décalage horaire
Je fonctionne à l'inverse de mon rythme dit biologique. Je suis une lêve-tôt (6-7 h voire 5 h) et déjà active. Mais vers 15 ou 16h où j'éprouverais le besoin de baisser mes activités, c'est là que je dois dépenser le plus d'énergie dans mon activité professionnelle (je travaille les aprés-midi jusqu'à 20h passée). Cela perturbe énormément mon sommeil et bien sur mon alimentation, car trés fatiguée le soir, je me jette sur la nourriture; s'en vuivent aussi les insomnies et prises alimentaires la nuit. Et l'âge avançant, le phénoméne s'accentue. Quels sont vos conseils pour aider à gérer ce probléme ? Merci
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Bonjour. Me coucher comme les poules n'est pas spécialement génant pour moi puisque je me lêve aussi souvent comme les poules (rire) sauf que souvent je suis rentre un peu stressée et avec du mal à m'endormir.. Mais comme j'aime lire, je vais essayer de me coucher tôt avec mon livre. Peut-être j'aurai moins envie de me jeter sur la nourriture.
Et puis m'aider aussi de la respiration. A bientôt
Il est vrai que la pleine conscience te sera également d'un grand secours.
Se poser, prendre le temps de respirer en pleine conscience, puis repérer ce qui se passe lorsque tu rentres.Que ressens-tu dans ton corps, quelles pensées viennent te visiter. Au début lorsque je faisais de la pleine conscience le soir, je m'endormais systématiquement, même assise devant mon ordinateur. J'étais épuisée et ne m'en apercevais même pas, petit soldat que j'étais qui faisais passer tous les besoins des autres avant les miens. La pleine conscience m'a aidée à en prendre concience justement.
En effet c'est ce que j'étais aussi: tout faire pour le confort de son entourage nous améne un jour à ce désastre où l'on s'oublie. Alors un jour on se met à compenser. Alors oui maintenant j'apprends à prendre le temps ; je commence donc la pleine conscience , les pauses et tout ce qui peut aider à combattre ces pulsions.Et le soir est le moment où je vais avoir le plus de difficulté.
Mais à s'encourager tous ensemble, on va y arriver !
Coucou,
Peut-être que laisser un temps entre le repas du soir et le coucher pourrait t'aider.. moi c'et ce que je fais ;j'ai deux soirs où je rentre à 20h ou plus et je suis comme toi réveillée tôt ,alors ces soirs là je mange léger,lentement et j'attends un peu avant de dormir même si parfois j'ai des attaques de paupières ... si j'arrive faire cela je dors mieux mais parfois... bon je me jette sur la nourriture et après je dors mal...
Donc à voir..
Bonsoir. Oui c'est vrai ça se passe souvent comme ça. Faut que je travaille sur la respiration afin d'atteinre de la détente qui évite bien les pulsions: "je me jette sur la nourriture". Bon courage à toi
Bonjour Mariegir27
J'imagine que tes horaires de travail sont difficiles a changer...
Au fil du temps, la pratique de la RPC t'aidera a supporter le stress de la fin de journée , du a la fatigue et a la difficulte supplémentaire liée ton rythme personnel , etre du matin et bosser tard, c'est difficile
tu peux pratiquer, au long de la journeé, des mini pauses de rpc , genre 3 minutes , tu as un exercice qui s'appelle la toile de plaine conscience, qui explique le mode d'emploi
si tu as depassé le stade de la "bonne faim", cela peut egalement expliquer ton comportement le soir , et dans ce cas, tu peux prendre une collation a l'occasion d'une pause, en mangeant cette collation en pleine conscience
Bon courage, bonne journée
Merci pour les conseils que je vais m(entrainer à suivre. Je te tiends au courant
La fatigue est très souvent à l'origine de prises alimentaires anarchiques.
PLutôt que te jeter sur la nourriture quand tu rentres chez toile soir, t'es-tu autorisée à te jeter sur ton lit ? Lorsque la fatigue est là, manger pour essayer de "tenir" est une erreur. Essayer de dormir alors qu'on a faim est souvent impossible.
Quand on a faim, on mange, quand on est fatiguée on se repose. Cela vaudrait peut-être le coup d'essayer de te coucher en rentrant. Je sais c'est souvent carrément inimaginable d'aller au lit "comme les poules" mais juste une fois, pour voir ce que cela donne, cela ne te tenterait pas ? Pour ce qui est de manger, peut-être auras-tu une grosse faim le matin que tu sauras calmer avec un petit-déjeuner en conséquence.