Comment progresser sur la gestion des EME
Mrs Zermati et Apfeldorfer , j'ai besoin d'aide ....
Je me suis inscrite en Mars 2014, suite à un travail psychologique sur moi même grâce auquel j'ai, à la fois, apaisé beaucoup de choses, et où j'ai décidé de stopper ma vie de régime et de restriction qui me rendait très malheureuse et de plus en plus grosse.
J'ai suivi le programme durant 4 mois, j'ai appris la faim, la satiété, le respect de moi, la bienveillance ....Ce qui m'a délesté très tranquillement de 10kg ( une bonne dizaine me pesait encore).
Puis, j'ai souhaité faire une pause et voir si tout ce travail tiendrait dans la durée. Durant 4 mois, je me suis sentie régulée, manger quand j'avais faim, ce dont j'avais envie, ne pas manger si je n'avais pas faim, attendre d'avoir faim à nouveau si j'avais trop manger , ne plus me prendre la tête avec la nourriture....tout ceci en me maintenant à plus ou moins 3kg.
Mes EME étaient rares, heureusement car je ne les gérais absolument pas.
Et peu à peu, de plus en plus d'EME (non gérées), finit la respiration en pleine conscience ....et + 1kg, plus 2 .....jusqu'à aujourd'hui re + 10kg ....
Je ne suis plus du tout dans le tout ou rien, il reste beaucoup de choses très interressantes ( je suis plus douce avec moi même, je sais quand j'ai faim, quand je n'ai plus faim, ma vie de restriction est derrière moi ...) Mais, je me sens très mal dans ce corps bien trop lourd.
La coach dit que j'ai arrêté trop tôt.
J'ai repris le programme a zéro, car je suis convaincue que c'est ce qu'il me faut ( me respecter, être à l'écoute de mon corps).
Cela fait presque 1 mois, je pratique la RPC quotidiennement ( j'adhére totalement, je le savais, cela me permet de faire des sortes de pauses états des lieux et d'accepter ce qui me traverse), je remplis le carnet découverte et celui des EME (j'en suis à la gestion des EME et je pense que je vais redoubler la session, et peut être même m'y installer !)
Je pense avoir repéré mon problème principal : les EME. Quand une EME arrive , je la sens venir, je m'agite, je dois m'occuper comme si j'étais en danger, IMPOSSIBLE de me poser sur des respirations, et puis elle m'envahit, les prises alimentaires sont plus ou moins grandes (plutôt plus en ce moment). Si j'arrive exceptionnellement à me poser sur ma respiration, cela ne fait que reculer l'EME.
Je vais poursuivre l'entrainement à la RPC encore et encore mais auriez vous une autre idée pour me sortir de cette tornade des EME ??
Merci beaucoup
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il y a cet outil incroyable qui est l'EME-Zen, mais qui nécessite une bonne compréhension
dans l'EME-Zen, on utilise la pleine conscience
dans ce moment de pleine conscience, nous devons nous confronter à nos ressentis en pleine conscience
ce n'est donc PAS un outil qui sert DU TOUT à nous empêcher de manger sans faim
j'avais fait ça au début, résultat des compulsions intersidérales que je n'avais jamais eu avant
le but n'est pas tant de se poser sur la respiration que d'accepter de ressentir ce contre quoi on aurait plutôt envie de "lutter"
la conscience de la respiration est très utile pour s'ancrer dans le moment présent, car dans le présent tous les ressentis sont beaucoup plus tolérables, c'est fou comme tout est plus facile quand on ne s'emcombre pas des souvenirs et des peurs
dans ce moment de pleine conscience, on n'est pas en train de "faire" (décider, controler, prévoir) mais d'être (ressentir, accepter de ressentir)
l'EME-Zen est très utile car cela induit de se confronter à ses ressentis difficiles "à petite dose"
mais cela ne sert pas à ne pas manger
si on le prend de cette manière, on est simplement en train de lutter contre l'EME, tout en continuant à ne pas accepter ses ressentis émotionnels, ce qui ne fait que déclencher des compulsions
sur le forum, on travaille pas mal ces questions d'acceptation émotionnelle, et je me dis que ça serait une bonne idée, si tu en as envie, que tu nous rejoignes
il y a deux fils actifs qui parlent de ça : EME-Zen en mots qui permet de faire un "pré" EME-Zen en simplement mettant des mots (du coup avec le temps ça devient un peu moins dur de se confronter) et Défi acceptation émotionnelle, où on va plus loin puiqu'on s'attache à ressentir en pleine conscience
Merci pour votre réponse très éclairante pour moi.
Ce nouvel éclairage va me permettre d'avancer encore un peu .
Je vais travailler pour sortir de cette lutte contre mes EME, je saisis bien cet état de dissonance cognitive dans lequel je me trouve dans ces situations et cette lutte entre mon cerveau qui me dicte "Tu ne vas pas manger car tu n'as pas faim et cela va te faire grossir" et mon corps qui veut se réconforter de quelque chose, et qui le fera quoi qu'il en soit (immédiatemment ou en différé plus ou moins long).
Impossible pour moi de sortir de cette dissonance pour l'instant, et comme vous me dîtes, dans ces situations, je vais et je dois manger. Inutile d'essayer de résister. Sortir de la lutte, pour moi, en ce moment, c'est accepter de me réconforter en mangeant quand je suis débordée. Faire cela sans exploser côté poids, c'est apprendre à déguster du riche, du bon, du réconfortant en petite quantité.
Je me dis que l'hypnose pourrait être une aide en plus de la RPC, la dégustation, le fil sur l'EME en mots ....
Je vais tenter de trouver quelqu'un sur le 64 , si vous avez des pistes ......
Je vous raconterai. MERCI encore à tous et particulièrement au Dr Apfeldorfer