Confuse...
Bonjour!
Je debute la methode Linecoaching depuis maintenant deux semaines - je suis passee par la phase d'observation et celle de la RPC et maintenant l'etude des EME. Je suis un peu confuse dans la mesure ou je ne sais pas si je dois agir naturellement ou deja chercher a changer mon comportement. Je m'explique, en remplissant les divers carnets, j'ai l'impression de me controler et de ne pas agir naturelleement et j'ai peur que cela fausse mes resultats. Je cherche deja a trouver ma faim ou a ecouter ma satiete etc.
Pour les EME, je suis d'autant plus confuse que je les confonds avec des pulsions alimentaires ou d'autres prises comme par exemple quand il y a de lanourriture a disposition et que j'en mange sans faim!
Pouvez vous svp m'eclairer?
Merci
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Mon mari me dit exactement la meme chose!
Bah t'as pas faim, manges pas. Bah t'as faim, manges - bah tu ne veux pas le faire, ne le fais pas - tu veux le faire, fais le.
Des fois je trouve ca tres simple et tres bien mais tres compliquee pour moI!
Ah les hommes!
J'aime beaucoup ton objectif et tes valeurs car j'ai les memes!
Je vais faire comme hier, si j'ai une EME, respirer, sortir, ;marcher, faire n'importequoi mais en pleine conscience!
Par contre, hier soir je me suis lachee sur la nourriture comme je faisait avant!
Je pense que d'avoir tourne cette video + ma journee= besoin de reconfort! du coup nourriture sans faim.
Au moins je comprends maintenant, je vois ou sont mes points d'ameliorations (des dizaines) et je dois reussir en etant attentive a moi meme!
Merci les filles, vous m'avez rebooste!
[quote=LittleZou]
Je vais faire comme hier, si j'ai une EME, respirer, sortir, ;marcher, faire n'importequoi mais en pleine conscience!
Par contre, hier soir je me suis lachee sur la nourriture comme je faisait avant!
Je pense que d'avoir tourne cette video + ma journee= besoin de reconfort! du coup nourriture sans faim.
Au moins je comprends maintenant, je vois ou sont mes points d'ameliorations (des dizaines) et je dois reussir en etant attentive a moi meme!
Merci les filles, vous m'avez rebooste![/quote]
Bon, tu as mangé, d'accord, mais n'oublie pas d'attendre que la bonne faim revienne pour éviter que ce "trop-plein" fasse du poids en plus.
C'est une façon de faire qui est imparable pour faire baisser la balance du bon côté...
A te lire,
Merci pour vos conseils!
mon chéri n'est pas du même genre!!!
il est plutôt compliqué lui, mais j'aime les hommes compliqués c'est ma faute
LittleZou c'est normal que tu aies "peur" de te lacher en réconfortant, mais il te suffit de te préparer une petite assiette, une petite soucoupe d'un aliment qui est réconfortant pour toi, mais dont tu sais qu'il n'entraine généralement pas de compulsions insensées, genre un truc symbolique de ton enfance, le dessert que faisait ta grand mère
moi des fois je prends du choc noir, et je retrouve le goût des mauvais chocolats de Paques qu'on mangeait après les avoir cherché dans le jardin de ma grand-mère
du chocolat cheap et amer... mais qui me ramène instantanément dans le jardin de ma grand-mère, à Paques, ambiance festive, bonheur, tout ça.....
chacun peut avoir ses aliments réconforts qui ne sont généralement pas les aliments que l'on consomme lors des compulsions (où généralement c'est sucre + gras, ou simplement gras)
il est en effet important que tu te mettes moins la pression, sinon tu tends l'elastique au max et ensutie, ça claque....
n'oublie pas que tu es en début de programme et que tu dois "commencer" à mettre la faim au centre de ton comportement alimentaire, tu n'es pas censée le faire parfaitement dès le début, et ensuite te battre avec un fouet si tu n'y arrrives pas, mais bien apprendre à le faire
ici, on en est tous au même point, donc pas de honte : oui, on ne sait pas encore toujours suivre sa faim, oui parfois on a des compulsions, oui on chercher à évoluer, comprendre et c'st pas toujours facile
on est en apprentissage
Je suis en apprentissage, je ne me foueterai pas et je vais laisser l'elastique distendu :)
J'ai eu une nouvelle EME cet apres midi car mes deux chefs m'ont refuse une journee off la veille de leur depart en vacances...
mais je n'ai rien mange (surtout que je n'ai pas du tout faim :))
C'est a dire que dans l'idee, c'est logique: j'ai pas faim je mange pas.
Mais dans la vraie vie, comme tu dis, les pulsions sont plus fortes que toi je me trompe?
Alors si on a une pulsion il faut pas se juger, il faut pas se dire "nooooooon, j'ai traverser au feu rouuuuuge je suis vilaine vilaine".
mais il faut prendre conscience de ce qui se passe, et essayer autant que possible de, tant qu'a faire de manger sans faim, trouver du reconfort dans ce qu'on mange, puisque de toute facon on arrive pas a ne pas le manger.
Et petit a petit, le fait de realiser que manger sans faim est un reponse (inapropriee) a tel evenement ou telle chose, lorsque cette evenement se reproduit on a de moins en moins tenance a vouloir y repondre par la nourriture.
Soit on trouve une autre reponse plus adaptee, soit on accepte l'evenement.
Tu as tout à fait raison ca a l'air tellement si,ple en théorie mais pourquoi est ce aussi compliquée pour moi? Aujourd'hui j'ai été fiere de moi, j'ai eu une grosse EME (due a ma chef au travail qui m'a vraiment manqué de respect - ca m'a donné chaud, j'étais enervée; contrariée etc...) à 16h30 mais je n'ai rien mangé! fin juste un petit ecolier de lLU que j'ai mangé lentement et en savourant et en y prenant du plaisir, sans culpabilité! J'étais contente de moi!
Sauf qu'en rentrant chez moi, nouvelle EME, mais vraiment pas forte; juste une envie de manger je ne sais meme pas pourquoi car pas faim - et la BIM - un pot de yaourt de 500 gammes avec des céréales dedans - environ 100 grammes
et une demi tablette de chocolat! Pourquoi? je m'en veux carrément mais je ne veux pas m'en vouloir! Mon mari me dit que je suis trop difficile avec moi meme. Que je mets la barre trop haute, que je ne me laisse rien passer et quand qqchose arrive, je m'auto flagelle encore plus - il m' afait enregistre une video ou je me parle a moi meme et ou je me dis d'etre plus gentille avec moi meme - quel choc!
Izabelle l'a bien dit, il ne faut pas combattre les EME, mais les laisser venir et être capable de les regarder, et de les laisser passer. L'être humain est pétris d'émotions, c'est le propre de l'homme justement, et malheureusement nous sommes conditionnés très petits à nous consoler avec de la nourriture (tu as mal aux dents ? un peu d'eau sucrée.... tu es tombée ? un bonbon, tiens, ne pleure plus...), donc difficile après toutes ces années de faire autrement ! Sauf que quand ça nous conduit à prendre des kilos encore et encore, il faut essayer de changer ça. La RPC te permet de laisser venir l'émotion, mais en revenant sur ton souffle, à chaque fois que ton esprit vagabonde, ces émotions finiront par ne plus te conduire à manger, tu sauras juste accepter qu'elles soient là.
Ce qui rejoint ce proverbe tibétain : Si un problème a une solution, il ne sert à rien de s'inquiéter. S'il n'en a pas, s'inquiéter est inutile.
le but n'est pas de combattre l'EME, car dans ce cas, pour les mangeurs émotionnels, c'est vraiment "reculer pour mieux sauter"
toutes les pulsions sont bien des EME, ainsi que manger sans faim par tentation que l'on appelle l'impulsivité alimentaire
à chaque fois que l'on mange sans faim, cela participe d'un fonctionnement, d'une habitude, d'un comportement, qui tend à "éviter de ressentir" en remplaçant des ressentis douloureux par une prise alimentaire agréalbe
parfois les ressentis sont quasi inconscients, car on cherche à se fuir en permanence, ce qui fait qu'à la moindre nourriture sous les yeux, on plonge.... tout plutôt que de ressentir....
en écoutant ta faim, tu ne te "controles" pas, et c'est vraiment ça la différence de LC
on n'est pas dans le controle, mais dans l'écoute
et c'est bien ce qui permet d'agir au long terme
laisse-toi changer de comportement alimentaire car tu es là pour ça, et il faut savoir que les carnets sont faits, à la base, pour nous aider à changer
car oui, à force de porter son attention sur ses sensations alimentaires, au lieu de se contraindre dans sa tête, eh bien on finit par s'écouter de plus en plus facilement
tu dois donc déjà le plus possible manger avec une bonne faim et t'arrêter quand tu n'as plus faim
bien sûr, on ne peut pas le faire forcément "d'emblée", surtout si on a des EME, mais quand tu peux le faire, eh bien fais-le....
pour ton carnet d'EME, contente-toi de noter à chaque fois que tu as une envie de manger sans avoir une vraie faim
c'est effectivement normal d'en avoir, et on n'est pas toujours obligé de manger même quand on en a "envie", mais on peut parfois quand même
bref, il faut trouver une attitude souple, et avoir de mieux en mieux conscience de ce qui se joue quand on mange
faim : feu vert
pas faim : ah tiens, peut-être je vis qqchse de difficile intérieurement, bon.... on peut peut-être laisser cet état qq minutes et voir un peu plus tard..... le plus important c'est à ce moment là d'ouvrir une brèche dans sa conscience : au fait, c'est quoi cette chose que je ressens et qui semble très désagrable à ressentir?
et on peut aussi se réconforter avec de la nourriture en pleine conscience, c'est pas mal ça aussi!
Haha geniale l'idee de ton mari.
Moi quand j'ai eu des grosses pulsions et que du coup je me sens super mal il me dit:
"Ben maintenant tu as plus faim (certes), profite."
Passe ma premiere reaction (dans ma tete): Mais que je profite de QUOIIIIIII bor### a c**? Je me sens mega lourde !!!!
J'avachis mon corps dans le canape et observe mon corps par curiosite de ressentir exactement tout ce qui se passe a l'inerieur! Et comme je m'enfonce dans le canap' et.. bon... c'est pas si desagreable finalement.
Mon homme a plein de phrases comme ca qui me paressent etre de la grande sagesse mais pour lui sont du bon sens:
"Bah! Si tu n'as pas envie de le faire, le fais pas!"
Aaaaaah ouaiiiiis, pas con! J'y avais jamais pense avant! On pense trop efficacite et perfection pour atteindre les goals qu'on se fixe soit meme. Dans le livre de R.Harris sur la confiance en soit, il dit que c'est bien d'avoir des goals mais si tu ne vis que pour eux, au mieux tu les atteints et la satisfaction et de courte duree au pire tu ne les atteinds pas et tu as perdu beaucoup de temps et d'energie dans labataille. Alors il conseille d'aller vers ses goals en agissant en accords avec ses valeurs, pour en retirer une satisfaction tout au long de la route.
Objectif: retrouver un rapport sain a la nourriture, valeur: prendre soin de soi