"Fausse" faim

Bonjour Piri et tout le monde !

Je relis les différentes contributions sur ce fil de discussion, et je constate qu’on n’a pas vraiment répondu à votre question sur l’hypoglycémie.

La fringale hypoglycémique est une sensation de faim impérieuse, accompagnée de sensations désagréables, de fatigue, de difficultés à se concentrer, puis de pâleur, de sueurs, de tremblements, d’anxiété. Les jambes sont flageolantes et le malaise va parfois jusqu’à l’évanouissement. On considère que plus de la moitié des Américains sont sujets aux fringales hypoglycémiques, mais on ne dispose pas de chiffres en ce qui concerne la France.

La fringale est liée à une baisse du glucose dans les cellules, notamment celles du cerveau. Le glucose est, en temps normal, la seule source d’énergie utilisable par le cerveau, qui doit supporter tout au long de la journée des niveaux variables de glycémie. Celle-ci s’élève après les repas, diminue lorsqu’on est à jeun, souvent aux environs de 11 heures 30 ou 17 heures. Lorsque la glycémie subit une baisse trop importante, tout se passe comme si, manquant de glucose, le cerveau déclenchait alors une sonnette d’alarme par l’intermédiaire de la fringale : cette prise alimentaire rapide fournit le glucose manquant aux cellules du cerveau, faisant ainsi disparaître les sensations désagréables.

La restriction alimentaire, le fait de sauter un repas peuvent donc favoriser les fringales hypoglycémiques, mais chez certains individus, c’est paradoxalement la prise alimentaire qui, une heure environ après le repas, déclenche la fringale : le repas entraîne une trop grande sécrétion d’insuline, qui abaisse la glycémie, et conduit à la fringale.

Donc, la fringale hypoglycémique est assez courante, et que peut-on faire lorsqu’on y est sujet ? Tout d’abord en parler à son médecin, qui vérifiera qu’il s’agit bien d’une tendance à l’hypoglycémie dite « idiopathique » non due à une maladie du pancréas. Ensuite, si tel est bien le cas de figure, suivre quelques petits conseils : mieux vaut tout d’abord fragmenter ses prises alimentaires et faire plutôt 5 à 6 prises alimentaires par jour que 2 gros repas. On évitera de consommer des produits glucidiques seuls, les boissons avec du sucre sans manger en même temps, ainsi que les aliments mous et mixés, et on privilégiera les mélanges. Point n’est besoin de limiter les apports glucidiques, mais il faut consommer les produits sucrés en même temps que des aliments apportant des protéines, des fibres et/ou des graisses. Par exemple, une pâtisserie (sucres et graisses) vaut mieux qu’une compote de fruits !

On aura aussi dans la poche ou dans le sac un aliment très riche en sucre, ou tout simplement quelques morceaux de sucre, qu’on prendra si on fait une hypoglycémie. En effet, 2 morceaux de sucre suffisent à faire passer l’hypoglycémie en quelques minutes.

En fait, le programme LineCoaching va vous aider à aboutir à cette façon de manger. Manger de petits repas plus nombreux (repas simplifiés et collations) n’est guère difficile si on évite de consommer successivement plusieurs plats par repas. On mange un aliment ou plat, on s’arrête lorsque le plaisir à manger fléchit (ce qu’on appelle le rassasiement gustatif ou rassasiement sensoriel spécifique) et on attend quelques instants ; la faim disparaît alors et il ne reste plus qu’à attendre le retour de la faim pour remanger. La réapparition des appétits prévisionnels (la capacité à trouver la bonne quantité pour nous conduire sans faim jusqu’à l’heure de la prochaine prise alimentaire) permet de régulariser les horaires, dans un second temps.

Cette façon de manger, plus souvent et moins à chaque fois, est en fait plus confortable, plus agréable, et sans aucun doute meilleure pour la santé.

Mais ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit : de temps à autre, lorsque l’occasion s’en présente, on ne se privera pas de faire un repas de fête où on mangera plus qu’à sa faim ! Faudrait pas pousser la mémé dans les orties et perdre de vue que le mieux est l’ennemi du bien !

Quant à votre question sur la faim, qui semble être toujours présente dès lors qu’on commence à la rechercher, je n’ai pas compris si cette question me concernait. Mais là, macorouge et izabelle vous ont déjà répondu.

Bonne route à vous, piri, praline, guillemette ! Il y a encore du chemin à faire, mais vous êtes sur la bonne voie !

bonjour Piri,

on peut avoir en effet beaucoup de "fausses" faims tant que l'on a pas appris ou ré-appris à sentir cette sensation bien particulière qu'est la vraie faim, la reconnaître entre toute autre sensation

c'est une base indispensable en effet pour le programme et c'est dans l'étape de la faim que tu vas travailler, avec des exercices successifs, à réellement pouvoir discriminer cette vraie faim

peu importe le rebond de glycémie ou autre, il est essentiel de ne pas trop réfléchir ou contrôler avec sa tête  (il faut, je dois, etc.)  car ton corps te donne toutes les réponses sans avoir besoin d'avoir des théories là-dessus

il y a en effet toute sortes de sensation que l'on peut confondre avec la faim, surtout quand on est très éloigné de ses sensations, soit qu'on vive à 100 à l'heure en oubliant ses besoins,  soit que ressentir soit associé à une faiblesse, un danger ou une menace (par exemple les hypersensibles contrariés)

de mon côté je confondais le stress avec la faim, parce que le stress me provoquait un serrement de gorge que j'associais à la faim

c'est dans l'activité  "pleine conscience appliquée à la faim" (qui est dans l'étape de la faim)  que le déclic s'est provoqué chez moi, j'ai enfin ressenti cette sensation bien particulière de la bonne faim, que je ressentais rarement avant car je ne me laissais pas la chance d'aller jusque là et surtout j'avais peur de ressentir  "la vie" en moi

mais dans cette activité, grâce à la pleine conscience, j'ai vraiment pu sentir un tiraillement dans mon estomac qui remontait vers la gorge progressivement au fur et à mesure que la faim s'amplifiait

c'était une révélation,  car avant je n'avais quasiment que des "fausses" faims

bref, c'est vraiment cette étape qui va t'aider sur ce point là

il y a plusieurs exercices à la suite et c'est important pour que peu à peu, à force encore et encore de placer sa conscience dans les sensations,  le brouillard finisse par s'éclaircir

et qu'on n'a plus besoin de "réfléchir"  si une faim est fausse ou vraie,  on la "sent"

[quote=piri]  Et sur un autre sujet, je voudrais savoir si vous aussi, quand vous avez commencé à "découvrir" vos sensations de faim, vous aviez l'impression d'avoir faim tout le temps :D Je sais pas si c'est de la faim qui indique qu'il faut manger, ou juste mon estomac qui travaille et je n'arrive pas encore a trier les infos... Vos conseils sont les bienvenus!

Merci beaucoup! [/quote]

Bonsoir et bienvenue ,  

Je suppose que tu as dû commencer le programme par "la faim". Il s'agit d'une période d'observation du comportement alimentaire, d'un "état des lieux". 

Dans la suite du programme, tu vas pouvoir approndir les sensations liées à la faim en long en large et en travers...
Tu vas apprendre à reconnaître la faim "qui indique que tu peux manger", que c'est le bon moment.
Tu vas apprendre à reconnaître, à retrouver les sensations de faim...

Pour l'heure, essaie de te connecter à ton corps, à l'écouter sans chercher à trier les informations...

Petit à petit les choses vont se mettre en place. Il faut laisser le temps au temps.
Remettre de l'ordre dans le comportement alimentaire demande beaucoup de patience, mais c'est la clé de la réussite.

Bonne soirée