Entre Noel et Nouvel an

Bonjour black-kam et tout le monde!

Au moment des fêtes, nous sommes extrêmement sollicités pour manger beaucoup plus que notre appétit. N'est-ce pas cela, la fête ? Il s'agit de réjouissances, et les réjouissances sont rarement sans excès. Pourquoi donc s'en priver ?

En fait, je pense qu'il y a plusieurs façons de gérer la situation. La première consiste à respecter ses sensations alimentaires de faim et de rassasiement y compris pendant les repas de fête. On ne mangera donc pas de petits fours et de chocolat entre les repas si l'on n'a pas faim, et durant le repas, on sera conduit à laisser beaucoup d'aliments dans son assiette, pour pouvoir goûter aux plats suivants. Si la faim nous quitte avant le repas, on sera conduit à ne pas prendre de fromage et de desserts.

Je suis sûr que cette stratégie devrait plaire aux perfectionnistes. Mais est-il absolument nécessaire de l'être, perfectionniste ?

Une autre façon de gérer la situation consiste à accepter de manger au-delà de son appétit, entre les repas et pendant les repas. Après avoir bien trop mangé, comme tout le monde, on attendra le retour de la faim qui, sans doute, prendra son temps pour revenir. Le petit déjeuner et probablement le déjeuner du jour suivant seront absents ou très allégés.

Si un second excès s'avère nécessaire pour des raisons sociales (au premier de l'an, on rend visite à la Tante Jeanne qui a préparé du gâteau) on mangera là aussi trop et sans scrupules. Puis on attendra le retour de la faim et on mangera très légèrement son absence.

C'est cette stratégie là que la plupart des gens emploient : après les festivités, on est plus ou moins dégoûté des aliments riches, et on a envie de légumes et de salade durant quelques jours. Le poids pris durant les festivités s'efface spontanément en une semaine à 10 jours.

Par ailleurs, black-kam, vous semblez avoir des difficultés avec les exercices de pleine conscience. J'en profite pour vous rappeler que la démarche de la pleine conscience est en réalité très différente de celle des méthodes de relaxation, dont les techniques de cohérence cardiaque font partie.

Dans les techniques de relaxation, ce que l'on recherche, c'est une forme de bien-être, de détente et d'apaisement. Dans les techniques de pleine conscience, ce que l'on recherche, c'est de prendre pleinement conscience de son état présent, que cet état soit désagréable ou bien agréable. Cela revient à accepter ses pensées pénibles et ses émotions désagréables sans chercher à les éliminer, sans jugement. On augmente alors sa tolérance émotionnelle et on devient de moins en moins sensible à des émotions qui pouvaient auparavant nous faire manger. Et on constate aussi qu'à partir du moment où on accepte la présence de ses émotions et de ses pensées pénibles, elles ont elles ont tendance à s'effacer d'elles-mêmes, si bien que l'humeur se rétablit naturellement.

Je comprends que la démarche de pleine conscience soit beaucoup plus difficile que celle de la relaxation et exige bien plus de courage. Personnellement, avant de découvrir les techniques de pleine conscience, j'utilisais avec mes patients différentes techniques de relaxation et je m'étais formé à la cohérence cardiaque. Mais aujourd'hui, je m'aperçois que la pleine conscience a des effets infiniment supérieurs (y compris pour moi, à titre individuel).

Bon, bien sûr, les techniques de relaxation ne son sûrement pas à bannir, en particulier dans les moments d'émotions intenses. Et chacun aussi, doit trouver sa voie, faire lui-même ses essais, aler d'expérience en expérience.

J'en profite pour vous présenter tous mes vœux pour la nouvelle année 2015 qui s'annonce, en espérant qu'elle sera décisive, que vos efforts porteront leurs fruits.