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depasser sa satiété sans stress

Se réconcilier avec ses sensations alimentaires Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global
Bliss
Bliss.
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24 Aoû 2014 à 11h
Je me suis rendue compte en vacances que manger au delà de la satiété me stressait, m'inquiétait comme si quelquechose de grave pouvait arriver (prendre du poids?). Et là j'ai expérimenté l'inconfort physique mais sans l'inquiétude et le blabla mental. Le fait de ne pas me peser y est sans doute pour bueaoucp. Donc un soir en vacances restaurant. J'ai envie de salade il n'y que des "grosses salade repas" ou des plats sans trop de légumes....moi sans légumes je suis malheureuse. Donc je prends une salade paysanne, je demande la sauce à part car je déteste quand elle est noyée (tant pis si on me regarde de travers). Bonne salade donc mais avec tomates oeuf, verte, olives etc....je ne mange pas tout j'en laisse un bon tiers et quasi toute la sauce. A ce stade quasi plus faim. Mais voilà c'est l'été et les poissons tout frais pèchés.....miam tentant je prends donc du rouget, avec très peu de courgettes-aubergines mais délicieuses, je laisse tout le riz vraiment plus faim. 2cc de glace piquée à mon mari. Bon au final j'ai trop mangé, je ne me souvenais plus de cette sensation de "trop" de l'inconfort physique du ventre tendu. J'ai été marcher un peu tellement c'était fort. Par contre aucune inquiétude par rapport au poids, au lendemain etc...juste je n'ai pas été me coucher immédiatement le temps que l'inconfort passe. Et ca c'était drôlement confortable. Cette tranquillité de me dire que mon organisme allait digérer à son rythme. Et d'attendre sans anxiété le retour de la faim, qui est revenue mais moins forte, moins impérieuse le lendemain.
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14 commentaires
Je vous rejoins sur la balance au placard. J'ai décidé il y a qq semaines de me lancer un petit défi perso : finalement après deux ans sur le site, faire ce qui est conseillé en matière de pesée soit tous les 15 jours (ce que je n'ai jamais réussi à faire en deux ans). En même temps, je me suis déconcentrée sur mes sensations grâce au fil sur "ce que je ressens quand j'essaie de respecter ma satiété". Mes trois kilos pris en vacances se sont envolés pendant ces 15 jours. Et depuis que je me suis pesée, je mange de nouveau trop, je ne fais de nouveau plus attention à mes sensations. Bon, ça se télescope avec bcp d'agitation à la maison, mais je suis sure que la pesée a joué (déclenchant sans doute la vieille peur de maigrir, l'autorisation de trop manger, etc...). Bon en même temps, puisque je vais à nouveau attendre 15 jours pour me peser, ça va se réguler. Donc pas grave. Mais ça souligne bien à quel point cette foutue balance est compliquée à gérer.

Je te rejoins Marieal.

Je suis revenue de déplacement aujourd'hui, j'ai dépassé ma satiété qq fois ces derniers jours, je me sens un peu boudinée dans mon pantalon...je me dis que j'ai forcément dû prendre du poids....allez un petit tour sur la balance, pour vérifier, pour me rassurer mais au final, je sens bien que tout ça que ça ferait c'est me donner une sorte de "blanc seing" pour me "gaver" si je suis stable au niveau de poids ou pour "craquer" et me consoler si j'ai pris du poids...voilà quel pouvoir a la balance sur ma vie!

Donc, non, il n'y aura pas de pesée aujourd'hui, ni demain (pas avant la fin du mois de sept, comme j'ai décidé). A moi de vivre avec cette incertitude, avec ces doutes et ses sensations d'être "boudinée". Les seuls repères que j'aurai ce seront mes sensation: faim, plaisir et fin du plaisir. Comme tout le monde! smiley

J'ai le même genre de réflexions sur la balance j'en ai parlé sur mon blog, donc là une pesée au bout de 3 semaines, aucun changement elle va redescendre à la cave jusqu'à fin septembre sachant que je vais être pesée chez la doc mi septembre. Hier soir expérience de dépassement san stress: Invités le soir, j'ai fait un repas un peu grec, salade d'aubergines, poivrons marinés à l'aïl (bon un peu italien quoi) salade grecque , poisson riz et tarte au pruneaux etc etc... Le tout très bon très frais etc........ je savais pour ma part que c'est trop, qu'à moins de manger une cc de chaque je dépasserai ma satiété. Donc j'ai mangé lentement un peu de tout et dépassé consciemment ma satiété sans m'inquiéter d'éventuelles conséquences dramatiques. C'est la vie un bon repas avec des invités ca se régule sur les jours suivants. Un repas très sympathique tout était délicieux et on a beuacoup rit ensemble. Pas de sensations de "trop plein" pas de malaises ou de sommeil agité. Pas faim ce matin mais soif donc une tisane en enregistrant dans mon carnet ce bon repas de la veille. Je crois que par le passé j'ai souvent eu peur si je mangeais "trop" de ne pas avoir faim plus tard.....et de manquer....ce qui est paradoxal car si je n'ai pas faim je ne manque pas de nourriture. Mais peut être la peur de manquer d'une activité qui servait sans doute il y a encore quelques mois à gérer toutes mes émotions liées au travail. Ce n'est plus le cas ouf!

à vous lire, là maintenant, m'est venue une idée: et si tu te débarassais définitivement de ta balance?

vous la voyez la révolution? enlightened

moi qui me suis pesée jusqu'à 6 fois par jour, j'envisage sereinnement de me débarasser de ma balance!! parce que je me rends compte que si je ne m'en fous pas encore complètement, je n'en suis pas loin!!

il y a des fois, je me dis : mais tu as vu le poids que tu pèses? ( 97,3 la dernière fois que je me suis pesée il y a 10 jours) , tu peux pas faire CA!!!

et puis je me dis : et pourquoi pas? tu es montée à ce poids là en te pesant tous les jours, et depuis que tu te pèses plus, que tu vis aux sensations, que tu stresses plus des conséquences sur la balance d'un écart de conduite alimentaire, eh bien, tu vis quand même drôlement drôlement mieux...à un poids qui t'est inconnu mais qui ne t'empêche pas de te sentir au top de ta forme en ayant remis tes valeurs au centre de ta vie...

il y a encore de jours comme hier où au boulot, j'engouffre des m'et ms sur mon hyperactivité...mais au lieu de me stresser sur les conséquences sur la balance, ben voilà aujourd'hui, je suis zen, j'ai mangé à ma faim quand j'avais faim, et finalement si j'ai pris 200g hier en mangeant 200g de m et m's, c'est quoi le problème? certes, si je prends 200g tous les jours, ça va pas le faire, mais ça, je sais que je ne le  fais plus...parce que il y a des jours où je n'ai pas besoin de manger en excès, où j'arrive à m'écouter sans que ça pose problème...

voilà, c'est ça la clef ( enfin pour moi) : pour manger au delà de sa satieté sans stresser, il faut arrêter de penser aux conséquences immédiates...et surtout surtout ne pas monter sur sa balance le lendemain, sinon on retombe dans le cercle sans fin du contrôle...

 

je crois que je vais la ranger au fond du placard à balai cette balance...

Tu as trouvé la fontaine de Jouvence en Italie :-)

Ça doit être ça !
La confiance en soi et en ses sensations, c'est le graal, en effet. C'est là où on est inconsciemment compétente... Mais cela me paraît tellement loin ! Dans le fond, si je suis parfaitement honnête, l'idée d'arriver à manger exclusivement en me faisant confiance, au feeling, ça me paraît tellement bizarre ! Et tellement loin !! Je doute d'y arriver un jour. Mais bon, à chaque fois que pendant un repas j.arrive à être un peu plus attentive à moi-même et à ce que je ressens, je fais un micro pas dans la bonne direction...
Mavo, moi c'est pareil. Je ne parviens toujours pas à faire confiance à mon corps, à mes sensations. Je n'arrive pas à laisser de la nourriture, à jeter et je crois que le principal problème vient de là ! D'ailleurs j'ai toujours peur de manquer, peur de ne pas avoir fait tout ce qu'il fallait pour que les choses se passent bien. S'il y a un petit couac quelque part, tout de suite je culpabilise "j'aurais du...". En fait, je pense toujours que je devrais tout prévoir et on en revient au contrôle. Oui tout contrôler pour qu'il n'y ait jamais de problème ! En fait, je passe mon temps à tout faire pour que ça se passe bien...
Je suis partie en vacances en Italie où je n'avais pas internet et me voilà redevenue novice !!!

hier soir j'ai dépassé ma satiété

déjà j'ai reçu un courrier contrariant avant le diner, j'avais très  faim  mais du coup je me suis dirigée vers des aliments (pain fromage) pas habituels pour le diner (enfin si pour mes EME-diner d'avant)

de plus j'avais fait du sport donc j'étais sans doute un peu destabilisée au niveau de mon appétit

bref sortie de mes habitudes, plus un peu en EME quand même même si je n'ai pas exagéré car très vite j'ai senti mon estomac qui disait  "stop, stop, moi plus pouvoir" (je n'avais pas beaucoup mangé)

 

j'ai pu observer que ma peur principale, quand je dépasse ma satiété, c'est de reprendre du poids, que tout est fini, je 'y arriverais jammmmaaaaais   etc ...... (violons dramatiques.....)

donc ce que j'ai fait je me suis reconnectée à mon corps : drolement drolement inconfortable

moi aussi j'ai perdu l'habitude, je souffrais physiquement du surplus  (qui honnetement n'était pas de beaucoup car j'avais un peu faim ce matin)

j'ai essayé le vivre plus "physiquement"  que mentalement, cet inconfort

et j'ai trouvé ça pas mal