vous êtes sur le point de tout gâcher ? Vous arrive-t-il de souffrir du syndrome de l'imposteur parce que vous esprit réussit à vous convaincre que vous ne valez rien ou que vous faite n'importe quoi ? Vous suggère-t-il que vous avez réussi à la cacher jusqu'ici, mais que votre incompétence finira par éclater au grand jour ? Si vous répondez à certaines de ces questions par l'affirmative, cela montre simplement que vous êtes un être humain normal.
En êtes-vous étonné ? La plupart des gens le sont parce qu'ils ont été conditionnés à penser positivement. Pourtant, l'esprit humain n'est pas naturellement positif."
Dr Russ Harris / Le grand saut - De l'inertie à l'action
Après l'ouvrage "Le choc de la réalité", je relis "Le grand saut" qui, comme l'indique izabelle, développe la question des valeurs qui nous animent et donnent un sens à notre vie si nous savons les mettre au service de nos actions/nos buts.
Concernant la confiance en soi, Russ Harris insiste sur le fait que si nous attendons d'avoir suffisamment confiance en nous-mêmes pour agir, alors nous pouvons attendre longtemps, car notre cerveau SAIT trouver des excuses et des parades pour nous empêcher d'agir.
Il explique que c'est l'engagement dans l'action qui donne confiance. Il nous invite à prendre cette question de la confiance par l'autre bout de la lorgnette.
Ces 2 ouvrages, déjà lus dans le passé, font sens aujourd'hui pour moi.
Je les recommande vivement, tant ils sont déculpabilisants et encourageants, montrant que le changement est possible en s'appuyant sur les outils d'acceptation (et non de lutte) que sont la défusion (pensées), l'expansion (émotions) et l'engagement (action/valeurs), sans nier que l'entraînement à ces techniques, le travail quotidien, au-delà de la lecture, sont les garants du mieux-être.
Pour ma part, je fais un rapprochement avec la question alimentaire. Ce qui m'a aidée, c'est d'apprendre que l'alimentation émotionnelle n'est pas un problème en soi, ce qui l'est, c'est de ne pas pouvoir me réconforter car je m'accroche à mes pensées culpabilisantes.
La même chose pour ma motivation à agir. Elle n'est rendue possible que si je ne me laisse pas accrocher par mes pensées et leur cortège de "souffrances" : autocritiques, perfectionnisme, procrastination...
Ne plus lutter mais accepter ce qui est
J'ai posé, grâce à ce livre, la question de la "perte de poids", qui peut être un BUT en soi, mais reste hypothétique si je suis à mon poids d'équilibre, au profit de la VALEUR "plaisir", autour de la table, de me maintenir en bonne santé, d'agir en ce sens... tout en accueillant, encore et toujours, les émotions qui se présenteront sur mon chemin.
Quel boulot !
Belle semaine.
Bonjour ventdautomne,
Heureuse de partager 
.
Je mets ici le lien vers des programmes de médiation de 3 minutes de Christophe André :
https://www.youtube.com/watch?v=MyFKJ0KsiQw&list=PLan1ZsDKfcoaa5tZJ1ksajitiCcc87Edq
Ce psychiatre m'a beaucoup aidée (conférences, lectures) dans mon apprentissage de l' ACCEPTATION de mes émotions et surtout de mes montagnes russes émotionnelles.
Il m'a permis de reconnaître et accepter l'alternance dans ma vie de cycles d'humeur positifs et mélancoliques.
Il a un côté "vieux sage" (il n'est pas vieux du tout ) plein de bienveillance qui fait beaucoup de bien.
Bon week-end !
CERVEAU ET PENSEES / PENSEES AUTOMATIQUES - FUSION ET DEFUSION
Voici tirés du livre du Dr Russ Harris « le piège du bonheur », les "4 mythes" erronés que nous pouvons être tentés de suivre dans notre quête du bonheur.
Propos de l’auteur :
1- « Le bonheur est l’état naturel de tous les êtres humains. »
2- «Les gens malheureux sont déficients.»
3- «Pour se construire une vie meilleure, il faut se débarrasser de ses émotions négatives.»
4- «On devrait contrôler ses pensées et ses émotions.»
Russ Harris met à bas tous ces mythes en affirmant pour chacun d’eux que :
Propos de l’auteur :
1- «Nous aimons tous nous sentir bien et nous apprécions pleinement la plupart des émotions agréables que nous éprouvons. Mais en essayant de vouloir les ressentir de façon continue, nous nous condamnons à l’échec ». «La souffrance fait partie intégrante de la vie».
2 «Les processus normaux de la pensée d’un être humain sain engendrent naturellement de la souffrance psychologique. Vous n’êtes pas fautif ; votre esprit fait tout simplement ce que l’évolution lui a appris à faire.»
3 «En général, les choses auxquelles nous accordons le plus de valeur dans la vie s’accompagnent de toute une gamme d’émotions, agréables et désagréables.»
4 «Notre mode de pensée est le fruit de cent mille ans d’évolution et ce ne sont pas quelques pensées positives qui vont changer la situation.» «La croyance au mythe n° 4 est tellement répandue que nous nous reprochons de ne pas réussir à maîtriser nos pensées et nos émotions.»
Mon propos :
Il faut du temps pour ACCEPTER pleinement que la vie est faite d’évènements heureux et d’autres moins, d’émotions positives et d’autres négatives, voire douloureuses, qu’il est nécessaire d’ACCUEILLIR tout le « paquet » et que ça prend une vie pour cheminer.
Quel bonheur de réaliser grâce à Russ Harris (dont s’inspire le programme LC) que je ne suis pas mes pensées et que je n’ai pas à les prendre pour argent comptant, que les pensées ne sont que des mots, que le « boulot » de mon cerveau est de penser tout le temps, et que le mien est de recevoir mes pensées non en termes de « vraies » ou « fausses » mais d’« utiles ou non pour que je vive la vie que je veux » (termes de l’auteur).
Quel bonheur de savoir que je peux apprendre par la DEFUSION à ne plus me laisser définir par mes pensées désagréables / négatives.
Lors d’un chat récent avec Gérard Apfeldorfer, j’ai fait le parallèle entre les envies de manger émotionnelles (EME) qui mènent à la compulsion quand nous tentons de les contrôler, que nous ne les accueillons pas pour ce qu’elles sont (un besoin de réconfort NORMAL), et les pensées automatiques qui mènent aux ruminations quand nous fusionnons avec elles et croyons tout ce qu’elles nous racontent, que nous les accueillons comme la VERITE, pour ce qu’elles ne sont pas (elles sont juste le fruit du travail NORMAL de notre cerveau).
Je trouve que ça allège d’un poids mental de savoir qu’il existe des processus sur lesquels nous n’avons pas de prise, ça laisse l’énergie et le temps pour ce que nous pouvons changer.
Maintenant, je ne prétends pas que c’est facile tous les jours, j’y travaille…
J’espère que ce billet vous incitera à lire cet auteur que je trouve très "aidant".
PS : Russ Harris s’appuie sur la thérapie ACT / Thérapie de l’Acceptation et de l’Engagement (Acceptance and Commitment Therapy) dont la défusion est une des techniques.
Articles de référence
Maigrir sans régime
"On échappe à la dépression quand le sentiment de sa propre valeur s'enracine dans l'authenticité des sentiments que l'on éprouve et non dans la possession de telle ou telle qualité. Vous n'avez pas à prouver votre valeur. Vous êtes parfait dans votre imperfection. Contentez-vous d'être vous-même. Ce jour-là, votre vide identitaire sera comblé." (source : Christel PETITCOLLIN - Je pense trop)
No comment!