Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
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pour la frustration d'après repas, j'ai remarqué que si j'attends un peu ,elle passe toute seule. si je sens que je n'ai plus faim mais que j'ai envie de manger, j'attends un peu et mon attention fini par se porter sur autre chose , alors je me rends compte que l'envie est passée et que je sens bien le rassasiement.
bonne continuation
Bonsoir fripounette,
Alors ça confirmerait bien que cette petite frustration de fin de repas est en fait une EME...
Merci d'avoir partagé cette expérience.
Bonne soirée et bon WE !
[quote=minifouine]
Alors ça confirmerait bien que cette petite frustration de fin de repas est en fait une EME...
[/quote]
alors je vais faire ma tatillone, mais une frustration ne peut pas être une EME
la frustration est l'émotion
et comme on supporte difficilement cette émotion (la frustration) on a une EME
c'est vraiment important de pouvoir sentir la différence entre l'émotion qui doit être vécue et dédramatisée et l'EME qui n'est que la conséquence du fait que nous avons du mal à vivre certaines émotions
je travaille avec des enfants et je crois pouvoir dire que la frustration est une émotion que beaucoup de personnes ont du mal à vivre, et ce depuis l'enfance qui en est criblée
or quand on se confronte à elle en pleine conscience, c'est le but de ce défi, on s'aperçoit qu'au bout de qq jours, elle ne génère plus d'EME
mais cela me semble important de vraiment essayer de la ressentir en pleine conscience, l'accueillir totalement dans notre corps
ça m'intéresse ce post - c'est vrai que le soir je me sens frustrée si je ne finis pas par une note sucrée... et comme je ne vois rien qui me fait plaisir, je me rabats sur le chocolat - là huuummm c'est bon, mais pas top comme procédé !!
ce soir j'ai résisté, et en fait l il est minuit et je me rends compte que ce n'était pas vraiment un manque de sucre, une frustration, mais que c'est de la vraie faim ! je vais qd même pas manger à cette heure là..... je n'ai pas de saucisse sèche au frigo, dommage !! c'est ça qui m'aurait convenu - Titiavès, tu donnes des idées là !
Bonjour Chocoboum,
[quote=chocoboum]...le chocolat - là huuummm c'est bon, mais pas top comme procédé !!
ce soir j'ai résisté, et en fait l il est minuit et je me rends compte que ce n'était pas vraiment un manque de sucre, une frustration, mais que c'est de la vraie faim ! je vais qd même pas manger à cette heure là.....[/quote]
Et pourquoi pas, où est le problème ?
Si tu as faim tu peux prendre un carré de chocolat même à minuit !
L'essentiel est de répondre à tes sensations. Tu dis toi même que tu a ressenti une vraie faim. Donc tu pouvais la satisfaire.
[quote=chocoboum]... je n'ai pas de saucisse sèche au frigo, dommage !! c'est ça qui m'aurait convenu - Titiavès, tu donnes des idées là !
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Chocolat ou saucisse, à minuit, même combat !
Tu manges un petit peu, de quoi appaiser ta faim jusqu'au lendemain.
[quote=Titiaves31] Mais bon j'essaie de l'accepter en me levant par exemple, en débarrassant et en essayant de voir si vraiment je peux accepter cette petite frustration ou si je dois me réconforter. .. mais pas facile aussi de savoir si je n'exerce pas un contrôle pernicieux c'est-à-dire si je ne m'empêche pas de manger , ce qui est contre-productif. .. or j'ai parfois l'impression d'avoir plus de eme notamment à midi même si les quantités mangées restent raisonnables!?[/quote]
pour accepter vraiment la frustration essaie de ne pas te distraire, bouger, etc
il sera plus efficace de la ressentir en toi, dans ton corps, la ressentir "en face" si j'ose dire au lieu de la fuir, en espérant qu'elle disparaisse
au contraire, sens là, plonge dedans, vit là
c'est la seule façon d'enregistrer peu à peu que la frustration n'est pas grave, pas un danger, donc pas de nécessité de le faire disparaitre en mangeant
pour ma part à chaque fois que je l'ai fait (eh oui j'ai du le faire plusieurs fois) au bout de quelques jours la frustration me semblait un truc normal, pas du tout dangereux
et donc ne générait plus d'EME